عندما يتعلق الأمر بالصحة ، يتجه الكثير منا نحو جنون النظام الغذائي الأخير ولكن غالبًا ما يعود إلى العادات القديمة. إن تعليم جسدك وإعادة برمجته للحصول على أطعمة صحية واتباع إشارات الجوع يمكن أن يذهب إلى أبعد من ذلك. هذا هو المكان الذي يمكن أن يلعب فيه الأكل الحدسي.
رصيد الصورة: Alliance / Istock / 360 / Getty Images
لا يعتبر تناول الطعام الحدسي علمًا صارخًا ، ولكن اكتشاف إشارات جسدك قد يستغرق بعض العمل وقد تكون معرفة من أين تبدأ صعبة. للإجابة على بعض هذه الأسئلة وأكثر ، التفت إلى ليندسي ليفينجستون ، أر دي لنصيحتها.
ما هو الأكل الحدسي ، على أي حال؟
دعنا نواجه الأمر ، فلن تتقن الأكل الحدسي أبدًا إذا لم تفهم ماهيته. وفقًا لـ Livingston ، "الأكل الحدسي يعني تعلم التعرف على إشارات الجوع ، والثقة في جسمك وتناول ما تشتهيه."
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، فإننا نميل إلى السماح لعقولنا بالتحكم في العرض. عندما تستمع إلى الرغبة الشديدة في جسدك ، يمكنك الاستفادة من العناصر الغذائية التي يحتاجها وتلبية تلك الحاجة باختيارات صحية. يقول ليفينجستون إن الأكل الحدسي ليس صارمًا. "يتعلق الأمر بتكوين علاقة قوية وإيجابية مع الطعام بدلاً من اتباع نظام غذائي مستمر والتقييد ووضع العلامات".
بمجرد أن تتعلم التعرف على إشارات الجوع لديك ، ستتمكن من تحديد ما إذا كنت جائعًا حقًا ، أو تتوق إلى الطعام لأحد الأسباب العديدة الأخرى.
كيف يعمل؟
أولاً ، تخلص من فكرتك في اتباع نظام غذائي. الأكل الحدسي لا يتعلق بكمية محددة من السعرات الحرارية ، بل يتعلق باتباع علامات جسمك. عندما تكون جائعًا ، فإنك تحترم هذا الجوع وتغذي جسمك. تقوم بإيقاف تشغيل عامل "لا" في رأسك وتذهب مع التيار.
أحد الجوانب الإيجابية للأكل الحدسي هو أنه يتيح لك وداعًا للأطعمة المحظورة. إذا كان لديك رغبة معينة ، فأنت تسمح لنفسك بالاستمتاع بها - فقط لا تفرط في تناول الطعام. هذه العملية تتعلق بالحصول على الصحة بمرور الوقت. وجبة خفيفة واحدة أو وجبة واحدة لن تعيقك.
أثناء تناول الطعام ، خذ وقتًا للتفكير في العملية. هل مازلت جائعًا أم أنك تأكل فقط لتأكل؟ عندما تشعر بالشبع بشكل مريح ، توقف عن الأكل. ستجد الرضا في هذا الامتلاء وتبدأ في تطوير علاقة إيجابية مع الطعام. بمرور الوقت ، قد ترى نفسك تميل أكثر نحو الخيارات الصحية لأنك تشعر بتحسن عندما تأكل بشكل أفضل. تصبح هذه المشاعر أكثر وضوحًا عندما تولي اهتمامًا أكبر لما يخبرك به جسدك.
تجنب الأكل العاطفي
بالإضافة إلى شحذ علامات الجوع والامتلاء الطبيعية بجسمك ، من المهم تطوير طرق لتكريم مشاعرك دون استخدام الطعام. يؤدي الغضب والحزن والمشاعر السلبية الأخرى إلى الإفراط في تناول الطعام. هذا يتجاوز الإشارات الطبيعية التي يرسلها جسمك ويركز على الطعام باعتباره العلاج أو مصدر الراحة. ابحث عن بدائل صحية للتحكم في مشاعرك مثل ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب أو علاج نفسك بملابس جديدة.
ابدء
أكبر نصيحة يقدمها ليفينجستون لبدء تناول الطعام بطريقة بديهية هي "قضاء الوقت في التعرف على معلومات عن جسمك إشارات الجوع ". نحن جميعًا أفراد مختلفون تمامًا ولا يوجد نهج "مقاس واحد يناسب الجميع" للبديهية يتناول الطعام. إنها عملية مخصصة للغاية. "بدلاً من تناول الطعام على أساس العادة ، انتظر واستمع حتى يخبرك جسدك أنه جائع."
لا تستسلم
هذه ليست عملية سهلة للبدء. لا شيء يستحق ذلك على الإطلاق ، أليس كذلك؟ يذكرنا ليفينجستون ألا نتفاجأ بالصراع. "غالبًا ما ينطوي الأكل الحدسي على مخالفة الأشياء التي تعلمتها في الماضي فيما يتعلق بالنظام الغذائي. تعلم أن تثق بجسمك وإشاراته يمكن أن تكون عملية بطيئة ولكن بمجرد اكتشافها ، يمكنك أن تكون ناجحًا ".
المزيد عن الأكل الصحي
5 نصائح لتناول الطعام بشكل حدسي
5 نصائح بسيطة لتناول الطعام الصحي أثناء التنقل
أكل صحي
