صخب وضغوط الحياة اليومية يمكن أن يسرقك نايم. احصل على الباقي الذي تحتاجه لتكون أكثر حيوية!
من أهم عناصر الوصول إلى نمط حياة صحي الحصول على قسط كافٍ من النوم. ليس من المستغرب أننا كثيرًا ما نضحي بالنوم في صخب حياتنا المزدحمة. هناك الكثير مما يجب القيام به ولا يوجد وقت كافٍ ، لذلك نذهب إلى الفراش في وقت لاحق ، وننهض مبكرًا ، وكثيرًا ما نجد أنفسنا نتقلب ونتقلب عندما نصل إلى الفراش. يمكن أن يسبب النوم غير الكافي مشاكل عديدة من تقلب المزاج والتهيج إلى ضعف التركيز وحتى الاكتئاب. حان الوقت لإيجاد حلول من شأنها أن تساعدك في الحصول على نوعية وكمية النوم التي يتوق إليها جسمك!
تحكم في المخاوف
يعيش معظم الناس حياة مرهقة ، ويمكن أن تؤثر تلك الضغوط والتغييرات والمتاعب على عادات النوم. اجعل من أولوياتك تحديد بعض الوقت لنفسك فقط: التأمل ، والتمدد ، وممارسة اليوجا ، أو الاسترخاء في حمام دافئ. افعل شيئًا لتقليل نشاط عقلك قبل الذهاب إلى الفراش. ضع في اعتبارك تدوين أفكارك في مفكرة حتى تتمكن من إغلاق الكتاب في يومك. إن أخذ مشاكلك إلى الفراش معك يمنعك من الحصول على الراحة التي تحتاجها. إذا كان إعداد قائمة مهام لليوم التالي يساعدك على الشعور بالهدوء ، فقم بهذه المهمة قبل أن تبدأ الليل.
ادخل في روتين
من الصعب بشكل خاص الالتزام بوقت نوم منتظم عندما يكون لديك جدول مزدحم ونشط. أضف مطالب الشريك والأطفال ، ويبدو أحيانًا أنه من الأسهل الاهتمام بشيء آخر قبل أن تقع في السرير! أنشئ روتينًا والتزم به. سوف يعتاد جسمك على النوم في وقت معين ، وسيأتي قريبًا بشكل طبيعي. اخلق بيئة تدعو للنوم. لا تستخدم غرفة نومك كمكتب وتجلب هذه التوترات إلى الجو. بدلاً من ذلك ، اجعله ملاذاً للاسترخاء مع أسرّة مريحة وإضاءة ناعمة. يجب أن يكون المكان الذي تتراجع إليه عندما يحين وقت الراحة.
جهز جسمك
يزداد التمثيل الغذائي لديك لهضم الطعام ، كما يرتفع مستوى الطاقة لديك أيضًا. هذا سبب للحد من تناول الطعام والشراب قبل النوم. أثناء الاستلقاء ، تتراجع الأحماض الموجودة في معدتك مما يزيد من احتمالية حدوث حرقة المعدة وعسر الهضم. توقف عن تناول الطعام قبل موعد نومك المحدد بثلاث ساعات وتجنب المنشطات خلال ساعات المساء - فالنيكوتين والكافيين سيجعلان من الصعب عليك الاسترخاء والنوم. يعتبر الكحول من المواد المسببة للاكتئاب وقد يكون له تأثير مهدئ يجعلك تنام ، ولكن عندما يتلاشى سوف يتأثر نمط نومك. كوب من الحليب الدافئ هو الخيار الأفضل.
المزيد من النصائح لحياة مزدحمة
7 المصاصون الوقت للتوقف على الفور
اختبر نفسك: هل تضيع الوقت؟
قائمة المهام التي يجب القيام بها وما لا تفعله
