كانت ولادة طفل سليم هدفي الوحيد من الحمل. ولكن لتحقيق ذلك ، أردت أن أضع عقلي وجسدي في أفضل مكان يمكن أن يكونا في ظل هذه الظروف. الحقيقة هي أن كل إجراء تتخذه أثناء الحمل سيؤثر اثنين كائنات حية - وأصبحت هذه الحقيقة تعويذة بينما كنت على استعداد للولادة.
نظرًا لأنني رياضي محترف ، فإن الاعتناء بجسدي ، والتدريب وتناول الطعام بشكل صحيح هو أسلوب حياة بالنسبة لي - مثل غسل يدي وتنظيف أسناني - حتى لا يتغير هذا الجزء من الحياة بالنسبة لي أثناء الحمل ؛ واصلت التدريب لمدة ساعتين إلى أربع ساعات يوميًا وأدرجت التغذية السليمة. بالطبع ، مع مرور الأيام ونمو بطني ، أبطأت تدريبي إلى مستوى أكثر اعتدالًا - ونعم ، لقد انغمست في بعض تلك الرغبات الغريبة للمرأة الحامل التي سمعنا عنها كثيرًا.
لكن بغض النظر عن أي شيء ، أعتقد أن أفضل مؤشر على الطفل السليم هو أم صحية وسعيدة - وروتيني المتمثل في التدريب وتناول الطعام بشكل جيد يجعلني أشعر بالسعادة و صحية ، لذلك تمسكت به.
أكثر: نصائح اللياقة البدنية قبل الولادة الوحيدة التي تحتاجها
بعد اكتساب 23 رطلاً أثناء الحمل (وإجراء عملية قيصرية طارئة) ، شعرت بسعادة غامرة عندما أحمل طفلي الصغير بين ذراعي. ومع ذلك ، علمت أن الولادة كانت فقط على قمة الجبل. بعد ذلك ، لا يزال يتعين عليك النزول - رحلة يمكن للأسف أن تحتوي على نفس عدد المزالق والعثرات كما فعل التسلق. لذا ، حتى لو بقيت ، مثلي ، على دراية باللياقة البدنية والعقلية التي سبقت الولادة ، فما زلت بحاجة إلى البقاء يقظين ومخلصين بعد ذلك من أجل الشعور بالصحة ضمن نمط حياتك المتغير باستمرار مع عائلتك الجديدة عضو.
لذلك بالنسبة لجميع الآباء الجدد ، فقد جمعت عددًا قليلاً من العبارات البسيطة المفضلة (والتي أثبتت نجاحها) من أجل بعد الولادة الصحة و اللياقة. باتباع هذه الأمور ، تمكنت من التسابق مع الرجل الحديدي تكساس بعد خمسة أشهر من عمليتي في القسم C. بعد ذلك ، دعمت ذلك مع Ironman St. George 70.3 في الأسبوع التالي تمامًا - و Ironman Chattanooga 70.3 ، بعد أسبوعين.
فيما يلي أهم خمس نصائح للنجاح في لياقة ما بعد الولادة.
كن صبورا
يمكن للجسم أن يكون مرنًا جدًا - لو نحن نتحلى بالصبر ونسمح لها أن تكون. بالطبع ، التحلي بالصبر أمر صعب بالنسبة لكثير من الناس (ليس فقط نحن الرياضيين). لكن من المهم أن تدع جسدك يشفي بمجرد ولادة إنسان. الشفاء يعني الاستماع إلى جسدك عندما يقول لك لا تدفع والمضي قدمًا عندما تقول ، "دعونا نفعل هذا."
زود جسمك بالطاقة
وهذا يعني توفير الوقود للشفاء وإعادة المعايرة ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الاسترداد. سواء كنت ترضعين أم لا ، فهو كذلك وبالتالي من المهم أن تحافظ على رطوبتك وتجدد جسمك بالمغذيات الصحية التي تمنحك الطاقة لإدارة هذه الحياة الصغيرة الجديدة التي أنت الآن مسؤول عنها كل يوم. بالنسبة لي ، كان توافري بعد الولادة ، على سبيل المثال ، لطهي الخضار بشكل صحيح صفر، لذلك حرصت على تخزين حساء الخضار المبرد (ZÜPA NOMA هو أفضله) وأطعمة أخرى صحية وسهلة للغاية.
أكثر:استديو للياقة البدنية أنقذ صحتي العقلية بعد الولادة
تخلص من الغرور
نعم ، إنه صعب ، لكن افعلها. تخلص من الغرور من النافذة قليلًا ، وسيجعل كل شيء آخر أكثر راحة. ابدأ روتين التمرين ببطء ، ولا تلتفت إلى المرآة أو الميزان. ستلاحظ في النهاية مكاسب صغيرة بمرور الوقت ، وفي وقت ما في المستقبل ، قد تبدأ في التعرف على الإصدار القديم من نفسك - ولكن الجديد والمحسن والأكثر حكمة الأبوين.
بصفتي رياضيًا ممرضًا حاليًا ، أشعر بالصدمة أحيانًا كيف يكون ثديي محتقنًا بين فترات الرضاعة - خاصةً عندما ينتهي بهما الأمر بالقفز أثناء السباقات. لكنني تعلمت أن أتخلص من الغرور من الباب ، وأنا ممتن لأن جسدي وصل وقادر على تغذية طفلي.
الجدول الزمني والجدول الزمني والجدول الزمني
الوقت هو أكبر سلعة لدينا ، وإذا كنت تعتقد أن لديك وقتًا قبل وصول طفلك ، فاستعد لتقليل وقتك إلى... لا شيء مرة 10. تعتبر الكفاءة مفتاحًا لتوفير الوقت ، لذلك يمكن أن تساعد في وضع جدول لليوم - والذي يتضمن نظام اللياقة البدنية الخاص بك. ستحصل حتمًا على منحنيات يومية من طفلك الصغير (أو الحياة بشكل عام) ، لذلك فقط خطط للتكيف والاستمرار في الحركة.
نايم
مع الأطفال حديثي الولادة ، فإن الحرمان من النوم أمر لا مفر منه - بعد كل شيء ، يتم سحبك في اتجاهات عديدة. لكن النوم هو أعظم أداة تعافي عرفها الإنسان. ليس هناك بديل عنه. إذا وجدت نفسك غائبًا ، فحاول التكيف مع دورة طفلك. تعلم أن تأخذ قيلولة - حتى ولو بزيادات صغيرة - واستفد من كل فرصة للراحة ، لأنه لا توجد حبوب سحرية لتكرارها.
أكثر: 6 نصائح للياقة البدنية بعد الولادة لن تخيف حياتك
من المحتمل أن يكون التسلق أسفل جبل ما بعد الولادة مليئًا بالتعثرات والتضاريس الصخرية ، لكن استمر في المسار ، وأنت إرادة الأرض بنجاح. لا تطيل أمد التعافي أو تعرقله عن طريق محاولة تخطي الراحة أو التغذية. بدلاً من ذلك ، استمر في تجاوز الخمسة المذكورة أعلاه في عقلك. لا أستطيع إخبارك بعدد المرات في أيام أمي الجديدة ، كنت أنظر إلى ساعتي وأدرك أنها كانت 3 بعد الظهر - ولم يكن لدي أي شيء لأكله أو أشربه في ذلك اليوم. هذه الأشياء الصغيرة (كما تعلمون ، الطعام والماء وما شابه) هي التي تجعل الأشياء الكبيرة تحدث ، لذلك لا تبخل عليهم.
