الأطفال في هذه الأيام: يصابون بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 بمعدل ينذر بالخطر. إنهم محاطون بإعلانات الوجبات السريعة وآلات المشروبات الغازية والطعام المعالج والدهون - بالإضافة إلى ألعاب الفيديو والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والعجائب الحديثة الأخرى التي تبقيهم في الداخل وعلى الأريكة. فيما يلي بعض الأفكار لعكس الاتجاهات التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب المبكرة ، وطرق تعزيز العادات الصحية للقلب لعائلتك.
1. اجعلهم يتحركون.
هذا أمر لا يحتاج إلى تفكير: التمرين هو صحة قلوبنا. فكيف تقتلع بطاطس الأريكة الصغيرة؟ اجعلها ممتعة. قم بتنظيم مسيرة بالطابق العلوي / السفلي / حول طريق المنزل. ادفع للأطفال للقيام بتنظيف سريع أو مهام أكبر (مثل غسل الجدران) التي تتطلب نشاطًا هوائيًا. أو فقط قم بتشغيل الستيريو والرقص! أظهر لأطفالك كيف يمكن أن تساعدهم التمارين الرياضية في التخلص من التوتر والاسترخاء - فقد تساعدهم فقط في البند رقم 4 أدناه.
2. احصل على الطحن.
لا ، لا يتم طحن البطاطس المقلية أو البسكويت أو البسكويت ، ولكن على الخضار والفواكه. كثير من الأطفال الذين لا يلمسون حبة البازلاء المطبوخة يحبونها مجمدة (فهي حلوة!). إذا لم تكن الفاصوليا الخضراء الطرية ، والذرة ، والبروكلي ، والقرنبيط من الأشياء المفضلة لديهم ، فقدم هذه الخضار نيئة مع القليل من الزبادي على الجانب.
3. احصل على غفوة.
وفقًا لمؤسسة قلب المرأة ، "قد لا يؤدي فقدان النوم المزمن إلى التعجيل في ظهوره فحسب ، بل قد يزيد أيضًا من شدة الأمراض المرتبطة بالعمر مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة وفقدان الذاكرة ". شجع روتين وقت النوم الذي يحدث في نفس الوقت لكل منهما ليل.
4. اجعلهم يضحكون.
من المرجح أن يكون لدى الطفل الذي يعرف كيف يضحك بطنه جهازًا مناعيًا أقوى من الشخص الذي يعاني من الإجهاد. من الناحية الفسيولوجية ، فإن الضحك الجسدي مفيد لنا ، حيث يطلق جميع أنواع المواد الكيميائية المعززة للدماغ والتي تحافظ على مستويات الطاقة والمزاج. وفقًا للباحث ويليام فراي ، فقد احتاج إلى 10 دقائق على آلة التجديف قبل أن يصل معدل ضربات قلبه إلى دقيقة واحدة فقط من الضحك القلبية.
5. كن صغيرًا.
تحدث معهم كثيرًا عن دور التدخين في أمراض القلب. تمرن كعائلة على فترات منتظمة حتى تصبح عادة. كن قدوة يحتذى بها لخلق ثقافة صحية للقلب في منزلك.
