قد يكون إعداد وجبات غداء أطفالك كل صباح مهمة تستغرق وقتًا طويلاً ، ولكن القيام بذلك بمجرد أن يكبروا قد يعني أنهم لا يتعلمون كيفية القيام بهذه المهمة المهمة لأنفسهم.
قم بإعداد أطفالك لمدى الحياة من الإعداد الناجح للوجبات من خلال البدء بهم الآن.
ابدأ التخطيط كفريق
على الرغم من أن الهدف هو جعل الأطفال الصغار يقومون بإعداد وجبات الغداء الخاصة بهم بمفردهم ، فإن مساعدتهم في التخطيط للأسابيع القليلة الأولى هي طريقة رائعة لإعدادهم للنجاح. ابدأ بإنشاء قوائم بالمشروبات والوجبات الخفيفة والأطباق الرئيسية والحلويات المحتملة. سيسهل ذلك عليهم تحديد الاحتمالات والمجموعات المحتملة. من هناك ، اعملوا معًا لتخطيط أسبوعهم الأول من وجبات الغداء. في نهاية الأسبوع ، تحقق من سير الأمور. هل وجد طفلك المراهق أنهم لم يحزموا حقائبهم الكافية وانتهى بهم الأمر بالجوع؟ أم أنهم قاموا بحزم أشياء لا يحبونها وأهدرت الأشياء؟ إذا كان الأمر كذلك ، فخططا لأسبوع آخر معًا. كرر هذه العملية حتى يشعر طفلك المراهق بالراحة ويمكنك الوثوق بأنهم سيتخذون خيارات جيدة للمضي قدمًا. تُعد التجربة والخطأ طريقة رائعة لتعلم ما قبل المراهقة ما يصلح وما لا يصلح ، دون الشعور بأنهم مجبرون على القيام بأي شيء.
دعهم يشاركون في التسوق
إذا كنت قد اشتريت البقالة بنفسك لسنوات ، فمن المحتمل أنك استقرت على روتين لما تشتريه وتكون فعالًا فيه. ولكن إذا كان طفلك الصغير سيأخذ الوقت الكافي لتعبئة وجباته الخاصة ، فسيقدره أن يكون قادرًا على اختيار العناصر التي يستمتع بها. هذا لا يعني أن عليك أن تدعهم يحزمون عشاء كرافت الفوري وألواح الشوكولاتة ؛ هذا يعني فقط السماح لهم بالحضور معك لمعرفة الخيارات المتاحة والسماح لهم بالتحكم في ما سيتم تعبئته. إذا قمت بالتسوق بدونهم ولم يعجبهم ما تحصل عليه ، فقد يتبنون عادات الأكل غير الصحية في المدرسة.
لذا اغتنم الفرصة للتحدث عما يريده طفلك في سن المراهقة وما هي البقالة التي سيحتاجها لتحقيق ذلك. الأهم من ذلك ، إذا اقترحوا عنصرًا لا تريده كجزء من غدائهم ، فتأكد من إخبارهم بالسبب بدلاً من إغلاقه تمامًا. هناك العديد من الأسباب لعدم حزم البوب والبيتزا المجمدة لتناول طعام الغداء ، ولكن ما لم يعرف طفلك المراهق هذه الأسباب ، فقد يشعر فقط أنك غير منصف. وبالطبع ، ليس عليك كسر السوط طوال الوقت. إن السماح لهم بالحصول على مكافأة هنا وهناك سيساعدهم على تحفيزهم واهتمامهم بهذه المهمة الجديدة.
علمهم كيفية اتخاذ قرارات ذكية
نصيحة: تصفح كتب وصفات الطعام معًا لمعرفة ما إذا كانت أي شطائر أو حساء أو لفائف يمكن تعبئتها بسهولة تلفت انتباه المراهقين. إذا كان الأمر كذلك ، شجعهم على متابعة تلك الخيارات المغذية ، وساعدهم على اتخاذ هذه الخيارات إذا لزم الأمر.
يحتمل أن بعض أصدقائك في المدرسة لمرحلة ما قبل المراهقة يتناولون البرغر والبطاطا المقلية في الكافتيريا ، أو إذا كانوا أكبر سنًا ، فقد يخرجون لتناول طعام الغداء. من الطبيعي أن يرغب طفلك في اتخاذ نفس الخيارات غير الصحية والمكلفة ، ولهذا السبب من المهم جدًا أن توجهه وتعلمه عن جميع الخيارات الصحية الموجودة. إن تعليم الأطفال في سن مبكرة مقدار المتعة التي يمكن أن يتمتع بها تحضير وجبات شهية ومغذية هو درس يستمر مدى الحياة.
شجع التخطيط للمستقبل
مراهقون أحب النوم ، لذا فإن استيقاظهم للمدرسة في الصباح يمثل تحديًا في حد ذاته. قد يكون إقناعهم بالاستيقاظ قبل 10 دقائق حتى يتمكنوا من حزم الغداء أمرًا مبالغًا فيه. وبدلاً من ذلك ، تأكد من أن ابنك المراهق يحزم غدائه قبل التوجه إلى الفراش حتى يكون جاهزًا للذهاب في الصباح. سيضمن ذلك إعداد وجبة غداء صحية جيدة التخطيط وأن يكون الصباح خاليًا من الإجهاد قدر الإمكان.
أخبرنا
هل لديك غداء مفضل لحزمه؟ أخبرنا في قسم التعليقات أدناه!
المزيد من وصفات الغداء
3 وصفات غداء لمساعدتك على تجنب الكساد بعد الظهر
إحياء الحقيبة البنية
وجبات غداء صحية
