لست مضطرًا للتخلي عن عاداتك وعاداتك الشتوية المفضلة للبقاء صحي عندما يكون الجو باردًا بالخارج.
ولكن من الذي يريد إضافة مهمة أخرى إلى القائمة خلال أكثر الأوقات توترًا في العام؟ لحسن الحظ ، يمكن لبعض العادات والمقايضات البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك الشتوية.
1. ابق رطبًا بالماء الدافئ
يميل معظم الناس إلى معاناة شرب الماء خلال أشهر الشتاء الباردة ، حيث لا يشعر بالعطش بشكل حاد بدون حرارة الصيف كتذكير. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يخفض الماء البارد درجة حرارة الجسم الأساسية ، وهو أمر غير مريح عندما يتجمد في الخارج. تحرّي الخلل وإصلاحه عن طريق احتساء الماء الدافئ بدلاً من ذلك. يمكنك مزجها بشاي الأعشاب أو لمسة من عصير الليمون ، وسوف تدفئ من الداخل إلى الخارج.
2. أضف بروبيوتيك إلى صباحك
لا يُلام الطقس البارد بشكل مباشر على الارتفاع الموسمي في عدوى البرد والإنفلونزا. ومع ذلك ، فهي بالتأكيد مسؤولة عن إبقاء الناس في منازلهم وتعرضهم للجراثيم السيئة بسهولة أكبر. احمِ جهازك المناعي عن طريق تناول البروبيوتيك كل صباح حتى يتمكن جسمك من محاربة العدوى الموسمية بشكل فعال. يمكنك البحث عن البروبيوتيك في شكل مكمل ، أو في أطعمة مثل
الزبادي والكفير والخبز المخمر.3. تغيير مشهد التمرين
من الصعب التمرن في شدّة الطقس البارد ، لذا غيِّر من مشهدك لتلتزم بروتينك. احضر فصل يوجا ساخن أو ابحث عن مسار للركض يذكرك بجمال الشتاء. غالبًا ما تكون معالجة حاجز التمرين الخاص بك كافية للتغلب على مستوى اللياقة البدنية. لا تضغط على نفسك لممارسة الرياضة بشكل مختلف في الشتاء أيضًا ، طالما أنك ملتزم بتحريك جسمك كل يوم.
4. تخلص من السلطة العادية
الأطعمة الباردة مثل الخيار والبطيخ والخس هي عدو للصحة الجيدة عندما يصبح الطقس باردا. وفق الطب الصيني التقليدي، المنتج له خصائص حرارية تتوافق مع مواسم العام لتعزيز الصحة العامة أو التقليل منها. للحصول على صحة مثالية ، استبدل المنتجات ذات الطبيعة الباردة بالبدائل الدافئة - مثل الخردل والكراث والفلفل. بالإضافة إلى ذلك ، تذوق الأطعمة الدافئة أفضل في الطقس البارد ، مما سيساعدك على تناول المزيد من حصص المنتجات الطازجة.
5. امنح الكريمة الثقيلة استراحة
حساء الكريمة اللذيذ مثالي ليوم بارد ، لكن الكريمة المكثفة تضيف الكثير من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية غير الضرورية إلى كمية الطعام اليومية. بدلًا من استخدام الكريمة المكثفة ، استبدل الجبن قليل الدسم أو الحليب قليل الدسم ونشا الذرة في وصفاتك. سوف تتذوق كل القوام الكريمي ، مع جزء بسيط من الدهون والسعرات الحرارية. والأفضل من ذلك ، اختر الحساء الذي يعتمد على المرق والذي سيظل مرضيًا دون عبء السعرات الحرارية.
6. افتح ستائرك
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) مشكلة حقيقية للعديد من الأمريكيين ، الذين يجدون أن الأيام الكئيبة والباردة يمكن أن تؤدي مباشرة إلى مزاج مكتئب. بدلاً من المعاناة خلال فصل الشتاء ، تأكد من امتصاص أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس من أجل صحة نفسية مثالية. افتح ستائر منزلك للسماح بدخول ضوء الشمس أو الذهاب في نزهة في ذروة النهار بدلاً من الصباح أو الليل.
7. اركنها وامشي
ما زلت لا تتحمل ممارسة الرياضة في البرد؟ عندما تتجول في المدينة للتسوق أثناء العطلة ، التزم بركن السيارة والمشي كلما أمكن ذلك. لا تضع دائرة حول ساحة انتظار السيارات لأقرب مكان ممكن. بدلاً من ذلك ، اركن سيارتك بعيدًا عن واجهة المتجر قدر الإمكان. حتى إذا كانت هذه العادة تضيف فقط من 5 إلى 10 دقائق من المشي يوميًا ، فهذا يصل إلى 70 دقيقة أسبوعيًا - وهذا بالفعل نصف التمرين المعتدل يوصي الأطباء.
المزيد من النصائح الصحية
تجريب لا يعمل؟ ربما هذا هو السبب
اضطراب الأكل غير المعروف الذي يجب أن نتحدث عنه
5 طرق شاملة لإعادة هرموناتك إلى مسارها الصحيح
