إذا كان هناك شيء واحد يوحدنا جميعًا ، فهو ضغط عصبى. يعاني الجميع من الضغط على مستوى معين في حياتهم ، ويتعامل معظمنا معه بشكل يومي. ولكن هل التوتر حقا بهذا السوء؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فهل هناك طرق فعالة لمنعه؟
وفق الدكتور كيفن جيليلاندبصفته طبيبًا نفسيًا إكلينيكيًا مرخصًا ، يعد الإجهاد جزءًا طبيعيًا من الحياة. في الواقع ، عندما نكون في موقف نحتاج فيه إلى الأداء ، مثل عرض عمل أو مسابقة رياضية ، تخبر جيليلاند SheKnows أن القليل من التوتر يحسن أدائنا.
مع ذلك ، عندما يتخطى الضغط الصحي القلق والقلق ، يصبح ضارًا. د.مويرا فيتزباتريك ، طبيب نفساني سريري مرخص ، أخبر SheKnows أن الإجهاد الضار يحدث عندما نشعر بالخوف وتوتر العضلات و الشعور بـ "لا يمكنني القيام بذلك" ، والذي يختلف تمامًا عن الإجهاد الصحي الذي يساعدنا على الشعور بالضخامة والنشاط و فرح.
كيف تتعرف على محفزاتك
بغض النظر عن مدى تشابه حياتك مع Zen ، فسوف تعاني من الإجهاد - وفي كثير من الأحيان. لهذا السبب من المهم معرفة كيفية التعرف على محفزاتك. يبدأ التوتر من خلال مجموعة متنوعة من المحفزات ، ولا نواجه جميعًا نفس الأنواع. على سبيل المثال ، يقول فيتزباتريك إنك قد تواجه محفزات فسيولوجية ، مثل قلة النوم أو فقدان الوجبات أو تغيير المناطق الزمنية.
تضيف أن المحفزات الاجتماعية تشمل الصراع في علاقاتك ، والشعور بالوحدة ونقص الدعم. قد يكون لديك أيضًا محفزات متعلقة بالعمل تتضمن العمل باستمرار لساعات طويلة وصعوبة التوافق مع رئيسك في العمل أو زملائك. ثم هناك محفزات مالية ، يقول فيتزباتريك إنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالعمل وتظهر كخوف من عدم القدرة على دفع فواتيرك.
يعتمد العثور على طرق للتعامل مع التوتر على ملاحظة أفكارك ومشاعرك. يوضح جيليلاند قائلاً: "يتعين علينا تشغيل المفتاح والبدء في الانتباه إلى نوع الأفكار التي نواجهها وما هو رد فعلنا عندما نكون حول أشخاص ومواقف معينة".
من المهم أيضًا الانتباه إلى الأوقات التي تكون فيها هادئًا ومسترخيًا والأوقات التي ينقلب فيها مستوى التوتر لديك ويبدأ في الشعور بالقلق والقلق. يقول جيليلاند: "في معظم الأوقات ، يمكننا أن نبدأ في العثور على أنماط لقلقنا وقلقنا". بمجرد أن تعرف أنماطك ، ستكون في المكان المناسب لتطوير آليات التأقلم المناسبة.
"يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى توتر الجسم وتغيرات جسدية مثل آلام العضلات والصداع" طبيب عند الطلب أخبر عالم النفس البالغ المعتمد من مجلس الإدارة الدكتور نيكول بيندرز هادي SheKnows. يمكنك أيضًا البحث عن أنماط للتوتر. على سبيل المثال ، تقول Benders-Hadi إذا لاحظت أنك تميل إلى أن تصبح عصبيًا أكثر بعد التفاعل مع a شخصًا معينًا أو في وقت محدد من اليوم ، ركز على ما قد يحفزك في هؤلاء لحظات. مرة أخرى ، سيساعدك هذا على تطوير استراتيجيات فعالة للتعامل مع التوتر.
