أنا متأكد من أنك سمعت عن الوباء المزعج في أمريكا. إنه ليس فيروسًا نادرًا أو إنفلونزا ، ولكنه شيء يمكن الوقاية منه تمامًا ولم يُسمع به عمليًا منذ 50 عامًا. إنها سمنة الأطفال.
بمساهمة د. ماري جين روجرز
بإلقاء نظرة على البيانات على مدار الخمسين عامًا الماضية ، يمكننا أن نرى أن نسبة الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة كانت أقل من 5 في المائة. على مر السنين ، استمرت هذه النسبة في الارتفاع إلى معدل ينذر بالخطر وهو أكثر من 33 في المائة في عام 2010.
يحذرنا أخصائيو الصحة والعافية من هذا الاتجاه منذ عقود. ومع ذلك ، ما زلنا نرى المناطق التعليمية تحد من التربية البدنية وتسمح للأطفال بالحصول على الأطعمة السكرية والمنخفضة / الخالية من المغذيات في المدرسة.
نظرًا لأن عادات الأكل وممارسة الرياضة غالبًا ما يتم تأسيسها في مرحلة الطفولة ، فإن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن عادةً ما يصابون بزيادة الوزن / السمنة. ما هي العواقب؟ مرض. كل نوع من الأمراض - التهاب المفاصل والسرطان والاكتئاب والسكري وأمراض القلب والعقم واضطرابات الجهاز التنفسي والسكتة الدماغية.
كآباء ، أعتقد أنه يمكننا الاتفاق على أن هذا ليس نوع المستقبل الذي نريده لأطفالنا. نحن جميعًا نريد لأطفالنا أن يكبروا ليكونوا بالغين أصحاء ومتوازنين. كجزء من هذه الرغبة ، نريد اتخاذ أفضل الخيارات لأطفالنا. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون المعلومات التي نراها أو نسمعها مربكة في أحسن الأحوال وغالبًا ما تكون مضللة على أقل تقدير. يحتاج الآباء المشغولون إلى إرشادات بسيطة وأساسية وخالية من الرتوش تضع أطفالنا على الطريق الصحيح للصحة والسعادة والرفاهية. أدرجت أدناه خمسة إرشادات أساسية للمساعدة في وضع إطار عمل لاتخاذ خيارات إيجابية لصحة طفلك وعافيته.
يمارس
نحن جميعا بحاجة إلى التحرك أكثر. يحتاج الأطفال حقًا إلى التحرك. تنقل الحركة الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ. لسوء الحظ ، تم استبعاد الحركة من حياتنا اليومية. معظم المدارس ليس لديها تربية بدنية يومية. حتى أن الكثير منها قد قلل من فترة الراحة. نظرًا لأن العديد من الأسر في أمريكا تتطلب والدين عاملين ، فقد لا يتمكن الأطفال من ممارسة الألعاب أو ممارسة الرياضة بعد المدرسة. لقد ولت أيام "التقاط لعبة البيسبول" في ساحة الرمل منذ زمن بعيد. ما الذي تستطيع القيام به؟
- شارك في مدرسة طفلك. اكتشف مقدار الحركة التي يحصل عليها طفلك أثناء النهار. شجع المعلمين والمدارس على دعم أنشطة التربية البدنية والحركة.
- لتضع مثالا. هل يراك أطفالك وأنت تمارس الرياضة؟ جرب التمرين معًا. اذهب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة. اذهب إلى الحديقة وتأرجح ، وانزلق والعب الألعاب. جرب القفز على الحبل أو الرقص. يتغذى جسم الإنسان على بهجة الحركة. هذه فرصة لقضاء بعض الوقت مع أطفالك ، والاستمتاع ، والقيام بشيء صحي للغاية للجميع.
