العثور على هذا الجينز أكثر ملاءمة مما كنت ترغب في الآونة الأخيرة ، وتريد تقليص حجم وجباتك؟ فيما يلي بعض الطرق لخفض بعض السعرات الحرارية في وجباتك. إنها بسيطة للغاية وغير مؤلمة ، ولن تشعر أنك تحرم نفسك على الإطلاق.
إذا كنت تعتقد أن خفض السعرات الحرارية مما تأكله يعني التحول إلى نظام غذائي ثابت من الجريب فروت ولا شيء آخر ، فلا يمكن أن تكون مخطئًا. مثل هذا النظام الغذائي المقيد سوف يحرمك من كثير جدا من السعرات الحرارية ، ناهيك عن مجموعة متنوعة من المعادن والعناصر الغذائية التي ستفتقدها. هناك طرق أبسط بكثير لتقليل السعرات الحرارية والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. والأفضل من ذلك ، أنك قد لا تلاحظ الفرق ، لأنك لا تحرم نفسك.
اختبر براعم التذوق لديك
قد تعتقد أن حاذقي التذوق الخاص بك سيكون قادرًا على معرفة الفرق - ولكن هل سبق لك أن رأيت طهاة محترفين (من أنت نتوقع أن يكون لديك أذواق مصقولة ومدركة) أخطأ تمامًا في التعرف على الأطعمة عندما تكون معصوب العينين في تلفزيون الواقع تحد؟ هناك احتمالات ، إذا قمت بالطهي في زيت صحي (أو حتى بخاخ بنكهة الزبدة) بدلاً من الزبدة ، فلن تتمكن حتى من معرفة الفرق. أو ، للحصول على دهون أقل ، ابدأ تدريجياً في تحويل بعض الأطعمة إلى الإصدارات الخالية من الدهون ، لمعرفة ما إذا كان يمكنك تمييز الفرق. فقط تأكد من قراءة ملصق حقائق التغذية لمعرفة ما إذا كانت الأشياء الأخرى ، مثل الصوديوم ، قد تمت زيادتها لتكوين النكهة.
تقسيم الحلوى بين شركائك في تناول الطعام
اعترف بذلك: بحلول وقت الحلوى ، عادة ما تكون ممتلئًا ، ولكن ببساطة تريد شيئًا حلوًا لإنهاء وجبتك. لماذا لا تقسم حلوى واحدة على المائدة بأكملها؟ كل ما تحتاجه حقًا لإرضاء شغفك الحلو هو قضمة واحدة ، بعد كل شيء.
تخطي السعرات الحرارية الفارغة من المشروبات
اشرب الماء أكثر من أي شيء آخر وسوف تقلل تدريجيًا من عدد السعرات الحرارية الفارغة التي تستهلكها. بدلًا من البوب ، جرب الماء الفوار مع شريحة من الليمون أو اللايم لإضفاء النكهة عليه. إذا كان يجب أن يكون لديك عصير ، اخلطه في المزيد من الماء لتخفيفه قليلاً ؛ أو ، بدلاً من كأس من النبيذ الأبيض ، اجعله مشروبًا.
اختر دجاجك بحكمة
عند تناول الدجاج ، اختر اللحوم البيضاء بدلاً من اللحوم الداكنة الدهنية. أيضًا ، قلل المزيد من الدهون والسعرات الحرارية عن طريق نزع القشرة من الوجبة التي تتناولها.
تخطي سلة الخبز
عند تناول الطعام بالخارج ، إذا كنت مضطرًا لتناول الطعام من سلة الخبز أمامك ، اطلب من الخادم عدم إحضار السلة مطلقًا حتى تتمكن من مقاومة الإغراء. أيضًا ، مع وجود العديد من المطاعم التي تقدم كميات كبيرة ، لا تخف من تناول جزء فقط من وجبتك - فقط ما يكفي للشعور بالشبع - وإحضار الباقي إلى المنزل للاستمتاع به في اليوم التالي.
المزيد من المقالات الصحية التي قد تهمك
ما هو الزيت الأكثر صحة للطهي؟
5 سلطات شتوية لإغراء براعم التذوق لديك
3 ـ الحبوب القديمة التي يجب أن تأكلها
