هل قرارك في العام الجديد أن تتناول طعامًا صحيًا أو أن تفقد بعض الوزن؟ من خلال تغيير طريقة تناول الطعام تمامًا ، يمكنك تحقيق صحة أفضل وفقدان الوزن. هؤلاء بدائل صحية ستأخذك الأطعمة اليومية إلى المسار الصحيح للعام الجديد ودائمًا.
بدائل الإفطار الصحية
تجنب الأطعمة الدهنية غير الضرورية والكميات العالية من السكر لضمان بداية مناسبة ليومك. جرب مفضلات الإفطار هذه لتغيير طريقتك في تناول الطعام للأفضل.
- الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم أو 2٪.
- بياض البيض أو مضارب البيض بدلاً من البيض الكامل.
- لحم الخنزير المقدد أو الديك الرومي بدلاً من لحم الخنزير المقدد العادي.
- الكفير أو الزبادي اليوناني بدلاً من الفاكهة المعبأة وأكواب الزبادي.
- خبز الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص مع الفاكهة المعلبة بدلاً من الخبز الأبيض أو الخبز المحمص بالزبدة.
- شراب الأغاف أو شراب القيقب أو الفاكهة الطازجة بدلاً من شراب المتجر.
الوجبات الخفيفة الصحية وبدائل الغداء
عزز صحتك وقوتك خلال يومك مع هذه الأطعمة المعززة للطاقة. جرب بدائل الغداء والوجبات الخفيفة هذه للمساعدة في الحفاظ على طاقتك طوال اليوم.
وجبات خفيفة
- حفنة من اللوز أو الفول السوداني بدلاً من ألواح البروتين السكرية.
- الفاكهة الطازجة (التفاح والموز والكمثرى والتوت والطماطم) بدلاً من الحلوى أو الحلويات.
- الخضار الطازجة النيئة (الجزر والبروكلي والبنجر) بدلاً من الوجبات الخفيفة المملحة والمقرمشة.
- رقائق البطاطس المخبوزة بدلاً من البطاطس المقلية.
- الفشار منزلي الصنع أو كعك الأرز بدلاً من أكياس الفشار المشتراة من المتجر.
غداء
- السلطات الورقية الخضراء مع تتبيلة خفيفة أو بالخل بدلاً من خس الآيسبرغ مع الصلصات الكريمية.
- جبن موزاريلا منزوع الدسم أو جبن شيدر خفيف بدلاً من أنواع الجبن الدهنية الأخرى.
- مايونيز خفيف بزيت الزيتون أو الخردل بدلاً من المايونيز العادي.
- خبز القمح الكامل وخبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.
- ديك رومي أو دجاج مشوي بدلاً من اللحوم المالحة.
5 نصائح بسيطة لتناول الطعام الصحي أثناء التنقل >>
بدائل عشاء صحية
من المهم الحفاظ على التحكم في حصص الطعام في مقدمة عقلك لجميع الوجبات ، وخاصة العشاء. من خلال اختيار بدائل غذائية صحية ومراقبة حجم حصتك ، ستشعر بتحسن وتبدأ في إنقاص الوزن في نفس الوقت. جرب خيارات الأطعمة الصحية هذه لوجبات العشاء الخاصة بك.
- لحم بقري مفروم قليل الدهن ، ديك رومي مفروم أو دجاج مفروم بدلاً من اللحم المفروم العادي.
- الخضار الطازجة أو المجمدة بدلاً من الخضار المعلبة.
- صدور الدجاج بدلاً من أفخاذ وأرجل الدجاج.
- السمك أو التوفو بدلاً من اللحوم الحمراء.
- الأرز البني أو الكينوا بدلاً من الأرز الأبيض.
- باستا القمح الكامل أو الأرز البني بدلاً من المعكرونة البيضاء.
بدائل مشروبات صحية
الطريقة الأولى لخفض السعرات الحرارية وزيادة صحتك هي التخلص من الصودا من نظامك الغذائي. استبدل الصودا السكرية بالماء أو الماء الفوار أو انقع الماء بالفراولة أو الليمون أو الليمون أو البرتقال أو الخيار لتعزيز صحتك على الفور وإزالة السموم من جسمك. اتبع هذه الحيل البسيطة للشرب الصحي:
- استخدم الحليب الخالي من الدسم أو حليب الأرز أو حليب الصويا في قهوة الصباح بدلاً من المبيضات الدهنية.
- استخدم شراب الصبار بدلًا من السكر الأبيض لتحلية قهوتك.
- اشرب عصائر الخضار بدلًا من عصائر الفاكهة.
- اشرب العصائر الطازجة بدلاً من العصائر التي يتم شراؤها من المتجر.
المزيد عن الأكل الصحي
الغذاء النظيف: الأكل الصحي في العام الجديد
6 نصائح الأكل الصحي - فضح
وصفات عصير اخضر و مشروب اخضر
