لقد شاركت في سباقين ماراثونين ، وعشرات من نصف الماراثون وأكثر من 5 و 10 آلاف سباقات مما يمكنني الاعتماد عليه ، ومع ذلك ما زلت أتذكر كل سباق. الأميال ضبابية معًا ولكن الذكريات لا تبدو كذلك ، مثل الوقت الذي ركضت فيه على نصف جزيرة ستاتن خلال عاصفة استوائية. كانت الرياح شديدة ، وكان الهواء باردًا وكان المطر والبرد قاسيين. استغرق الأمر مني ساعات لاستعادة الشعور بأصابعي وقدمي. أو الوقت الذي قضيته في سنترال بارك سبعة أسابيع بعد الولادة. قمت بضخ ثديي المحتقنين على ربوة عشبية ، قبل السباق وبعده. كما أذكر كل موقع. حملتني ساقاي الشاحبتان عبر جسر فولز وتحت جسر فيرازانو. لقد ركضت في بنسلفانيا ونيوجيرسي وواشنطن العاصمة ونيويورك ، وشاركت في عالم ديزني - كان الأخير تحديًا لمدة أربعة أيام و 48 ميلًا. لكن أكثر سباقاتي التي لا تنسى هي الوقت الذي حصلت فيه على دورتي الشهرية قبل أن أتوجه إلى خط البداية. كنت أرتدي سروال سبانديكس وردي ولا شيء آخر ، رغم أن قلة الملابس الداخلية كانت محض مصادفة.
بالطبع ، أنا لست أول امرأة تركض على دراجتها. قبل بضع سنوات فقط ،
قدمت كيران غاندي موجات حرفية ومجازية عندما كانت "حرة" طريقها عبر ماراثون لندن. لكنني كنت غير مستعد لهذه اللحظة. لم تكن دورتي الشهرية ثابتة على الإطلاق ؛ تأتي وتذهب في نزوة. والصدمة مصحوبة بخوف حقيقي من التسرب والمجهول جعلتني أتوقف. هل سيكون لدى العرق المتأخر Porta Potty ورق تواليت؟ هل سأحقق هدفي في السباق ، وهو تسجيل رقم قياسي شخصي مدته أقل من ساعتين؟النبأ السار هو أنهم فعلوا ويمكنني ذلك. فيما يلي أربعة أشياء تعلمتها من التجربة.
1. الجري أثناء الحيض آمن
على الرغم من الانتفاخ وعدم الراحة وعدم الراحة ، الدكتورة جيسيكا شيبرد - طبيب أمراض النساء والتوليد و يو باي كوتكس الشريك - يخبر SheKnows ذلك ادارة أثناء الحيض آمن ، حتى مع الجري لمسافات طويلة. يوضح شيبرد: "كلما تحركت أكثر ، زاد توصيل الأكسجين وانخفاض إطلاق البروستاجلاندين مما يساعد في تخفيف التقلصات". "يمكن أن تؤدي التمرينات أيضًا إلى إطلاق هرمون الإندورفين الذي يمكن أن يؤدي إلى" نشوة التمرين "، وهو إدراك متغير للألم يمكن أن يساعد النساء اللاتي يعانين من آلام الدورة الشهرية وتشنجاتها."
لست غريباً على قوة الحد من التقلصات في الجري أثناء الدورة الشهرية. في أي وقت أصبت على الرصيف أثناء الحيض ، أجد أن الانزعاج قد انخفض بمجرد أن أبدأ في الحركة. تخف التقلصات بعد بضع دقائق فقط ، وخلال نصف الماراثون المذكور أعلاه ، كنت خاليًا من الألم بمقدار ميل واحد. منتفخة كالعادة في أول يوم من دورتي الشهرية لكنها مريحة نسبيًا.
