لا يوجد علاج صدفية، وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية المزمنة ، وغالبًا ما تكون حالة من التجربة والخطأ للعثور على طريقة العلاج المناسبة لك. قد يستغرق هذا بعض الوقت - ويتطلب الصبر والإيجابية في البستوني.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة المرض وتحسين حالة بشرتك ومظهرها وتعزيز عقليتك في نفس الوقت. "هناك بحث وافٍ يُظهر أن العيش بأسلوب حياة صحي يحسن العديد من الحالات ، بما في ذلك الصدفية" ، طبيب الأمراض الجلدية فاين فراي يقول SheKnows.
فيما يلي 10 عادات صحية يجب على كل شخص مصاب بالصدفية تطويرها.
1. ترطيب ، ترطيب ، ترطيب
أول شيء سيخبرك به أي طبيب أمراض جلدية هو الحفاظ على ترطيب بشرتك لزيادة الترطيب والمساعدة في إصلاح حاجز البشرة. اختر مرطبًا لطيفًا وخاليًا من العطور لتجنب تهيج والتهاب بشرتك الحساسة بالفعل. طبيب الجلدية ديبرا جليمان يوصي باستخدام لوشن Vaseline Intensive Care Aloe Soothe Lotion ، الذي يحتوي على الصبار المضاد للالتهابات وقطرات صغيرة من الفازلين للترطيب.
2. التزم بحمامات دافئة (وليست ساخنة)
كما توصي جليمان بأخذ حمامات يومية للمساعدة في تهدئة الجلد الملتهب. "تجنب استخدام الماء شديد السخونة ؛ وبدلاً من ذلك ، حاول أن تنقع في حمام دافئ بمكونات مهدئة مثل دقيق الشوفان الغروي وزيوت الاستحمام للمساعدة في التخلص من البقع المتقشرة ".
3. كن لطيفا مع بشرتك
مهما فعلت لبشرتك ، افعلها بعناية. وفقًا للدكتور لورانس ج. الأخضر ، أ مؤسسة الصدفية الوطنية عضو مجلس الإدارة ، حان الوقت للتخلي عن المقشر - على الأقل في مناطق الجلد المصابة بالصدفية. يمكن أن يؤدي التقشير إلى تهيج الجلد وانتشار الاحمرار ، لذا تجنبي التقشير القاسي.
يقول فراي: "الجلد المصاب بالصدفية جاف ومتهيج". "يجب تجنب أي شيء قد يجعل البشرة أكثر جفافاً ، مثل الاستحمام لفترة طويلة أو بالماء الساخن أو المتكرر والصابون الخشن واستخدام العوامل القاسية مثل الأدوية القابضة والتونر ". عند الاستحمام ، ضعي منظفًا معتدلًا وخاليًا من الصابون باستخدام يديك فقط - بدون اللوف أو نفث الجلد أو مناشف.
4. تناول المزيد من الأسماك الدهنية
ما تضعه داخل جسمك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على بشرتك مثل تأثير ما يحدث في الخارج. يقول جاليمان إن اتباع نظام غذائي متوازن سيساعد على تقليل الالتهاب في الجسم ، لذا ابدأ بالحد من تناول السكر والكحول وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بأوميجا 3 المضادة للالتهابات.
5. حافظ على مستويات التوتر منخفضة
يعتقد ما يصل إلى 78 في المائة من المصابين بالصدفية أن الإجهاد يؤدي إلى تفاقم حالتهم. بالطبع ، يمكن أن تكون حلقة مفرغة عندما تجعلك نوبات الصدفية أكثر توتراً. اكتشف ما هو الأكثر فاعلية في تقليل التوتر في حياتك: اليوجا ، وتمارين التنفس ، وتمارين طويلة المشي ، والتدليك ، وخلق المزيد من "وقتي" وبناء شبكة دعم قوية ، كلها أشياء يمكن أن تفعلها يساعد.
