يحرق الأطفال السعرات الحرارية والمواد الغذائية بنفس سرعة حرق الطيور الطنانة. حافظ على تزويدهم بما يحتاجون إليه للحصول على الطاقة والصحة المثلى من خلال هذه النصائح.
ماء
على الرغم من أن الماء ليس من العناصر الغذائية ، إلا أنه مهم للغاية لصحة طفلك. يساعد الماء في الحفاظ على برودة الجسم أثناء النشاط ويحافظ على انتقال العناصر الغذائية عبر الجسم حتى يتمكنوا من الوصول إلى حيث يحتاجون إلى الذهاب. الأطفال لديهم احتياجات عالية من السوائل ويميلون إلى تجاهل العلامات المبكرة للعطش.
شجع أطفالك على شرب الكثير من الماء وكذلك السوائل الأخرى. بعض الطرق للقيام بذلك هي:
- احتفظ بزجاجات المياه الخالية من مادة BPA في الثلاجة.
- املأ إبريقًا بالماء وأضف شرائح البرتقال أو شرائح الفاكهة الطازجة الأخرى. برد لمدة ساعتين لتناول مشروب منعش وطبيعي بالكامل.
- قدمي الماء مع الوجبات عن طريق وضع إبريق كامل على المائدة لتشجيع عائلتك على إعادة ملء أكوابهم.
- تأكد من أنك تقدم مثالًا جيدًا بشرب الكثير من الماء.
سعرات حراريه
قد تبدو السعرات الحرارية كعدو لك ، لكن الأطفال في سن الابتدائية يحتاجون إلى حوالي 1600 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الصحة والطاقة والنمو. يجب توفير هذه السعرات الحرارية من خلال الأطعمة الصحية ، وليس الحلوى والبرغر من مطاعم الوجبات السريعة المحلية.
حديد
الحديد هو النقص الأكثر شيوعًا بين الأطفال في الولايات المتحدة ، وقد يكون هذا بسبب زيادة اللحوم منخفضة الحديد مثل النقانق ولحوم الغداء والأطعمة السريعة. تأكد من حصول طفلك على الكثير من الحديد من خلال تقديم الكثير من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ.
الكالسيوم
الكالسيوم مهم لتقوية العظام والأسنان ، خاصة أثناء الطفولة عندما ينمو الجسم بسرعة كبيرة. على الرغم من أن الحليب ومنتجات الألبان مصدر جيد للكالسيوم ، إلا أنه يمكن العثور عليه أيضًا في البروكلي واللفت والسبانخ والكرنب الأخضر والفاصوليا والتين والبرتقال.
فيتامينات ومعادن أخرى
الفيتامينات والمعادن الأخرى لا تقل أهمية عن الحفاظ على الطاقة ونظام المناعة الصحي. أفضل طريقة لتلبية جميع الاحتياجات الغذائية لأطفالك هي تشجيعهم على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل يوم.
غالبًا ما يقاوم الأطفال المذاقات والقوام الجديد ، وقد لا يرغبون في تناول أي أطعمة ليست على قائمة الأطعمة المفضلة لديهم. بدلاً من تلبية أذواقهم المحدودة ، امنحهم الفرصة لتجربة أشياء جديدة بانتظام - ربما تتطلب فقط قضمة واحدة من نكهة غير مألوفة. إذا كان لديك عصارة أو يمكنك شراء مزيج من الخضار وعصير الفاكهة ، فقد تتمكن من التسلل إلى بعض العناصر الغذائية التي لن يختاروا تناولها بمفردهم.
سيساعد الحد من كمية الوجبات السريعة المتاحة أطفالك على اتخاذ خيارات غذائية صحية وتطوير عادات غذائية جيدة تستمر مدى الحياة.
خذ هذا الاختبار
ما مدى جودة عادات الأكل الصحية لأطفالك؟ خذ اختبارنا السريع واكتشف! هل تعلم أطفالك عادات الأكل الصحية؟ >>
ربما يعجبك أيضا…
تربية أطفال أقوياء من الداخل والخارج
تعليم الأطفال أحجام الحصص الصحية والتغذية
أهم 5 مغذيات صحية للأطفال
