واحدة من أفضل الطرق لجعل الأطفال يمارسون الرياضة هي من خلال إيجاد طرق لجعلهم نشيطين دون الشعور وكأنه تمرين حقيقي. بفضل ألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر ، يعيش أطفال اليوم حياة أكثر استقرارًا ، لذلك من المهم أكثر من أي وقت مضى تحريكهم كلما أمكن ذلك. من الألعاب الممتعة إلى حيل الترامبولين وحتى اليوجا ، إليك 10 خطوات يمكنك اتخاذها لجعل أطفالك يلعبون بجد وبالتالي يمارسون الرياضة دون معرفة ذلك!
على الرغم من أن هذه تمارين بمعنى أنها تزيد من قوة العضلات وتحرق السعرات الحرارية وتضخ القلب ، تنصح مدربة المهارات العقلية للرياضة والتمارين الذهنية كاري تشيدل ، ماجستير ، بعدم تسميتها بالتمارين - على الأقل بالنسبة لك أطفال!
"عندما يلعب الأطفال الألعاب ، فإنهم لا يدركون حتى أنهم ينكسرون عرقًا - إنهم يستمتعون فقط. وتقول إن بعض الأطفال يتعرضون للترهيب عندما تسميها "تمرين". "إذا أردت أن اجعل أطفالك أكثر نشاطًا، اكتشف طرقًا لحملهم على اللعب ".
الخطوة 1: إنشاء بطل خارق في التدريب
يقول المدرب الشخصي Paul Dziewisz: "عندما أعمل مع الأطفال ، أستخدم تمارين الجسم بالكامل وأحفزهم من خلال ربط التمرين بشيء يثيرهم". "يحب الابن البالغ من العمر 6 سنوات لأحد عملائي الأبطال الخارقين ، لذلك في كل تمرين مع والدته ، أريه تمرينًا يحاكي حركات الأبطال الخارقين. الآن ، يقوم كونور بسعادة بتمرين سوبرمان ولفيرين وباتمان ".
ينصح Dziewisz بإنشاء ثلاثة أقماع برتقالية والخلط بينهما ذهابًا وإيابًا.
يقول ، "ليس من الضروري أن يكون التمرين سحريًا ، لكن الطريقة التي يتعامل بها الطفل معها هي كذلك. ستندهش من التدريبات التي سيقومون بها عندما يختتم التمرين بشيء يحبونه ".
أو اتبع هذه الخطوات السهلة من أطفال بسيطون لإنشاء مسار عقبة الفناء الخلفي الخاص بك باستخدام الأقماع.
الخطوة 2: قم برقصة طوق
باستخدام الأطواق طريقة رائعة لبناء القوة الأساسية للأطفال أثناء العمل على التنسيق والإيقاع - والحصول على الكرة!
تقول أندريا ميتكالف ، مؤلفة كتاب: "جرب لعبة الهولا هوب مع أطفالك لممارسة الرياضة بعد المدرسة" اللياقة العارية. "هذا هو الوقت الذي تكون فيه الطاقة في أدنى مستوياتها للجميع بسبب الإيقاعات اليومية لهرمونات الضوء / الليل. يقول ميتكالف ، الذي يوصي بالحصول على هولا هوب صغيرة الحجم للأطفال وتزن حوالي رطل واحد لنفسك حتى تتمكن من التسلل في بعض الإضافات تمرين أيضًا.
Perfect-Parties.com لديها الكثير من أفكار الألعاب الممتعة في الهواء الطلق التي تتضمن أطواق الهولا هوب وما وراءها!
رصيد الصورة: Perfect-Parties.com
الخطوة 3: إنشاء ملعب الألعاب الأولمبية
تقول الدكتورة كريستينا شلاتشتر: "إحدى التمارين التي نحب القيام بها كعائلة هي ألعاب Playground Olympics". "القواعد هي كما يلي: عليك أن تمر عبر جميع معدات الملعب (التأرجح على الأراجيح ، انزلق على الشرائح ، وتسلق جميع القضبان وامش باليد على قضبان القرود) ، وأي شخص يمر أولاً يفوز. افعل هذا لمدة نصف ساعة وستحرق 200-300 سعرة حرارية! "
يمكنك الحصول على تمرين خلال هذا الوقت من خلال مساعدة أطفالك من خلال الجهاز. الدفع عش بشكل جيد شبكة لمزيد من النصائح حول جعل وقتك في الملعب مفيدًا لجلسة التعرق أيضًا!
الخطوة 4: القفز على الترامبولين
هل تعلم أن 10 دقائق فقط من القفز على أ الترامبولين يمكن أن تساوي الفوائد الصحية للجري لمدة نصف ساعة!
تقول بيث ويلكنسون من Springfree Trampoline: "القفز هو مفتاح النمو العقلي والبدني للطفل ويساعد على تسريع تقدم المهارات الحركية والتوازن والتنسيق".
تأكد من أن الترامبولين الخاص بك يحتوي على شبكة أمان ، ثم جرب هذه الحركات الممتعة:
- هبوط المقعد: اقفز لأعلى واسحب ساقيك بشكل مستقيم أمامك ، بالتوازي مع السجادة. الأرض جالسًا على السجادة والرجوع للخلف إلى وضع الوقوف حتى تكون مستعدًا للقفز والتكرار في حركة مستمرة.
