3 قوائم تشغيل لسير إيقاع مثالي - SheKnows

هل هناك صوت صغير بالداخل يخبرك أنه لا يمكنك فعل ذلك؟ انغمس في الأمر مع قوائم التشغيل هذه المنتقاة بعناية لتبقيك على اطلاع دائم.

قصة ذات صلة. 8 نصائح ل ادارة بأمان في الخارج في الصيف

اعتمادات الصورة: Dirima / iStock / 360 / Getty Images

هل تحتاج إلى بعض الألحان الجديدة للجري أو الركض أو المشي أثناء ممارسة الماراثون؟ نشعر بك ، ونحن هنا للمساعدة بثلاث قوائم تشغيل ذات توقيت مثالي تقريبًا مختلطة مع جميع الأغاني المفضلة لدينا من مختلف الأنواع. أنشئ قوائم التشغيل هذه ، وستكون جاهزًا للاستماع إلى الإيقاع ، دون التعثر في قدميك!

سريع (لمدة 8 دقائق ميل)

هذا المزيج من الأغاني مثالي لأي شخص لديه حوالي 8 دقائق ميل. بعض الأغاني أسرع قليلاً وبعضها أبطأ قليلاً لمنحك فرصة لالتقاط أنفاسك.

مسارات مميزة:

1. "الطائرات الورقية" بواسطة M.I.A. (172 نبضة في الدقيقة)
2. "La La Land" لديمي لوفاتو (170 نبضة في الدقيقة)
3. "After Midnight" لـ Blink 182 (168 نبضة في الدقيقة)
4. "Graceless" من The National (172 نبضة في الدقيقة)
5. "حرق" لإيلي غولدينغ (174 نبضة في الدقيقة)

متوسط ​​(لميل 11-12 دقيقة)

كل هذه الأغاني مثالية إما للركض أو الجري بسرعة أبطأ (وربما أكثر أمانًا) أو للانتقال بين وتيرة أسرع أو أبطأ.

مسارات مميزة:

1. "Drunk in Love" لبيونسيه (140 نبضة في الدقيقة)
2. "Dark Horse" لكاتي بيري يضم Juicy J (136 نبضة في الدقيقة)
3. "Gypsy" لليدي غاغا (134 نبضة في الدقيقة)
4. "Radactive" من تأليف Imagine Dragons يضم كيندريك لامار (136 نبضة في الدقيقة)
5. "Girlfriend" لفينيكس (136 نبضة في الدقيقة)

بطيئة (لميل 15-16 دقيقة)

أفضل جزء من هذا قائمة التشغيل هو أنك إذا كنت تحب الجري بنصف إيقاع ، فإن كل هذه الأغاني ستعمل أيضًا لمدة 8 دقائق ميل ، طالما أنك ركضت بسرعة مضاعفة.

مسارات مميزة:

1. "هل أريد أن أعرف؟" بواسطة Arctic Monkeys (85 نبضة في الدقيقة)
2. "استرداد" بواسطة Chvrches (85 نبضة في الدقيقة)
3. "البدء من الأسفل" لـ Drake (86 نبضة في الدقيقة)
4. "لن نعود معًا أبدًا" بقلم تايلور سويفت (88 نبضة في الدقيقة)
5. "الخامس. 3005 "بواسطة Childish Gambino (83 نبضة في الدقيقة)

لا تتردد في الاشتراك واستخدام أي من قوائم التشغيل المتوافقة مع Spotify. أو استخدم اقتراحاتنا لتكوين اقتراح خاص بك ومساعدتك على الجري بسرعات متقطعة. مهما كان اختيارك ، تأكد من إبعاد سماعة أذن واحدة إذا كنت تجري بالخارج حتى لا تفقد المسار المحيط بك تمامًا.

المزيد من طرق التمرين

تمرين جسم الباليه
أفضل 10 تمارين وظيفية لتمرين كامل الجسم
العاب الجوع تحدي اللياقة: الرشاقة والسرعة