قلل من الأشياء الحلوة
بشكل عام ، إذا كان لطيفًا ، استخدمه باعتدال - أو لا تستخدمه على الإطلاق. وهذا صحيح سواء كانت الحلاوة من السكر أو العصائر أو الفاكهة أو العسل أو المحليات الصناعية. كدليل أساسي - إذا كان حلوًا - كن مريبًا. نحن نتعلم أن هناك نوعية إدمان للأطعمة ذات المذاق الحلو. يقودنا تأثير هذه الأطعمة على الدماغ إلى الرغبة أو حتى الرغبة في المزيد من الطعام. لسوء الحظ ، كآباء علينا أن نكون محققين فائقين. تم إدخال السكر وأشكال مختلفة من الحلويات في كل شيء من صلصة السباغيتي إلى زبدة الفول السوداني. اقرأ الملصقات. علم أطفالك قراءة الملصقات. ساعد أطفالك على تعلم أن مذاق الطعام يمكن أن يكون جيدًا دون إضافة حلاوة.
احذر من "الطبيعي"
غالبًا ما تنجذبنا إلى مزاعم التسويق بأن بعض الأطعمة "صحية" أو "طبيعية". احذر! العديد والعديد من الأطعمة طبيعية - بمعنى أنها موجودة في الطبيعة. السكر طبيعي. شراب الذرة عالي الفركتوز طبيعي. الزرنيخ طبيعي في هذا الشأن ، لكننا لا نريده في طعامنا. لقد قادنا أيضًا إلى الاعتقاد بأن أنواعًا معينة من الأطعمة أو المنتجات أفضل من غيرها. الزبادي على سبيل المثال يستحضر صور الأطفال الأصحاء مع أسر واعية بالصحة وأبقار سعيدة. ومع ذلك ، فإن معظم الزبادي مليء بالمحليات والإضافات ، لا سيما عندما تقدمه سلاسل الوجبات السريعة والمطاعم.
طعام جيد ، طعام سيء
لا تفترض أن شراء الأطعمة من "المتاجر الراقية" مثل Whole Foods أو Starbucks يعد خيارًا أفضل لعائلتك من سلسلة متاجر البقالة أو McDonalds. أطعمة القمامة الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة وأحجام خدمة مضللة متوفرة بكثرة في كل مكان.
السعرات الحرارية هي سعرات حرارية
في حين أنه من الصحيح أن 100 سعر حراري من الخضار الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون أفضل لطفلك من 100 سعر حراري من الأطعمة النشوية أو السكرية ، إلا أن السعرات الحرارية لا تزال محتسبة. الكثير من السعرات الحرارية - حتى من الطعام الصحي - يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. الطفولة هي أفضل وقت للتعرف على أحجام الوجبات المناسبة. هذا أيضًا وقت مثالي للتحدث مع أطفالك عن الجوع. هل هم حقا جائعون؟ ربما هم عطشان بدلاً من ذلك. تجنب مفهوم "تناول كل شيء في طبقك" وعلّم أطفالك تحديد متى يكونون ممتلئين وراضين عن وجبتهم.
كآباء ، نواجه باستمرار اتخاذ قرارات صعبة حول ما هو الأفضل لأطفالنا. عندما يتعلق الأمر بالصحة والرفاهية ، فإننا نتحمل مسؤولية هائلة وغالبًا ما تكون ساحقة. ومع ذلك ، يمكننا اختزال هذا إلى نهج ذي شقين.
- كن على اطلاع - اقرأ الملصقات واطرح الأسئلة.
- كن قدوة لأطفالك. بقدر ما يصعب تصديقه أحيانًا ، فإن أطفالك يشاهدون ويستمعون ويتعلمون من أعظم معلم لهم - أنت.
نبذة عن الكاتب
الدكتورة ماري جين روجرز هي أخصائية فسيولوجيا تمارين رياضية متخصصة في تعليم وإرشادات العافية واللياقة البدنية. بصفتها معلمة ، تقدم Mary Jayne تجارب متعددة الأبعاد للصحة واللياقة البدنية جنبًا إلى جنب مع أسلوب تعليمي ترحيبي وحقيقي لإلهام الطلاب وعشاق العافية من جميع الأعمار. الدكتور روجرز هو صاحب شركة Profound Wellness LLC. www.doctormaryjayne.com.
المزيد عن صحة الأطفال
وجبات خفيفة تعزز قوة الدماغ
لماذا من الخطأ رفض ممارسة اليوجا في المدرسة
المنهج يعلم الأطفال عن الأكل الصحي
