عندما تكون أمًا تعمل في المنزل وتوازن بين العمل والأسرة ، في بعض الأحيان تكون المهام التي تبدو أسهل في الظاهر هي الأصعب - مثل الحصول على نوم جيد ليلاً! في هذا العدد من أمي العمل 3.0، الكاتبة ستيفاني تايلور كريستنسن تقدم نصائح حول كيفية الحصول على النوم الذي تحتاجه وتستحقه ، للبقاء منتعشًا لتلك الأيام الصعبة كأم تعمل في المنزل.
مثل معظم الأمهات العاملات ، كنت أعلم أن الأشهر القليلة الأولى مع مولود جديد ستكون تحديًا لنومي ويوم عملي اللاحق. الآن بعد أن أصبح ابني يبلغ من العمر عامين تقريبًا ، طورنا تطبيقًا فعالاً النوم روتين التي تعده للنوم طوال الليل.
لي من ناحية أخرى؟ هذه قصة أخرى. ولكن على عكس تلك الأيام الأولى كأم عاملة لمولود جديد ، فأنا لست مستيقظًا في منتصف الليل لأنني أرضع أو أضخ أو أغير الحفاضات أو أقمط - لقد استيقظت للتو. مثل العديد من الأمهات العاملات المشغولات ، وجدت أنه من المفارقات ، أن الأوقات الأكثر هدوءًا في منزلي هي عندما يتم تنشيط ذهني. نتيجة لذلك ، أكون مستيقظًا عندما يجب أن أنام وأتعب عندما يجب أن أكون مستيقظًا!
في حين أنه لا يوجد الكثير الذي يمكن القيام به لدرء الاستيقاظ في منتصف الليل من طفل صغير ، فهناك تغييرات يمكنك اتباع روتين وقت النوم الخاص بك للتأكد من حصولك على نوعية النوم التي تحتاجها للقيام بكل ذلك كعمل في المنزل أمي.
تآكل نفسك
ينام طفلك بشكل رائع بعد يوم نشط في الملعب ، وكذلك أنت - مع ما يعادله للبالغين: صالة الألعاب الرياضية. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا - ولكن امنح جسمك بضع ساعات على الأقل للانتقال بين جلسة التمرين ووقت النوم.
توقف عن العمل
من المغري اللحاق بالعمل بمجرد أن يصبح المنزل صامتًا ، لكن هذه العادة تعيق النوم. مايو كلينك ينصح بوضع جميع الأجهزة الإلكترونية للراحة قبل الاستلقاء بحوالي 30 دقيقة - تشير الأبحاث إلى أن "توهجها" يمكن أن يحفز عقلك بالفعل ، مما يجعل من الصعب عليك النوم. قم بتعتيم الأضواء أو قراءة كتاب أو أخذ حمام مهدئ. إذا كان لديك الكثير مما يدور في ذهنك ، فاكتب قائمة "مهام" - ثم انسها حتى الغد.
اشرب بحذر
يؤثر ما يدخل فمك أثناء النهار على طريقة نومك بالليل. قد يستغرق الكافيين ساعات حتى يخرج من نظامك ، لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فهذه الساعة 3 مساءً. ستاربكس ران ، قد يكون اللوم في الواقع هو الشاي أو الصودا الدايت. قد يساعدك كأس النبيذ هذا على الاسترخاء والنوم بسهولة - ولكنه قد يزعج نومك في وقت لاحق من الليل.
لا تكذب هناك فقط
تقول Mayo Clinic أنه بعد حوالي 15 دقيقة من عدم النوم ، "قد تجد صعوبة أكبر في النوم". اكتب تدوينًا في دفتر يوميات ، جرب أ ألغاز الكلمات المتقاطعة أو اجلس بجوار سريرك وقم ببعض تمارين الإطالة اللطيفة حتى تشعر بالتعب - فقط تذكر ، لا تسجل الدخول إلى الحاسوب!
حافظ على الحد الأدنى من القيلولة
لا حرج في قضاء قيلولة نهارية مع الأطفال - فقط حددها بحوالي 10 إلى 30 دقيقة.
 |
المرأة العصرية تعيد تعريف معنى النجاح مسار مهني مسار وظيفي. فبدلاً من الشعور بالتمزق بين تسلق سلم الشركة والحياة الأسرية السعيدة ، كثيرون تختار النساء دمج الاثنين ونقل المهن من دور تقليدي إلى دور أكثر مرونة واحد. أمي العمل 3.0 تعيد اختراع تعريف "الأم العاملة" ، حيث تقام ساعات العمل في المنزل وتدور حول أوقات القيلولة. يبدأ هذا العمود بتأريخ تجارب ستيفاني تايلور كريستنسن، محترفة تسويق سابقة تحولت إلى أم تعمل لحسابها الخاص وتقيم في المنزل ، وكاتبة ومدربة يوغا ، حيث تسعى جاهدة لإعادة تعريف "امتلاك كل شيء" وفقًا لوقتها وشروطها الخاصة. |
مزيد من النصائح للأمهات العاملات
أم العمل 3.0: تغيير التروس المهنية بعد الرضيع
العامل 3.0: عندما تكون الفريق
أمي العمل 3.0: ائتمانات ضريبية تستحق أخذها