- رفع الركبة: عندما تقفز ، اسحب ركبتيك إلى صدرك وحاول أن تلمس قدميك. تساعد هذه الحركة على شد عضلات الجزء السفلي من الجسم.
- نجم البحر: عندما تقفز لأعلى ، قم بتمديد ساقيك وذراعيك أفقيًا بسرعة إلى وضع نجم البحر. اسحب ساقيك وذراعيك للخلف للعودة إلى السجادة في وضع القفز الأساسي.
الخطوة الخامسة: جرب اليوجا للأطفال
رصيد الصورة: كريستين بوستامانتي
يوجا ليس فقط رائعًا للبالغين ولكن للأطفال أيضًا. يقوي عضلاتهم ويحسن القوة الأساسية ويزيد من التوازن وخفة الحركة والتنسيق. تقول آنا ويكس ، مدربة يوغا تدير برنامجًا للأطفال ، إن واحدة من الأوضاع الشعبية للأطفال هي Simhasana أو Lion Pose.
"بالنسبة لفصل الأطفال ، نجلس الجميع على كعوبهم ويضعون أيديهم على أفخاذهم. نجلس طويلًا ، ونأخذ شهيقًا كبيرًا ثم "نزمجر" ، ونخرج لساننا. بعد بضع جولات ، نثبّت الوضع مع إخراج اللسان ، والنظر إلى الأعلى بين الحاجبين "، تشرح.
"يحب الأطفال هذا الوضع لأنهم يلعبون ،" المطاردة "والزئير مثل الأسد. إنه مفيد حقًا لشد عضلات الفخذ والكاحلين وتقوية الحجاب الحاجز ، مما يحسن التنفس. كما أنه رائع للتخلص من التوتر في الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة عضلات الوجه ".
لمزيد من متعة اليوجا ، انطلق في لعبة Twister.
"تويستر يوغا مقنعة" ، كما يقول صاحب الأعمال التجارية للياقة البدنية جرانت هيل.
الخطوة 6: انتقل إليها
مجلة FamilyFun، التي تنشر ميزة "كن نشطًا" في كل عدد ، تقترح بناء مجموعة عقبات لجعل أطفالك يقفزون.
"باستخدام تركيبات الأنابيب البلاستيكية والشريط الملون ، يمكنك بناء مجموعة من ثلاثة حواجز بأقل من 15 دولارًا. تقول المجلة إن القفز فوق العقبات والزحف من خلالها سيساعد أطفالك على تحسين خفة حركتهم ، ويمكنهم استخدامها كأهداف لألعاب الكرة في الفناء الخلفي.
الخطوة 7: دع الأوقات الجيدة تدور
بالإضافة إلى قفز الحواجز ، ينصح FamilyFun باستخدام كرة التمرين لبعض الأنشطة الممتعة والصديقة للأطفال. كرة تمرين كبيرة ونطاطة تجعل حتى العمل على اللياقة يبدو ممتعًا.
يمكن للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات جني الفوائد ، وفقًا لخبير اللياقة البدنية للأطفال في مدينة نيويورك ستيف إيتنجر. تتكيف الكرات بشكل طبيعي مع الحركة المرحة مع تحسين التوازن والقوة والاستقرار. سترغب في الحصول على حجم كرة بحيث يمكن لطفلك الجلوس عليها مع وضع قدميه على الأرض وركبتيه ووركيه بزاوية 90 درجة.
الخطوة الثامنة: عمل بطاقات النشاط
الخطوة 9: كن صديقًا لألعاب الفيديو
وفق كاثي كيلر، مدرب المشاهير والمتحدث باسم USANA ، "ليست كل ألعاب الفيديو تدور حول أن تصبح بطاطس أريكة. لدى Wii Fit والعديد من الأجهزة الأخرى الآن ألعاب ذات طابع تمرين. شجع أطفالك على ممارسة الرياضة من خلال التزلج والرقص والموازنة والمزيد ".
تحقق من قائمتنا 10 ألعاب فيديو نشطة من شأنها أن تجعل جميع أفراد الأسرة ينهضون ويتحركون >>
الخطوة 10: العب بالبالونات
يحب الأطفال البالونات ، وهناك العديد من الألعاب النشطة التي يمكنهم اللعب بها.
تقترح كاثي ، "نفخ واحدًا لكل طفل يبلغ من العمر ما يكفي للعب بالبالونات وتحديهم لإبقاء منطادهم في الهواء. تحياتي إضافية للأطفال الذين يمكنهم الانحناء والتمدد بطرق إبداعية للحفاظ على هذا البالون طافيًا ".
أو خذ نصيحة من الأمومة على عشرة سنتات واملأ بالونات الماء ، ارسم حلقة كبيرة مستهدفة بطباشير الرصيف على ممر سيارتك ودع أطفالك يصوبون! (نقترح ملء عدد قليل إضافي من "علامة" بالون الماء بعد ذلك!)
المزيد من الطرق لتنشئة أسرة صحية
10 طرق لتعزيز العادات الصحية للقلب لعائلتك
10 استراتيجيات لوجبات عائلية صحية
عادات الأكل الصحية للأطفال
