في صيف عام 2010 ، ارتديت حذائي الرياضي لأول مرة. ليس حرفيا. تعلمت كيف أربط حذائي عندما كنت في الخامسة من عمري ، وأتمرن على زوج من ركلات Stride Rite ، ولكن بشكل مجازي. كان ذلك الصيف الذي بدأت فيه ادارة. اتخذت خطواتي الأولى نحو حياة أكثر سعادة وصحة.
في البداية ، كرهت التمرن. لسعت الشمس عيني. ساقي تؤلمني ، شعرت بثقل في رئتي ، كانت هناك غرزة ثابتة في جانبي الأيسر السفلي - شعرت وكأن قطعة ثلج تمزق في معدتي - ولم أستطع التنفس. وكنت أيضا منقوع في العرق. باختصار ، الجري امتص. لكن في كل يوم ، شعرت بقوى ساقتي ، وشعرت بصدري أخف وزنا ، وقبل أن أعرف ذلك ، كان بإمكاني الركض لمسافة ميل كامل دون الانحدار ، أو اللهاث بحثًا عن الهواء. لذلك واصلت الذهاب. ظللت أحاول ، وأصبحت الأمور أسهل. تحول ميل واحد إلى اثنين وأصبح اثنان أربعة. وبينما استمرت صحتي الجسدية في التحسن ، كانت فائدة ثانوية هي التي صدمتني أكثر لأنه ، عند الجري ، كانت أفكاري أكثر وضوحًا.
تحسن مزاجي - الذي هو مزعج بشكل عام.
لكن ادارة كان أكثر من مخرج ، وسيلة للهروب من الألم والتعامل معه. لولا الجري ، لما كنت على قيد الحياة اليوم. في أكثر من مناسبة ، ركضت لأجد وأذكر نفسي أنني ما زلت على قيد الحياة.
أعيش مع اضطراب ثنائي القطب والقلق ، ولدي بعض الوقت. (تم تشخيص إصابتي بمرض عقلي لأول مرة عندما كان عمري 15 عامًا). وعندما أدخلت في نوبة اكتئاب ، غالبًا ما أصبح ميولًا إلى الانتحار. الأفكار مساوية للدورة.
في بعض الأحيان تكون هذه الأفكار عشوائية وسلبية. أنا أفكر في إسقاط الحبوب ، والقفز أمام حركة المرور أو من الجسر بلا مبالاة. بخفة. كما لو كنت تفكر في الزي الذي يجب أن ترتديه أو ماركة القهوة التي تشتريها. لكن في أوقات أخرى ، تكون أفكاري الانتحارية نشطة - وتستهلك كل شيء. منذ أقل من 18 شهرًا ، دخلت مكانًا مظلمًا ، حيث كتبت ملاحظة ووضعت خطة. لكن بدلاً من تنفيذ الخطة المذكورة ، رميت حذائي الرياضي وسماعاتي وخرجت من الباب.
بكيت خلال ذلك الجري. تدحرجت دموع كثيفة وثقيلة على خدي وأنا أفكر في ترك ابنتي. كنت قد قبلت رأسها الصغير للتو وقلت "تصبحون على خير" و "وداعًا". لكنني واصلت الذهاب. أخذت الحياة ثانية واحدة (وخطوة) في كل مرة وفي الصباح التالي وجدتني على قيد الحياة.
بالطبع ، من فوائد التمرين الصحة النفسية معروفون جيدا. نشرت دراسة عام 2005 في مجلة الكلية الأمريكية للطب الرياضي وجدت أن 30 دقيقة على جهاز الجري يمكن أن ترفع الحالة المزاجية للشخص الذي يعاني من اضطراب اكتئابي شديد. يمكن أن يكون الجري تأمليًا. الصمت يهدئ. ينتقل تركيزي من عقلي إلى جسدي. يمكن للجري أن يتحكم في التوتر ويعزز قدرتك على التعامل مع التوتر ، وممارسة الرياضة - بشكل عام - يزيد من إنتاج الجسم للنورادرينالين ، وهي مادة كيميائية تساعد على تلطيف استجابة الدماغ لها ضغط عصبى.
لكن هذا ليس كل شيء. دراسة 2013 في مجلة طب النوم السريري وجدت أن التمارين المنتظمة تحسن كمية ونوعية نومك والتي بدورها تحسن مزاجك. أخذ الخاص بك الجري في الخارج سيساعد جسمك على إنتاج المزيد من فيتامين د، وهي مادة مغذية تقلل من أعراض الاكتئاب ، و تعتبر التمارين من مضادات الاكتئاب الفعالة أن التمارين في بعض البلدان - مثل أستراليا والمملكة المتحدة وهولندا - هي الخط الأول لعلاج الاكتئاب.
هل هذا يعني أنه يجب عليك التخلص من الأدوية الخاصة بك ورمي بعض أحذية الجري؟ لا لا على الاطلاق. يجب عليك أبدا، أبدا الإقلاع عن مضادات الاكتئاب ولا يجب تغيير روتينك دون معرفة طبيبك وموافقته. (أنا عداء متعطش وما زلت أتناول ثلاث حبات في اليوم). ومع ذلك ، فإن إضافة التمارين إلى نظام الرعاية الذاتية الخاص بك يمكن أن يكون مفيدًا. علاوة على ذلك ، ليس لديك ما تخسره وكل شيء لتكسبه.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه لديه أفكار انتحارية ، فيرجى الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 ، قم بزيارة SuicidePreventionLifeline.org، أو أرسل "START" إلى 741-741 للتحدث فورًا إلى مستشار مدرب في Crisis Text Line.
