ال العطل... أفضل الأوقات للاستمتاع بل وربما أسوأ الأوقات عندما يتعلق الأمر بالعناية بجسمك. مع العلم أن متوسط زيادة الوزن بين عيد الشكر ورأس السنة الجديدة يتراوح من سبعة إلى 10 أرطال (yikes!) ، فإن العطلات عبارة عن إعداد لمدة ستة أسابيع من سلوكيات الأكل المضطربة التي تؤثر أيضًا على كيفية رؤيتك هيئة. كيف ستحافظ على رعايتك الذاتية بينما تستمتع أيضًا بجميع الاحتفالات الرائعة؟ من المهم التخطيط مسبقًا للاحتفال بهذا الوقت المفضل من العام. فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك على عدم الإفراط في تناول الطعام حتى تشعري بالثقة في جسمك بينما ترتدي فستان كوكتيل العطلة المفضل لديك!
قبل
أولاً ، جهز نفسك للكمية الهائلة من الأطعمة والمشروبات البالغة التي ستحيط بك. ستتمتع حفلة السترة القبيحة هذه بنفس القدر من اللذة مثل احتفال المكتب. عند ملء بطنك ، ضع في اعتبارك:
كن متسقا
تأكد من تناول وجباتك ووجباتك الخفيفة المعتادة حتى لا تصل جوعًا إلى حدث ما (أو إلى المطبخ في العمل!).
استمتع بكل شيء باعتدال
تذكر أن وجبة واحدة لن تكسرك ، وأعد نفسك إلى مكان أكثر منطقية إذا شعرت أنك قد أفرطت في تناولها. انتبه للعواطف التي ربما تكون قد غذت هذه الرغبة حتى تتمكن من الاستعداد لها في حالة حدوثها مرة أخرى.
تذوق لدغاتك!
إذا كنت لا تحب شيئًا ما ، فلا داعي لإنهائه. احفظ بطنك لشيء آخر تحبه بشكل أفضل.
قدم اقتراحًا بالتناوب في جلب الحلوى للمكتب
بهذه الطريقة يجلب الجميع مفضلاتهم وهي ليست مجانية يومية للجميع تقودك إلى الإغراء!
ليس عليك تجربة كل ما يتم تقديمه لك
فقط قل لا. سيكون هناك دائمًا شيء قريب منك قد تفضله أكثر.
بعد، بعدما
حتى إذا كنت قد أكلت أكثر مما تفخر به ، فلا يزال بإمكانك حماية نفسك من المتنمر الداخلي الذي قد يذكرك بالمقدار الذي شاركت فيه في الليلة السابقة. لمكافحة هؤلاء المروعين ، إليك بعض الطرق للاعتناء بنفسك:
فقط تحرك
التمرين هو عامل مهم في شعور الناس تجاه أجسادهم. سواء كان ذلك تدريب القلب أو القوة ، فإنه يجعل الناس يشعرون بتحسن عندما يتحركون! التزم بالقيام بالتمرين لمدة 20 دقيقة فقط وستشعر بتحسن كبير.
ماذا تحب؟
ركز على إيجابيات ما يمكنك تقديره في نفسك بدلاً من توجيه اللوم إلى مظهرك. إن المبالغة في النقد لن يساعدك ، لذا ابحث عن الأشياء التي تفتخر بها بدلاً من ذلك.
اجعل أولوياتك للرعاية الذاتية واضحة
إذا كنت قلقًا ، أو متعبًا ، أو غير سعيد ، أو سريع الانفعال ، وما إلى ذلك ، فسوف تخلق انفصالًا عند تناول الطعام. خذ بعض الوقت لنفسك ، وفرز مشاعرك وأعد نفسك إلى مكان يمكنك أن تأكل فيه بشكل حدسي أكثر.
أبعد المحادثات عن الانتقادات لما أكلته ، وكيف ستجعلك "سمينًا" ، ومقارنات بالآخرين ، وما إلى ذلك.
العطلة هي وقت للتواصل ، ولن يؤدي توبيخ نفسك إلى الشعور بالقرب من أحبائك.
ابحث عن الملابس التي تشعر براحة أكبر فيها
عندما تختار شيئًا يجعلك تشعر بالثقة ، فإنك تنشئ تلقائيًا علاقة أكثر إيجابية مع جسدك!
"إنه موسم المتعة والإثارة! ولكن ، حتى في ظل أفضل الظروف ، يمكن أن تكون الإجازات مرهقة. جرب واستمتع بنفسك! ركز على أن تكون يقظًا وحاضرًا خلال هذه الأسابيع القليلة ، واحترم جسدك من خلال جعله أولوية. اجازة سعيدة!
تعتبر الدكتورة ليندساي إليوت واحدة من أبرز علماء النفس في جنوب كاليفورنيا في مجال خبرتها. تحافظ الدكتورة ليندساي على ممارستها السريرية في نيوبورت بيتش ، كاليفورنيا. بصفتها خبيرة في الغذاء وصورة الجسم على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية ، تشتهر الدكتورة ليندسي بعملها المتميز مع الأطفال والمراهقين والشباب. تستمتع بشكل خاص بالتشاور مع أولياء الأمور للمساعدة في تكوين صورة ذاتية صحية لأطفالهم. تعمل الدكتورة ليندساي على تمكين الأفراد من خلال السهولة والقوة والخبرة ، مما يدفع مرضاها في النهاية إلى مجال جديد من النمو والتحكم والحياة المتوازنة. اطلع على المدونة والنصائح اليومية للدكتور ليندسي على www. DrLyndsayElliott.com، على twitterDrLyndsay ، و Facebook في Dr. LyndsayElliott، Inc.
المزيد من النصائح الصحية للعطلات
برامج اللياقة البدنية في الفنادق من أجل السفر الصحي أثناء الإجازة
نصائح النظام الغذائي للعطلات للحفاظ على رشاقتك
نصائح صحية أثناء الإجازة لتجنب زيادة الوزن
