هل سبق لك أن تساءلت عن عدد العناصر غير الحية اللازمة للتخلص من غضبك؟ الجواب هو خمسة ، على ما يبدو. على الأقل هذه هي النظرية الكامنة وراء مدينة تورنتو باتل سبورتس غرفة Rage الجديدة - مساحة مخصصة ومضمونة حيث ترتدي ملابس واقية وتمسك بمضرب وتحطم غضبك.
مقابل 20 دولارًا ، يتم منحك 30 دقيقة وخمس لوحات لتدميرها. إذا نفدت من الصين قبل نفاد الكراهية ، يمكنك طلب المزيد من العناصر القابلة للكسر من قائمة Smash الانتقائية. وبقليل من الدولارات الإضافية ، يمكنك إضافة المزهريات والصور والكراسي إلى فريستك.
لكن هل إهدار المال والعناصر هو أفضل حل لمكافحة الغضب؟
ردود الفعل تجاه غرفة الغضب مختلطة: يحب بعض الناس فكرة تحطيم الأطباق كمنظف التجربة ، بينما يصرح آخرون بالانزعاج من عامل النفايات على الرغم من أن الموقع يقول العناصر اليد الثانية.
أكثر:هل هناك تعبيرات "صحية" للغضب؟
ولكن إذا لم تكن مقتنعًا تمامًا بفكرة إنفاق الأموال مع التبذير غير الضروري ، فقد يكون من الأفضل لك ترك المضرب في ملعب البيسبول. فيما يلي استراتيجيات بديلة للتعامل مع الغضب ، على النحو الموصى به من قبل مايو كلينيك:
1. استخدم الفكاهة للتخلص من التوتر
يمكن أن يساعد التفتيح في نزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك على مواجهة ما يجعلك غاضبًا وربما أي توقعات غير واقعية لديك حول الكيفية التي يجب أن تسير بها الأمور.
2. مارس مهارات الاسترخاء
عندما تشتعل أعصابك ، استخدم مهارات الاسترخاء. تدرب على تمارين التنفس العميق ، تخيل مشهدًا يبعث على الاسترخاء ، أو كرر كلمة أو عبارة مهدئة ، مثل ، "خذها سهل." يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في إحدى المجلات أو القيام ببعض أوضاع اليوجا - كل ما يتطلبه الأمر للتشجيع استرخاء.
3. قم ببعض التمارين
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الغضب. إذا شعرت أن غضبك يتصاعد ، اذهب للمشي السريع أو الجري ، أو اقض بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية أخرى ممتعة.
أكثر:5 تمارين الشفاء بالطاقة تقتل التوتر على الفور تقريبًا
4. خذ وقت مستقطع
المهلات ليست فقط للأطفال. امنح نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تميل إلى التوتر. قد تساعدك لحظات قليلة من الهدوء على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ما هو قادم دون الشعور بالغضب أو الغضب.
5. تحديد الحلول الممكنة
بدلًا من التركيز على ما أغضبك ، اعمل على حل المشكلة المطروحة. هل غرفة طفلك الفوضوية تدفعك للجنون؟ أغلق الباب. هل يتأخر شريكك على العشاء كل ليلة؟ قم بجدولة وجبات الطعام في وقت لاحق من المساء ، أو وافق على تناول الطعام بنفسك عدة مرات في الأسبوع. ذكّر نفسك أن الغضب لن يصلح أي شيء وقد يزيد الأمر سوءًا.
6. اعرف متى تطلب المساعدة
يعتبر تعلم التحكم في الغضب تحديًا للجميع في بعض الأحيان. ضع في اعتبارك طلب المساعدة في مشاكل الغضب إذا بدا أن غضبك خارج عن السيطرة ، أو جعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.
أكثر:5 طرق مهمة لحماية نفسك من التوتر