قد ترغب في تجربة التأمل أيضًا. واحد دراسة 2014 من جامعة كارنيجي ميلون ، نُشرت في علم الغدد الصماء العصبية، وجدت أن جلسات التأمل لمدة 25 دقيقة التي أجريت ثلاثة أيام متتالية ساعدت المشاركين في الدراسة على خفض مستويات التوتر لديهم.
6. اجعل التمرين شيئًا منتظمًا
إحدى الطرق المعروفة للمساعدة في تقليل التوتر هي ممارسة الرياضة بانتظام. يقول فراي: "الحفاظ على اللياقة يساعد في التخلص من التوتر والقلق المرتبطين بالصدفية ويساعد في الحفاظ على وزن صحي والوقاية من أمراض القلب".
أ مراجعة 2017 في لدونة الدماغ وجدت أن مستويات التوتر لدى المشاركين انخفضت وتحسنت وظائف المخ والمزاج بعد جلسة تمرين واحدة فقط.
تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. أ مراجعة 2012 نشرت في التغذية ومرض السكري وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بالصدفية وأن زيادة الوزن قد تجعل الصدفية أكثر حدة ، تطوره إلى التهاب المفاصل الصدفي (الذي يصيب حوالي 30 في المائة من المصابين بالصدفية الجلدية) ويقلل من فعالية الأدوية.
7. تكلم عنه
قد تكون الصدفية حالة جسدية ، لكنها قد تؤثر سلبًا على صحتك العقلية أيضًا. في الواقع ، أ تحليل 2016 نشرت في مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية وجدت أن الأشخاص المصابين بالصدفية يعانون من إجهاد وقلق أكثر من الأشخاص غير المصابين به ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب. ال مؤسسة الصدفية الوطنية يقول أن الأشخاص المصابين بالصدفية هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض عقلية مثل باقي السكان.
لا تتجاهل العلامات التحذيرية للاكتئاب ، مثل الحزن المنتشر ، والتعب الشديد ، تغيرات في الشهية أو أنماط النوم ، والتهيج غير المبرر وقلة الاهتمام بالعادة هوايات. ثق في صديق أو قريب تثق به ، وحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الأساسي للحصول على المشورة والنظر في الاستشارة.
8. الإقلاع عن التدخين
وفقا ل مؤسسة الصدفية الوطنيةقد يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بالصدفية ، وإذا كنت مصابًا بالفعل بالمرض ، فقد يزيد الأمر سوءًا. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لإثبات وجود صلة مباشرة بين التدخين والصدفية ، الدراسات السابقة تشير إلى أن النيكوتين يغير جهاز المناعة ويؤثر على نمو خلايا الجلد.
9. لا تبخل على SPF
نعم ، يمكن للضوء الطبيعي والأشعة فوق البنفسجية أن يكونا علاجين للصدفية ، ولكن الكثير منه يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يمكن أن يؤدي أي شكل من أشكال الصدمات التي تصيب الجلد إلى حدوث نوبة من الصدفية ، بما في ذلك حروق الشمس. ضع دائمًا عامل حماية من الشمس SPF قبل الخروج في الهواء الطلق ، وزد من تعرضك لدرجات حرارة عالية.
يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشمس أيضًا إلى جعل بعض الأدوية غير فعالة أو يؤدي إلى تفاقم الآثار الجانبية ، في حين أن الأدوية الأخرى يمكن أن تجعل بشرتك أكثر حساسية للشمس ، لذلك من المفيد أن تأخذ عناية خاصة. والابتعاد عن أسرّة التسمير التي تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
10- ابق في السيطرة
إنها بشرتك ، لذا فإن مهمتك هي العناية بها. إلى جانب تبني أكبر عدد ممكن من العادات الصحية ، تأكد من الالتزام بخطة العلاج التي أوصت بها طبيب أو طبيب أمراض جلدية وحضور مواعيد منتظمة لمراجعة تقدمك ومعرفة ما إذا كانت هناك أي تغييرات من الضروري.
هذه هي وظيفة ترعاها.
