إذا كنتِ أمًا تقوم بكل شيء وتميل إلى الركود في منتصف الصباح أو بعد الظهر ، فأنت بحاجة إلى تعلم الطريقة الصحيحة لتناول وجبة خفيفة. بالتأكيد ، ستحصل على دفعة فورية من تلك الحلوى الحلوة والسكريات ، ولكن من المحتمل أن تنهار بشكل أكبر عندما يتلاشى النشوة. لن تساعدك الأطعمة غير المرغوب فيها على قضاء اليوم. بدلاً من ذلك ، اختر بحكمة من خلال اختيار واحد من هؤلاء مرضٍ حقًا وجبات خفيفة.
لوز
حفنة واحدة فقط من اللوز الصحي وذات السعرات الحرارية سوف تهدئ من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تحتوي هذه المكسرات الفائقة على الدهون الصحية للقلب وفيتامين E والمعادن لمساعدتك في الحفاظ على أنسجة العضلات الخالية من الدهون ومحاربة أمراض القلب والسرطان. حافظ على نقاء اللوز وتجنب المكسرات المحمصة والمدخنة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
3 (معقول) وجبات خفيفة صحية لإشباع الرغبة الشديدة >>
زبادي
الزبادي متعدد الاستخدامات قوي بما يكفي لمحاربة الدهون وبناء عظام وأسنان قوية وحماية قلبك وتهدئة القولون. انسَ مكملات الكالسيوم ، واختر الزبادي اللذيذ والمملوء بدلاً من ذلك. اقرأ الملصقات بعناية واختر الزبادي قليل الدسم أو الزبادي اليوناني.
7 وجبات خفيفة صحية ستحبها جميع أفراد الأسرة >>
الفشار
الفشار العادي المنثور في الهواء مغذي بشكل طبيعي ، لكنه في بعض الأحيان لا يكون مُرضيًا للغاية. إذا كان لطيفًا جدًا بالنسبة لك ، يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون أو بعض التوابل أو الأعشاب المجففة أو حتى بعض مسحوق الكاكاو. بكل الوسائل ، تجنب الفشار على غرار الأفلام - وهو ما يعادل تناول أصابع الزبدة.
إرضاء الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية >>
شيبس و صلصة
في بعض الأحيان ، تشتهي فقط رقائق البطاطس المملحة والمقرمشة - فهي سيئة للغاية لأنها دهنية ومسمنة. أنت علبة قم بإشباع رغباتك دون كل الدهون والسعرات الحرارية الفارغة ، مع بعض رقائق الحبوب الكاملة والصلصة العضوية. ستستمتع بالقوام المقرمش الرائع للرقائق وستحصل على نكهة - مع وجبة من الخضروات - مع كل حصة من الصلصة.
كيفية عمل الصلصة الطازجة >>
شوكولاتة
اصطدمت بارات 100 سعرة حرارية بحجم مثالي في حوالي الساعة 3:00 بعد الظهر. كلما كان ذلك أكثر قتامة ، كان ذلك أفضل: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض ضغط الدم ومحاربة الأمراض المزمنة.
علاج الشوكولاتة الداكنة >>
عصير
في بعض الأحيان ، لا نشعر بالجوع كما نشعر بالعطش. في أي وقت تشعر فيه بالجفاف ، حاول أولاً تناول كوب طويل من الماء. اتبع ذلك بكوب من عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة أو علبة من عصير الخضار. يقدم كل كوب وجبة كاملة من تلك العناصر الغذائية المهمة التي لا تحصل عليها أجسامنا دائمًا في وقت الوجبات.
العصير لصحتك >>
المزيد من أفكار الوجبات الخفيفة الصحية
نصائح التخطيط للوجبات أثناء التنقل
أساسيات الوجبات الخفيفة أثناء التنقل
أغذية قوية للنساء