ويمكنني أن أؤكد أن ما يسمى بـ "نشوة التمرين" هو شيء حقيقي إلى حد كبير. هذا التأثير الجانبي سمح لي بذلك تواصل بعد إصابتي بعدة إصابات خطيرة - لقد صUN 10 أميال على ركبة مكسورة ودامية وأكثر من 15 ميلًا على الكاحل الملتوي. ليس لأنني أوصي بتجربة ذلك بنفسك ، لكن نشوة التمرين ساعدت في تغيير تصوري للألم ، كما يقول شيبرد.
لهذا السبب ، تشجع شيبرد جميع مرضاها على مواصلة النشاط البدني أثناء فترة الحيض. يقول شيبرد: "أوصي بتمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري ، والمشي ، وركوب الدراجة". "أي شيء من شأنه تحسين تدفق الدم إلى الرحم."
2. أنت قد تريد تغيير وجبتك قبل السباق
بينما أتناول دائمًا نفس الوجبة قبل السباق - المعكرونة في الليلة السابقة وخبز بيغل خفيف الزبدة في صباح السباق - وفقًا للمدرب والمدرب الشخصي المعتمد ومالك اركض حتى النهاية أماندا بروكس ، العدائين ذوي التدفقات الثقيلة قد يرغبون في تغيير الأمور.
"النساء اللواتي يعانين من تدفق كثيف... [قد يرغبن] في زيادة [] تناولهن للحديد للمساعدة في منع التعب و زيادة تناول المغنيسيوم للمساعدة في تعزيز استرخاء العضلات ومنع التقلصات ، "قال بروكس هي تعلم.
وبحسب الدكتورة بيانكا بيلديني ، أ معالج فيزيائي الولايات المتحدة الأمريكية مدرب الترياتلون المستوى 1 المعتمد ؛ وأخصائي تقنية الجري بطريقة بوز ، البروتين ضروري للتعافي. "البروتين دائمًا صديق للمرأة سواء قبل التمرين أو السباق ، وخاصة بعد [السباق] لتخفيف مقدار التدهور العضلي الناجم عن الاستجابة الالتهابية لقطع المسافة والعمل الصعب."
بالطبع ، لم أغير وجبتي قبل هذا نصف الماراثون بالذات لأنني لم أكن أعرف أنني أتلقى دورتي الشهرية ، ولكن بصفتي شخصًا مصابًا بفقر الدم ، أشعر بهذه الجرعة الإضافية من التغذية استطاع حسنت أدائي. لم أجد صعوبة في الوصول إلى خط البداية أو عبور خط النهاية ، لكنني كنت مرهقًا وربما ساعدتني زيادة الحديد. على أي حال ، ما كان ليؤذي. أقوم الآن بإضافة القرنبيط أو السبانخ إلى المعكرونة لهذا السبب بالذات.
3. يجب أن تحصل على قسط إضافي من الراحة (إن أمكن) وأن تشرب الكثير من السوائل
النوم في الليلة التي تسبق السباق صعب. من الإثارة والأعصاب إلى وقت البدء المبكر ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا ، لكن الراحة ضرورية. "النوم الجيد يمكن أن يساعد في علاج الجهاز العصبي المركزي والتعب اللاإرادي" ، كما أخبر بيلديني SheKnows. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم يمنح جسمك فرصة للتعافي ، وهو - حسب تجربتي - مهم بشكل خاص عندما تكونين في فترة الحيض. ينفجر عدد الحديد المنخفض بالفعل طاقتي ، وعندما أكون في دورتي ، أكون خارجها مرهق. Z المضافة هي نعمة إنقاذ.
زيادة تناول السوائل أمر مهم أيضًا. "يمكن للعدائين الاستعداد من خلال شرب الكثير من الماء والبحث عن الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض السوائل والحديد والهيموجلوبين المفقود أثناء الحيض ،" قال شيبيرد لـ SheKnows. هذا صحيح بالنسبة للأجناس و يدير التدريب - لأنه إذا كان لديك فترة ، فأنت إرادة الجري أثناء النزيف. لا مفر منه. لقد أجريت سباق مسافة واحد فقط أثناء الحيض ، لكنني سجلت العشرات (إن لم يكن المئات) من الأميال غير الرسمية أثناء التدريب منذ ذلك الحين.
