يؤثر نظامك الغذائي بشكل مباشر على الجهاز الهضمي ، ويقول الخبراء إن ما تأكله وكيف ومتى تأكله يمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي. إذن ما الذي يمكنك فعله للتأكد من بقاء جهازك الهضمي سعيدًا والحفاظ على صحة أمعائك تحت السيطرة؟
لقد سمع الكثيرون القول ، "أنت ما تأكله". بالنسبة لجهازك الهضمي ، لا يمكن أن يكون هذا البيان أكثر صحة. يمكن أن يكون لما تأكله تأثير غير سار على كيفية عمل جسمك. فيما يلي بعض النصائح المتخصصة حول كيفية مساعدة الجهاز الهضمي على العمل بالشكل الأمثل.
احصل على جدول
قالت باتسي كاتسوس ، أخصائية التغذية المسجلة ومؤلفة كتاب: إن تناول وجبات منتظمة هو المفتاح لانتظام عمل الجهاز الهضمي. IBS خالية في النهاية! وقالت: "من غير الواقعي توقع انتظام الأمعاء إذا تخطيت وجبات الطعام ثم تعوضها لاحقًا عن طريق الإفراط في تناول الطعام".
اشرب ، اشرب ، اشرب
شرب كمية كافية من الماء ضروري للخير صحة الجهاز الهضمي.
قال كاتسوس: "تختلف متطلبات المياه تبعًا للمناخ ومستوى النشاط". "ماهو القدر الكافي؟ يجب أن يكون لون البول أصفر شاحبًا. إذا كان لونك يميل إلى اللون البرتقالي ، فقم بزيادة تناول السوائل. "
تعزيز الألياف
تناولي النوع والكمية المناسبين من الألياف. قالت كاتسوس إن النساء البالغات اللائي يتمتعن بصحة جيدة يجب أن يهدفن إلى الحصول على 25 جرامًا من الألياف يوميًا من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة.
بسرعة؟ جرب مكملات الألياف مثل المستفيد، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة تناول الألياف يوميًا.
غير هذا النظام الغذائي
جسم الإنسان غير مجهز للتعامل مع كميات هائلة من السكر في النظام الغذائي اليوم ، حتى عندما يكونون كذلك تأتي من مصادر صحية مثل الفواكه المجففة وعصائر الفاكهة والعسل وشراب الصبار والقطط قالت.
قالت: "المحليات الخالية من السكر ليست أفضل بكثير عندما يتعلق الأمر بصحة الجهاز الهضمي".
الدكتور ج. شاه ، المدير الطبي في العماري الطبي، وأضاف أن الطعام غير المهضوم أو المعالج للغاية يمكن أن يسبب التهابًا في الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى العديد من الاضطرابات في الوظائف. نصح بتناول الأطعمة العضوية واللحوم المجانية وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات والألياف.
وقال "البروتينات الحيوانية الجيدة تشمل البيض والسمك والدجاج والديك الرومي ولحم البقر ولحم الخنزير". تشمل البروتينات النباتية فول الصويا ومنتجات الألبان والقنب والأرز ومسحوق الفول السوداني والكينوا والقطيفة.
وقال إن الدهون يمكن أن تكون أيضًا شيئًا جيدًا الدكتور كريستوفر موهر ، خبير التغذية والتمارين الرياضية. وقال إن استبدال الدهون المشبعة بتلك التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 يعد خطوة جيدة.
قال "بدلاً من الزبدة ، استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا". "أضف الأطعمة الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة - فكر في السلمون والجوز - والدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل الأفوكادو واللوز."
تحقق من البروبيوتيك
أوصت كاتسوس بالتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول دمج البروبيوتيك في نظامك الغذائي إذا استمر اضطراب الجهاز الهضمي بعد إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. وأوصت مثل البروبيوتيك VSL # 3التي تساعد مرضى التهاب القولون التقرحي ومتلازمة القولون العصبي وغيرها اضطرابات هضمية.
وأضاف مور أن هناك ما لا يقل عن 350 سلالة محددة من البروبيوتيك لكل منها فوائد فريدة.
المزيد من مقالات الجهاز الغذائي
صحة الجهاز الهضمي: 10 نصائح لاستعادة الجهاز الهضمي
ما هي الألياف وكيف تعمل؟
نصائح النظام الغذائي لإدارة متلازمة القولون العصبي (IBS)
