مع استمرار زيادة معدل السمنة ، يزداد عدد الأشخاص الذين يحاولون اتباع الحميات الغذائية المبتذلة. على الرغم من أنها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أنها ليست آمنة دائمًا.
حمية البدع 101
يتم تعريف بدعة النظام الغذائي كنظام غذائي شائع ، أو اتجاه ، حيث تقلل من تناول الطعام على أمل إنقاص الوزن بسرعة. تماما مثل أي موضة ، بدعة الحميات تأتي وتذهب.
أهم ثلاث حميات هي نظام حساء الملفوف ، ونظام Master Cleanse ونظام الجريب فروت الغذائي. كل هذه المزايا الثلاثة لها مزايا وعيوب تساعدك على إنقاص الوزن ، على الرغم من أن الطريقة الأكثر صحة وستظل دائمًا مجرد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
حمية حساء الملفوف
تتكون حمية حساء الكرنب من استهلاك كمية غير محدودة من حساء الملفوف لمدة سبعة أيام متتالية ، بالإضافة إلى طعام واحد آخر كل يوم. اليوم الأول ، على سبيل المثال ، حساء الملفوف والفاكهة ؛ اليوم الثاني هو حساء الملفوف والخضار. اليوم الثالث حساء الملفوف والفواكه والخضروات. وما إلى ذلك وهلم جرا.
الايجابيات
تشمل المزايا كميات غير محدودة من الأطعمة المحددة ، مما يؤدي إلى تهدئة الشعور بالجوع وفقدان الوزن بسرعة. يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع وتطهير جسمك من السموم. إنه غير مكلف مع القليل من التحضير.
سلبيات
من المحتمل أن تكون العيوب هي الشعور بالضعف أثناء اتباع النظام الغذائي ، و فقدان الوزن كونها مؤقتة فقط. يمكن أن يسبب تقلصات في المعدة ، وقد يبدأ مذاق الحساء في الشعور بالملل بعد اليوم الثالث.
السيد طهّر
تم إنشاء The Master Cleanse ، الذي اشتهرت به المغنية بيونسيه نولز ، لتخليص الجسم من السموم وإزالة الدهون الزائدة. لا يُسمح بتناول أي طعام في هذا النظام الغذائي ، حيث يتم استبدال الماء الممزوج بالفلفل الحار وشراب القيقب والليمون بدلاً من ذلك. تتراوح مدة التطهير من 3 إلى 40 يومًا ، بمتوسط 10 أيام.
الايجابيات
يشعر معظم الناس بتحسن أثناء هذا التطهير لأنهم يزيلون الكحول والوجبات السريعة والتبغ والسموم الأخرى من نظامهم الغذائي. مذاق خليط الماء طبيعي جدًا ورخيص التحضير ، والتطهير سريع لأن معظمهم يظلون عليه لمدة 10 أيام فقط.
سلبيات
نظرًا لعدم السماح بالطعام ، قد يكون من الصعب جدًا الالتزام بهذا التطهير. يتطلب تحضيرًا عقليًا وجسديًا مسبقًا. تستنفد كتلة العضلات بسبب نقص البروتين وقد ينخفض مستوى الطاقة لديك أيضًا. سيحتاج جسمك أيضًا إلى بضعة أيام للتكيف مع الطعام مرة أخرى بمجرد انتهاء عملية التطهير.
حمية الجريب فروت
حمية الجريب فروت ، المعروفة أيضًا باسم حمية هوليوود أو حمية مايو كلينك ، هي أطول الحميات البدعة ، وتستمر من 12 إلى 18 يومًا. من المفترض أن يحتوي الجريب فروت على إنزيم يعمل كموقد للدهون. في هذا النظام الغذائي ، يجب أن تأكل نصف حبة جريب فروت ، أو تشرب 8 أونصات من عصير الجريب فروت مع كل وجبة. تتكون وجبات الطعام في الغالب من البروتين ، ويجب أيضًا استهلاك 8 أكواب من الماء.
الايجابيات
يتفق المؤيدون على أن هذه خطة مغذية يسهل اتباعها وتساعد في إنقاص الوزن. يعتبر الجريب فروت صحيًا - حيث يحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا ولا يحتوي على دهون تقريبًا ، كما أنه غني بفيتامين سي ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
سلبيات
يقتصر تناول السعرات الحرارية على 800 ، مما قد يكون صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص كما أنه غير كافٍ للاحتياجات الغذائية اليومية. قد تعاني من الدوخة أو آلام المعدة أو الصداع بسبب نقص الطعام. كما أن تناول الكثير من البروتين ليس مفيدًا لك دائمًا. الاعتدال هو المفتاح.
بشكل عام ، سيساعد نظام حساء الملفوف الغذائي ونظام Master Cleanse ونظام الجريب فروت الغذائي في تحقيق أهداف إنقاص الوزن على المدى القصير ، ولكنها لن تقدم نتائج دائمة. من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، يجب عليك تغيير عاداتك الغذائية والبدء في ممارسة الرياضة.
المزيد عن بدعة الحميات
الأكل الصحيح: النظام الغذائي المضاد للبدعة
لماذا لا تعمل الأنظمة الغذائية الشعبية
النظام الغذائي للشبكات الاجتماعية: بدعة أم خرافية؟
