قضبان جرانولا
تقدم ألواح جرانولا وجبات خفيفة مريحة أثناء التنقل ، ولكن من المهم أن تكون انتقائيًا عند محاولة اختيار الخيار الأكثر صحة. بار جرانولا بالفول السوداني الحلو والمالح في ناتشر فالي، على سبيل المثال ، قد تبدو صحية للوهلة الأولى ، ولكن في الواقع ، المكونان الأول والثاني عبارة عن شراب الذرة والسكر عالي المالتوز ، مما يمنح جسمك 12 جرامًا من السكر في جرعة واحدة فقط شريط. الخيار الأكثر صحة هو ألواح جرانولا بزبدة الفول السوداني من كاشي، والتي تحتوي على 5 جرامات فقط من السكر ومحلاة بالدرجة الأولى شراب الأرز البني ، الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من السكر الأبيض. أو الأفضل من ذلك ، اصنع بنفسك قضبان الجرانولا محلية الصنع لذلك ستعرف بالضبط ما تضعه في جسمك.
يمزج الجوز
غالبًا ما يتم الإشادة بالمكسرات لكونها غنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن الأخرى - ولسبب وجيه. لكن العديد من أنواع المكسرات التي تشتريها من المتجر يمكن أن تحتوي على ملح ودهون وسكر مضاف ، وهذا ليس ما تريد أن تتغاضى عنه عندما تحاول اتخاذ خيارات صحية. مزارعي مكادياميا الكاجو المحمص بالعسل، على سبيل المثال ، يحتوي على السكر وشراب الذرة والعسل والملح والزيت ، مما يجعل الخليط يصل إلى 160 سعرًا حراريًا مقابل 28 جرامًا فقط. للحصول على خيار أكثر صحة ، اشترِ المكسرات النيئة غير المملحة من متجر السوائب المحلي الخاص بك ، وخلطها معًا لصنع مزيج الجوز الخاص بك والذي يكون خاليًا تمامًا من السكر المضاف والملح والزيت.
يوجورت
هل اعتدت على تناول الوجبات الخفيفة في الزبادي لأنك سمعت أنه قليل الدهون ومصدر جيد للبروتينات والبروبيوتيك؟ حسنًا ، الخبر السار هو أن هناك أنواعًا من الزبادي تندرج في هذا الوصف ، ولكن هناك أيضًا أنواعًا لا تندرج تحت هذا الوصف - وتلك هي الأنواع التي يجب الانتباه إليها. وجبة واحدة من Liberté’s Méditerrannée Strawberry Yogourt ، على سبيل المثال ، تقدم ما يصل إلى 42 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من الدهون المشبعة والمتحولة ، كما توفر أيضًا 24 جرامًا من السكر. للحصول على خيار صحي ، اختر الزبادي اليوناني العادي بنسبة 0٪ ، والذي يحتوي على مكونين فقط - الحليب الخالي من الدسم والمزارع البكتيرية - والتي يمكن يحسن امتصاص العناصر الغذائية ويساعد على الهضم. ببساطة قلّب حفنة من التوت للحصول على النكهة الحلوة التي تبحث عنها.
زبدة الفول السوداني
قد تبدو زبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة صحية مثالية ، لأنه يمكن دهنها بسهولة على التفاح والموز وخبز البيتا والبسكويت المصنوع من القمح الكامل والمزيد. للأسف معظم العلامات التجارية التقليدية ، مثل زبدة الفول السوداني الكريمية العادية من جيف، اخلطي السكر والزيت والملح في الفول السوداني المطحون. ال انتشار زبدة الفول السوداني قليلة الدسم قد يبدو خيارًا صحيًا ، لكنه يعني فقط أن المساحة التي كان يتم شغلها من قبل الفول السوداني يتم استبدالها بمواد مضافة ، مثل المواد الصلبة لشراب الذرة والمواد المالئة الأخرى. للحصول على أفضل قيمة غذائية لباكتك ، جرب شيئًا على غرار زبدة الفول السوداني PC Organics Smooth ، المصنوعة من الفول السوداني العضوي بنسبة 100 في المائة ولا تحتوي على مواد مالئة أو نكهات إضافية. أو للحصول على خيار مغذي ومبتكر ، اصنع الخيار الخاص بك زبدة الجوز محلية الصنع.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
