طعام حار
رصيد الصورة: Adam Gault / OJO Images / Getty Images
في حين أن الأطعمة الحارة ليس لها تأثير على بعض الناس ، إلا أنها قد تسبب حريقًا خماسيًا للآخرين. وذلك لأن الأطعمة الغنية بالتوابل تحفز الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى الغثيان والإسهال. إذا كنت حساسًا ، التزم بالأطعمة الخفيفة.
الأطعمة الدهنية
مصدر الصورة: Matthias Hauser / Getty Images
الأطعمة الدهنية مثل البيتزا والبطاطس المقلية يمكن أن تسبب اضطراب المعدة لدى كثير من الناس. وذلك لأن نسبة الدهون العالية في الطعام تزيد من الانقباضات المعتادة للجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تسبب تقلصات في المعدة وإسهالًا.
الأطعمة الحمضية
رصيد الصورة: John Block / Blend Images / Getty Images
يمكن أن تسبب الأطعمة الحمضية حرقة الفؤاد وعسر الهضم لدى الأشخاص الذين يعانون من معدة حساسة وأولئك الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD). إذا كنت تعاني من الأعراض ، فتجنب الحمضيات والطماطم ، بما في ذلك صلصة الطماطم.
الخضار المسببة للغازات
رصيد الصورة: Tetra Images / Getty Images
تسبب الخضراوات الصليبية ، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف الغازات والانتفاخ في كثير من الناس. يجد بعض الأفراد أيضًا أن الخضار النيئة ، مثل البصل والفلفل ، يصعب هضمها أكثر من الأنواع المطبوخة.
الفاكهة النيئة
رصيد الصورة: Liv Friis-Larsen / iStock / 360 / Getty Images
في حين أن الفاكهة مغذية ويجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي ، إلا أن بعض الناس يجدون الفاكهة النيئة صعبة الهضم. إذا كنت حساسًا ، فتناول الفاكهة المطبوخة أو المعلبة بدلاً من ذلك.
مادة الكافيين
رصيد الصورة: Riou / Photodisc / Getty Images
يحفز الكافيين الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى التقلصات والإسهال. القهوة سيف ذو حدين لأنها حمضية أيضًا ، مما قد يؤدي إلى الحموضة المعوية. تأكد من الانتباه إلى الكافيين الموجود في الشاي والشوكولاتة أيضًا.
بدائل السكر
رصيد الصورة: Tetra Images / Getty Images
ارتبطت بدائل السكر والمحليات الصناعية بالانتفاخ والغازات لأنها تحتوي على مكونات لا يمكن هضمها. إذا كنت حساسًا ، فقلل من تناول العلكة الخالية من السكر والحلويات والآيس كريم.
الفلفل الأسود والثوم
رصيد الصورة: republica / iStock / 360 / Getty Images
على الرغم من أنها توابل رائعة ، إلا أن الفلفل الأسود والثوم يمكن أن يحفز إنتاج الحمض ويسبب حرقة المعدة لدى الأشخاص المعرضين للارتجاع الحمضي. إذا كان هذا يزعجك ، فحد من تناول الفلفل الأسود والثوم.
الأطعمة الغنية بالدهون
رصيد الصورة: olgakr / iStock / 360 / Getty Images
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، بما في ذلك الجبن والأفوكادو والمكسرات ، يمكن أن تكون مشكلة لبعض الناس. وذلك لأن الدهون تميل إلى أن يتم هضمها بشكل أبطأ ، مما يزيد من الانتفاخ ويضغط على العضلة العاصرة للمريء ، مما قد يسبب حرقة المعدة. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من جميع أنواع الدهون. بدلًا من ذلك ، قم بتوزيع كمية الدهون التي تتناولها على مدار اليوم.
الأطعمة المالحة
رصيد الصورة: Levent Konuk / iStock / 360 / Getty Images
إذا كنت تتناول الكثير من الملح (2300 ملليغرام أو أكثر يوميًا) ، فقد يصبح الانتفاخ مشكلة. إذا كنت قد أفرطت في تناوله ، اشرب المزيد من الماء للمساعدة في طرد الصوديوم الزائد من جسمك وتقليل الانتفاخ.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
