3 طرق لاستخدام مسحوق البروتين الذي لا يتطلب مصاصة - SheKnows

لا حاجة للقش في هذه الثلاث متعة وسهولة بروتين وصفات مسحوق. مثالي للوجبات الخفيفة السريعة أو قبل أو بعد التمرين.

قصة ذات صلة. يحتوي ناتشوز Ina Garten's Super Bowl-Ready على مكون مدهش

من المؤكد أن مخفوق البروتين هو طريقة سريعة وسهلة للحصول على البروتين ولكن لماذا لا تجعل هذه المادة المسحوقة أكثر إثارة للاهتمام؟ فيما يلي ثلاث طرق سهلة لاستخدام مساحيق البروتين المفضلة لديك في شيء جديد ولذيذ. يمكن إعداد كل هذه الوصفات في وقت مبكر وتعبئتها بسهولة في صندوق الغداء الخاص بك أو في الثلاجة لتناول الوجبات الخفيفة. لا تتردد في التلاعب بأنواع النكهات التي تستخدمها في إصداراتك من هذه الأفكار.

يخدم حوالي 6

مكونات:

• 1/4 كوب زبدة فول سوداني كريمية طبيعية
• 1/4 كوب من العسل الخام أو الصبار أو شراب القيقب النقي
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا
• 1 كوب دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين أو الشوفان الخالي من الغلوتين
• 2 مكيال من مسحوق بروتين الشوكولاتة بالحليب
• قرصة ملح البحر

الاتجاهات:

1. في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف ، أضيفي زبدة الفول السوداني والعسل (أو أي مادة تحلية أخرى) والفانيليا وسخنيها لمدة 45 ثانية أو حتى تصبح سائلة.
click fraud protection
2. في وعاء خلط كبير ، أضيفي دقيق الشوفان (أو الشوفان) ومسحوق البروتين وبذور الكتان والملح. يُسكب مزيج زبدة الفول السوداني الدافئ في المكونات الجافة ويُمزج جيدًا.
3. تُلف على شكل كرات صغيرة وتوضع على طبق مبطن بورق الشمع. يُبرّد لمدة ساعة لمساعدة كرات البروتين على التماسك.
4. تخزينها في وعاء محكم في الثلاجة حتى تصبح جاهزًا للاستمتاع.

يخدم 2-3

مكونات:

• 1 كوب زبادي يوناني عادي
• 2 حبة موز مقطعة ومجمدة
• 2 ملعقة من مسحوق بروتين بنكهة كعكة عيد الميلاد
• 1/2 كوب حليب لوز بالفانيليا (أكثر إذا لزم الأمر)
• 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية
• رشات ملونة للتزيين (اختياري)

الاتجاهات:

1. في الخلاط عالي السرعة أو معالج الطعام ، أضف جميع المكونات.
2. يُمزج المزيج على نار عالية حتى يصبح المزيج كثيفًا ودسمًا بدون تكتلات. إذا كان الآيس كريم الخاص بك لا يمتزج جيدًا ، أضف حليب اللوز الإضافي للمساعدة في عملية الخلط (أضف كمية صغيرة فقط في كل مرة لأنك تريد أن تكون قادرًا على إزالته مثل الآيس كريم الحقيقي).
3. بمجرد الخلط تمامًا ، استخدم مغرفة الآيس كريم واغرفها في أوعية التقديم.
4. يُزين بالرشات ويُقدم على الفور.

يخدم حوالي 6

مكونات:

للقشرة

• 1 كوب فتات غراهام كراكرز (كنت أستخدم الشوكولاتة)
• 3 ملاعق كبيرة سمن (زبدة مصفاة) أو زبدة عادية مذابة

لحشوة كعكة الجبن

• 2 كوب زبادي يوناني عادي غير دسم
• 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية
• 10-15 قطرة من الستيفيا السائلة (يمكنك استبدال مُحلي من اختيارك مثل تروفيا أو الأغاف أو العسل أو سكر جوز الهند)
• ملعقتان من مسحوق بروتين زبدة الفول السوداني
• 2 بيض

الاتجاهات:

1. يسخن الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. تُبطن صينية المافن ببطانات كب كيك وتُترك جانباً.
2. في وعاء ، أضيفي فتات الجراهام والسمن المذاب أو الزبدة واخلطيهم جيدًا.
3. قسمي الفتات بين كل من أكواب المافن. اضغط بقوة لأسفل لتشكيل قشرة.
4. في محضر الطعام ، أضف جميع مكونات حشوة كعكة الجبن. يُمزج المزيج حتى يصبح ناعمًا ودسمًا.
5. املأ كل كوب مافن بحشوة التشيز كيك. اخبز كعك الجبن لمدة 35 دقيقة أو حتى يتماسك وسط التشيز كيك.
6. اخرجها من الفرن واتركها لتربد. بمجرد أن تبرد ، انقل كعكات الجبن إلى الثلاجة واتركها تبرد لمدة ساعتين.
7. يقدم مع الفاكهة الطازجة أو الطبقة المرغوبة.

المزيد من الطرق للحصول على البروتين في نظامك الغذائي

22 وجبة خفيفة صحية غنية بالبروتين
3 أفكار سلطة غنية بالبروتين
خبز عالي البروتين

اترك تعليقا

التعليقات مغلقة.