ولكن كيف يمكنك أن ترطب إذا لم يكن هناك توقف للماء؟ أحضر زجاجة - أو اثنتين - أو اركض في منطقة تجارية ، حيث يمكنك شراء المياه والمشروبات الرياضية. صدقني. جسمك سوف شكرا لكم.
4. التحضير هو المفتاح
إذا كنتِ في فترة الحيض أو تعتقدين أن دورتك قد تداعب أثناء الجري ، يجب أن تحضري بعض الضروريات الإضافية. جوسادات آري ، وسدادات قطنية ، وورق تواليت ، ومسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية من اختيارك. أحضر زجاجة ماء و- للسباقات الطويلة- مشروبًا رياضيًا. قم بتعبئة الوجبات الخفيفة (مثل مزيج الدرب ، وألواح البروتين ، والمواد الهلامية للطاقة) وفكر في استخدام منتجات الحيض البديلة - مأي العدائين يفضلون الكؤوس والسراويل الداخلية.
يقترح بروكس أيضًا تناول الأطعمة ذات الخصائص الطبيعية لتسكين الآلام للحد من التشنجات ، مثل "تناول مسكنات الألم [قبل العرق]... يضع ضغطًا إضافيًا على الكبد ". بدلاً من ذلك ، يوصي Brooks بالتركيز على "الأطعمة الكاملة أو خيارات مثل الكركم" و زنجبيل.
بالطبع ، إذا كنت أعلم أنني سأحصل على دورتي الشهرية قبل الوصول إلى خط البداية ، كنت سأستعد بشكل مختلف. كنت سأحزم جميع العناصر المذكورة أعلاه في حزام السباق الخاص بي ، وأحتفظ بالإضافات في حقيبتي المفحوصة. كنت سأحذر الملابس الداخلية لمزيد من الحماية (عادةً ما أتخلى عن الملابس الداخلية في أيام السباق كمسألة تفضيل شخصي) ، وكنت سأختار ارتداء سروال أسود - أو على الأقل ، أكثر تسامحًا اللون.
كانت البقع من بداية التدفق واضحة. انتشروا من المنشعب إلى فخذي الداخلي.
لكن الإدراك المتأخر هو 20/20. لقد نجحت في هذا السباق ، بتواضع ومساعدة: اتصلت بمسؤولي السباق وسألت عما إذا كان لديهم أي منتجات نظافة نسائية. واجهت العديد من العدائين أثناء بحثي عن سدادة قطنية أو فوطة ، وفي النهاية وجدت واحدة. سمعت شابة محنتي في خط Porta-Potty ومررتني برقمين - وهي لفتة لم أنسها.
مرت سنوات ، وقد أتاح لي هذا اللطف الصغير أن أكون مرتاحًا وواثقًا ، في زريبة البداية وطوال السباق.
لا نخطئ: كنت قلقة. لمدة 13 ميلاً ، كنت أخشى أن تتسرب السدادة القطنية ، أو - الأسوأ من ذلك - أن تسقط ، وغيرت خطواتي لاستيعابها. اعتقدت أنه من خلال تقصير خطواتي ، قد أتمكن من الاحتفاظ بهذه القطعة الصغيرة من القطن في مكانها. كما أنني وصلت بين رجلي في مناسبات متعددة لتقييم الوضع. أن "تشعر" بالأشياء. لكنني واصلت الذهاب. على الرغم من الألم وصمة عار كبيرة قبيحة ، ضغطت. وأنا لم انتهي للتو ، لقد انتهيت بقوة.
كانت المرة الأخيرة لي 1:58:59.
هل سأفعلها مرة أخرى؟ على الاطلاق. كما ذكرت ، لقد سجلت أميالا لا حصر لها أثناء الحيض منذ ذلك الحين. ولكن إذا (ومتى) فعلت ذلك ، فسأكون مستعدًا: مع سراويل داخلية ، وإيبوبروفين ، وورق تواليت ، وسدادات قطنية ، وفوط.
هذه هي وظيفة ترعاها.