طرق للتغلب على التوتر
بالطبع ، لن تعمل كل إستراتيجية مع الجميع ، ولكن إليك بعض الاقتراحات حول طرق التعامل مع التوتر من خبرائنا:
1. مارس التمارين الرياضية اليومية
يوضح فيتزباتريك: "التمرين هو المفتاح لتحريك الطاقة والتوتر والعاطفة لمنع الركود ودعم كل واحد منا في التواجد". يمكن أن تساعدك التمرين على التواصل مع المتعة تمامًا كما هو الحال عند الانخراط في نشاط آخر يجلب لك السعادة ، وستبدأ في التطلع إلى النشاط البدني.
2. خذ وقتًا كل يوم للتركيز على تنفسك
يوصي فيتزباتريك بتخصيص ثلاث دقائق ثلاث مرات في اليوم للتركيز على تنفسك. يمكنك ببساطة أن تكون أكثر وعيًا بأنفاسك أو يمكنك ممارسة أسلوب تنفس معين. أحدهما هو التنفس من ثلاثة أجزاء ، والذي يتطلب منك أن تأخذ نفسًا عميقًا ، ثم الزفير بالكامل مع الانتباه لجسمك.
3. أحط نفسك بأشخاص يهدئونك ويفهمونك
عندما يكون لديك أشخاص في حياتك يمكنك أن تشعر بالسلام معهم ، وكن على طبيعتك واسترخي فقط ، يقول جيليلاند أنك ستشعر بمزيد من الاستقرار - خاصة عندما تكون متوترًا.
4. خطط مسبقًا عندما تعلم أن التوتر في طريقك
عندما تعلم أن الموقف سيكون صعبًا ، يقول جيليلاند أن تبدأ بخطة وتجمع القليل من المعلومات حول الموقف أو المكان الذي يجعلك قلقًا. ويشرح قائلاً: "عندما يكون لديك خطة ، فهذا يساعد على تهدئة عقلك لأنك تعلم أن لديك بعض الأشياء التي تخطط لمحاولة إجرائها حتى لا يفيض توترك ويصبح قلقًا وقلقًا".
5. أبعد نفسك عن الضغوطات
على الرغم من أن هذا قد يبدو واضحًا ، إلا أنه غالبًا ما يتم تجاهل آلية التكيف. توضح بيندر هادي: "إن أفضل طريقة للتغلب على التوتر هي أن تخرج نفسك من الموقف وتستغرق الوقت اللازم لتثبيط نفسك". وتضيف أنه يمكنك تحقيق ذلك من خلال المشي أو مجرد إغلاق عينيك لتجميع أفكارك من أجل البقاء في السيطرة.
6. تناول وجبات منتظمة
يمكن أن يساعدك تزويد جسمك بالأطعمة الصحية طوال اليوم على تجنب الإجهاد. يقول فيتزباتريك إن تناول وجبات منتظمة مع التركيز على الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والفواكه العضوية الطازجة ؛ البروتين مثل الأسماك. وكميات معتدلة من الدجاج والديك الرومي والضأن. تناول الفاكهة مع زبدة الجوز ، أو لوح البروتين أو المشروب أو الحمص والخضروات كوجبة خفيفة.
7. أعطِ اهتمامًا إضافيًا لطقوسك الليلية
إذا كنت تميل إلى التسرع حتى وقت النوم ثم الانهيار ، فقد ترغب في تخصيص بعض الوقت الإضافي للاسترخاء في الليل. يوصي فيتزباتريك ب حمام الملح الانجليزي ليلاً ليغسل النهار ويسترخي. كما تقول لجعل الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم أولوية.
أكثر: ما هي الفوائد الصحية لملح ابسوم؟
8. خصص وقتًا في يومك للقيام بالأشياء التي تستمتع بها
على عكس ما قد تعتقده ، لديك وقت كل يوم للتركيز عليك. المفتاح هو أن تكون مقصودًا بشأن كيفية اقتطاع الوقت. يقترح فيتزباتريك كتابة وقت في جدولك للمشاركة في الأنشطة التي تغذي روحك.
متى يجب أن تطلب المساعدة المهنية؟
إذا بدأت الضغوطات اليومية التي تمر بها في التحول إلى القلق والقلق المفرطين ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك بشأن طلب المساعدة المتخصصة. يمكن لطبيب نفسي أو معالج نفسي أن يعمل معك لتطوير استراتيجيات للتعامل مع الأفكار والمشاعر التي تسبب لك التوتر.
