لقد تخلت عن الكحول ، وتخلت عن الكافيين ، وأدرجت المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة فيه نظامي الغذائي أكثر من أي وقت مضى وأتناول حفنتين من الفيتامينات ومضادات الأكسدة وحبوب ما قبل الولادة لكل منهما يوم.
إذا لم أحمل (وظللت) حاملًا قريبًا على الأقل سأكون في أفضل حالة في حياتي!
يقول الخبراء إن النظام الغذائي المصمم لزيادة الخصوبة يمكن أن يساعدك على الحمل دون تدخل جراحي العقم الأدوية والعلاجات. ها! ماذا يعرف الخبراء؟ لقد كنت صورة الصحة المثالية لأشهر واضطررت إلى تسميم جسدي بجميع أنواع الأدوية وما زلت ليس لدي طفل!
وضع الأمور في نصابها
تبين أن جميع التغييرات في نظامي الغذائي ليست عبثًا. وفقًا لسيرينا هـ. تشين ، دكتوراه في الطب ، مدير قسم أمراض الغدد الصماء التناسلية في قسم أمراض النساء والتوليد في مركز القديس برنابا الطبي في نيوجيرسي ، “يرتبط النظام الغذائي الصحي بخصوبة أفضل ؛ والسمنة والنظام الغذائي السيئ مرتبطان بارتفاع مخاطر الإصابة بالعقم. من المؤكد أن السمنة لا ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمعدلات العقم المرتفعة فحسب ، بل ترتبط أيضًا بمعدلات أعلى من حالات الإجهاض والعيوب الخلقية ومضاعفات الحمل لكل من الأم والطفل ".
يوصي الدكتور تشين بالأزواج محاولة الحمل إضافة نسخة من نظام الخصوبة الغذائي: بحث رائد يكشف عن طرق طبيعية لزيادة الإباضة وتحسين فرصك في الحمل بواسطة Jorge Chavarro و Walter Willet إلى مكتبة الخصوبة الخاصة بهم. يلخص هذا الكتاب سهل المتابعة نظامًا غذائيًا أعده باحثان من جامعة هارفارد بناءً على تحليلهما لدراسة قاعدة بيانات الصحة للممرضات المشاركة في 18000 امرأة حول النظام الغذائي والخصوبة.
المكونات الخمسة الرئيسية ل حمية الخصوبة:
- قلل من تناول اللحوم الحمراء والدهون المتحولة
- الحصول على البروتين والحديد من الخضار والمكسرات
- اختيار الحليب كامل الدسم وحتى الآيس كريم
- شرب القهوة والشاي والكحول باعتدال
- فقدان الوزن (إذا لزم الأمر) وممارسة الرياضة
حمية الخصوبة لا يضمن الحمل أكثر من الإخصاب في المختبر أو أي أشكال أخرى من المساعدة على الإنجاب ، ولكنه متاح للجميع ، ليس له أي آثار جانبية ، ويمهد الطريق لحمل صحي ، ويبني الأساس لنظام غذائي صحي للأمومة والأمومة. وراء - فى الجانب الاخر.
يواصل الدكتور تشين شرحه قائلاً: "لا توجد رصاصة سحرية ، لكن تناول الطعام الصحي يرتبط بالأفضل فرصة للخصوبة - بالإضافة إلى التمتع بصحة أفضل بشكل عام وإعداد جسمك لصحة أفضل حمل."
هذا لا يعني أن الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة لن يحتاج إلى علاج الخصوبة. يحث الدكتور تشين على أن "يجب على أي شخص ، بغض النظر عن صحته ، مراجعة أخصائي الخصوبة لإجراء تقييم بعد ستة إلى 12 شهرًا من الجماع غير المحمي دون حدوث حمل".
تناول الكحوليات والكافيين
عندما يتعلق الأمر باستهلاك الكحول والخصوبة ، يقول خبراء مثل الدكتور تشين إنه من الأفضل الامتناع عن التصويت. يبدو من الواضح أن الكحول قد يكون له تأثير سلبي على الخصوبة ، بينما هناك الكثير من الأدلة المنشورة على الآثار السلبية آثار استهلاك الكحول على الجنين أثناء الحمل ، لا توجد بيانات كثيرة عن تأثير استهلاك الكحول عليها خصوبة.
تختلف الآراء الطبية حول موضوع استهلاك الكافيين أثناء محاولة الحمل ، ولكن في بشكل عام يبدو أن تناول الكافيين باعتدال آمن (1-2 كوب عادي من المشروبات المحتوية على الكافيين في اليوم). أظهرت الدراسات أن الكافيين يمكن أن يؤثر على التوازن الهرموني ويزيد من فرص الإجهاض ويمنع الإباضة. نعلم أيضًا أن الكافيين يمر عبر المشيمة ولا يستطيع الجنين استقلاب الكافيين ، لذا يجب تجنبه عند الحمل.
حمية الخصوبة له
لا تختلف الطريقة التي يجب أن يأكل بها الرجال استعدادًا للحمل ولزيادة عدد الحيوانات المنوية من النساء ، ولكن هناك بعض العناصر الغذائية التي يحتاجونها أكثر من النساء ، مثل الزنك و B-12 و ل-كارنتين. يمكن للرجال أيضًا الاستفادة من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة ، وخصائص توازن الهرمونات للألياف والخضروات الخضراء.
إذا لم تكن متأكدًا من النظام الغذائي الذي يجب اتباعه أو الفيتامينات التي يجب اتباعها ، فيرجى مطالبة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بالتوصية بخطة تناسبك أنت وشريكك.
لمزيد من المعلومات حول ما تأكله للمساعدة على الخصوبة ، اقرأ تحسين خصوبتك بالطعام من قبل allParenting مؤلف مساهم ، إيمي روب ، إم إس ، إل إيه سي.
المزيد عن العقم
لا ينبغي أن يكون العقم موضوعًا محظورًا
لغة العقم السرية
أسوأ الأسئلة التي يمكنك طرحها على شخص يعاني من العقم
