لن تجعلك جميع تمارين الجرش في العالم تشعر أنك جاهز للبيكيني إذا كانت معدتك منتفخة بالكامل. ستساعدك هذه الأطعمة التي تساعد على التخلص من النفاخ على الشعور بالراحة والتقليم في المرة القادمة التي تصل فيها إلى الشاطئ.
ما الذي يسبب الانتفاخ؟
التغذية الشاملة مع نصيحتي للأكل، جينيفر تريكارتين ، بكالوريوس العلوم ، آر إتش إن ، توضح ذلك النفخ يمكن أن يكون سببه عدد من العوامل:
- الخيارات الغذائية السيئة (مثل عدم تناول ما يكفي من الألياف أو استهلاك الكثير من الدهون أو السكريات)
- ضعف الجهاز الهضمي (الذي قد يُظهر علامات متلازمة القولون العصبي)
- عدم وجود بكتيريا "جيدة" كافية في الأمعاء
- نقص إنزيمات الجهاز الهضمي
- عدم تحمل الطعام
- الأكل بسرعة كبيرة وعدم المضغ بما فيه الكفاية
- التركيبات الغذائية غير المثلى (مثل تناول الفاكهة مع الأطعمة الأخرى بدلاً من تناولها بمفردها أو الجمع بين البروتين والعديد من المكونات الأخرى بدلاً من تناول الخضار فقط)
- تجفيف
كما ترى ، يمكن أن تشعر بالانتفاخ لعدة أسباب. لحسن الحظ ، يمكن في كثير من الأحيان تحسين هذه الأعراض غير المريحة من خلال بعض التغييرات البسيطة ، ولكن إذا كان الانتفاخ مشكلة مزمنة ، ينصح Trecartin باستشارة طبيبك لاستبعاد الحالات الأكثر خطورة ، مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي والاضطرابات الهضمية مرض. إذا لم تكن المشكلة أكثر خطورة وكنت تشعر ببعض الانتفاخ ، فإن Trecartin لديها بعض الاقتراحات الرائعة بشأن الأطعمة والمشروبات لمساعدتك:
1
ملفوف مخلل
الملفوف المخمر ، والمعروف باسم مخلل الملفوف ، غني بالبروبيوتيك التي تدعم الأمعاء الصحية.
2
شاي الاعشاب
شاي الأعشاب مع القرنفل والنعناع والبابونج والشمر له خصائص مضادة للالتهابات ومهدئة للأمعاء للمساعدة في تخفيف الانتفاخ.
3
بابايا
البابايا غنية بإنزيم يسمى غراء ، والذي يساعد في الهضم. قم بتقطيع هذه الفاكهة اللذيذة ، واستمتع بها كوجبة خفيفة منعشة أو حلوى خفيفة. ولا تنس البذور - فهي مفيدة لك أيضًا!
4
الدخن
تم استخدام هذه الحبوب الخالية من الغلوتين لعدة قرون لتهدئة أمراض الهضم ، بما في ذلك الانتفاخ. بالإضافة إلى أنها غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن ضروري لمكافحة التقلصات. اخفقها كطبق جانبي لذيذ ، أو استخدمها كقاعدة بدلاً من المعكرونة أو الأرز المعتاد.
5
خل حمض التفاح
يساعد هذا الخل الطازج والفريد المذاق على زيادة حمض المعدة ، مما يساعد على الهضم.
6
ماء
يعتبر الترطيب أمرًا مهمًا للغاية عند محاولة تحسين صحتك والقضاء على الانتفاخ ، لذا استهدف استهلاك ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.
7
زنجبيل
الانتفاخ هو شكل من أشكال الالتهاب في الأمعاء ، ويمكن أن يساعد الزنجبيل في تخفيفه. جرب شرب شاي الزنجبيل ، أو أضف ملعقة كبيرة أو اثنتين من الزنجبيل المبشور إلى القلي السريع في المساء.
بالرغم ان ماذا او ما من المهم أن تأكل ، عند محاولة القضاء على أعراض الانتفاخ ، ما عليك تجنب يمكن أن يكون تناول الطعام بنفس القدر من الأهمية. في عيادتها ، وجدت Trecartin أن بعض الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى الانتفاخ تشمل الغلوتين ومنتجات الألبان والذرة والفلفل. لمعرفة ما إذا كان عدم تحمل الطعام يساهم في الانتفاخ ، يوصي تريكارتين بإجراء اختبار أو اتباع خطة نظام غذائي للتخلص من الطعام. ولكن إذا كان هذا هو "ذلك الوقت من الشهر" فقط أو إذا كان جسمك يمر بيوم عصيب ، يمكن لبعض الأطعمة المغذية أن تقطع شوطًا طويلاً.
المزيد عن الأكل الصحي
نظام غذائي نباتي: كيفية الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه
4 نصائح لمساعدتك على تجنب الوجبات السريعة
طرق لدمج المزيد من الخضر الورقية في نظامك الغذائي
