بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر الانفصال مجرد حقيقة من حقائق الحياة التي يتعين علينا جميعًا المرور بها من وقت لآخر - مثل اللقاحات أو الرحلات إلى طبيب الأسنان. بالنسبة للآخرين [يرفع اليد] ، يشعر الانفصال بشعور فظيع لدرجة أنهم يؤجلون المواعدة تمامًا. بغض النظر عن المجموعة التي تنتمي إليها ، ربما كان عليك التعامل مع انفصال واحد على الأقل وربما يكون لديك المزيد في المستقبل.
على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكن أن يعدك حقًا لسعة الانفصال ، إلا أن هناك طرقًا لتصبح أكثر مرونة وتسريع وقت تعافي الانفصال. تحدثنا إلى العديد من خبراء العلاقات والمعالجين للحصول على بعض النصائح حول كيفية التغلب على الانفصال بسرعة.
ضعها في نصابها
نعم ، الانفصال - خاصة عندما تكون الشخص الذي تم هجره - يتأذى. لكن وفقًا للدكتورة تينا ب. تيسينا ، المعالج النفسي ومؤلف كتاب دليل الدكتور رومانس للعثور على الحب اليوم، قد تكون نعمة مقنعة. قالت لـ SheKnows: "ليس لديك علاقة إذا لم يكن الشخص الآخر مهتمًا حقًا".
احتضان مشاعرك
بعد الانفصال ، لا أحد يتوقع منك أن تكون كل أشعة الشمس وأقواس قزح طوال الوقت. يفهم الناس أنك بحاجة إلى وقت لمعالجة مشاعرك - وتحتاج إلى فهم ذلك أيضًا. وفقًا لفيكتوريا تاربيل ، مستشارة الصحة العقلية المرخصة ، إذا حاولنا التظاهر مثل الانفصال لا تتأذى بتجاهل وجع قلبنا ، فكل ما نقوم به هو خلق تحديات أكبر لأنفسنا طريق. قالت لـ SheKnows: "إنه مثل تجاهل الشم الذي يتحول في النهاية إلى التهاب الجيوب الأنفية الكامل لأنك لم تمنح نفسك الراحة اللازمة ، والترطيب وتناول الفيتامينات". "اجعل الأمر أسهل على نفسك إلى حد ما من خلال التعامل معه الآن ومعرفة أن هذا سيكون أفضل رهان لك للشفاء على المدى الطويل."
اقسم بالذنب
يشرح تيسيا أن الشعور بالذنب مثل مدفوعات الوقت - يمكنك الاستمرار في المعاناة إلى الأبد. بدلاً من ذلك ، قم بالحزن الذي تحتاج إلى القيام به ، واكتشف كيف ساعدت في خلق المشاكل (أو بقيت من أجلها) وقرر تغيير ما لم ينجح من قبل. وتضيف: "احزن على كل ما تحتاجه ، لكن لا تبالغ في مشاعرك".
فكر في الأمر على أنه تجربة تعليمية
تنصح تيسينا بعد أن تتعامل مع الاضطراب الأولي ، بمراجعة ديناميكيات العلاقة وتحليل الخطأ الذي حدث ، وما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف وما تعلمته. تقول: "لا داعي لأن تقضي على نفسك وقتًا عصيبًا حيال ذلك ، ما عليك سوى معالجة المعلومات ، حتى لا تكرر الأخطاء".
لا تنتظر الإغلاق
أهه، الإغلاق المراوغ. هذا يعني شيئًا مختلفًا للجميع ، لكن هناك احتمالات ، أنك لم تحصل عليه فورًا بعد الانفصال. ولكن بدلًا من الانتظار حتى يعتذر حبيبك السابق ، أو أن يجلس كلاكما لعلاقة ما بعد الوفاة ، حاول المضي قدمًا بدونهما.
تقول تيسينا: "يتطلب الإغلاق الحصول على إجابات صادقة لأسئلتك حول ما حدث - لفهم سبب [انتهاء الأشياء]". "بعد الانفصال ، يشعر كلاكما بالضيق والأذى والذنب وربما لن يقول الحقيقة ، حتى لو فهمت ذلك. لا أحد منكم يريد حقًا سماع الحقيقة قريبًا. الشوق للتحدث "مرة أخرى" إلى حبيبتك السابقة هو مجرد طلب الألم ".
تخلص من الأشياء التي تذكرك بشريكك السابق
قول هذا أسهل من فعله إذا كنتما تعيشان معًا ، ولكن حاولي قدر الإمكان التخلص من الأشياء أو الأشياء التي تذكركما بها أو التخلص منها. "لست مضطرًا لرمي أي شيء بعيدًا ، ولكن أحضر حوضًا بلاستيكيًا وأدخل فيه كل ما أعطاك إياه حبيبك السابق و قالت أنيتا ستودماير ، أخصائية معالجة مرخصة ومدرب المواعدة والعلاقات ، لشيكنوز: "كل صوركما لكما كلاكما.
لا تلعب لعبة اللوم
من السهل إلقاء اللوم على حبيبتك السابقة في كل شيء ، ولكن وفقًا لتيسينا ، إذا قمت بذلك ، فسوف تلوم نفسك في النهاية. لذا بدلاً من توجيه اللوم ، حاول العثور على أشياء أكثر حيادية لتقول ، مثل ، "رأينا الأشياء بشكل مختلف" ، أو "لقد مررنا بسنوات جيدة ، ثم تغيرت الأمور" ، كما تنصح. وإذا تركك حبيبك السابق من أجل شخص آخر ، فلا تلوم هذا الشخص أيضًا.
ركز على إعادة بناء حياتك
لدينا الكثير من الوقت والطاقة فقط ، لذا بدلًا من إضاعة ذلك على حبيبتك السابقة ، اعمل على إعادة بناء حياتك. تقول تيسينا: "الدراما ليست عملية ، إنها خيال سلبي. ركز على الأشياء العملية التي تحتاج إلى القيام بها والتفكير فيها ".
جزء من ذلك يتضمن جمع حياتك العاطفية والشخصية والمالية معًا بأسرع ما يمكن. واعتبرها فرصة ، يقترح تيسنيا - فكر في كل الأشياء التي لديك الوقت الآن للقيام بها ، وقم ببعض منها. جرب أشياء لم تكن لتفعلها من قبل ، أو أشياء لطالما أردت القيام بها. وتضيف: "استخدم الطاقة الناتجة عن غضبك وحزنك ، ووجههم للقيام بأشياء من أجلك فقط".
خذ رحلة نهاية الأسبوع إلى مكان جديد
بالتأكيد ، النصائح مع الأصدقاء ممتعة ، لكن Stoudmire يقترح السفر بمفردك إلى مكان لم تزره من قبل. "عندما تكون في مكان جديد ، يضطر عقلك إلى إيقاف كل المشاعر والمشاعر التي تشعر بها لديك حول انفصالك لأنه يحتاج إلى الحصول على معلومات جديدة حول محيطك ، "هي يشرح. "يجب أن يكتشف عقلك كيف ستصل إلى حيث أنت ذاهب وأين ستأكل وتنام بمجرد وصولك إلى هناك. كما أنه لن يستحضر أي "حنين إلى الماضي" كما لم تكن هناك من قبل ولن يذكرك أي شيء بحبيبك السابق ".
لا تنس الرعاية الذاتية
الانفصال هو شكل من أشكال الحزن ، لذا امنح نفسك الوقت والمساحة والرعاية التي تحتاجها. جزء من ذلك يعني إحاطة نفسك بأشخاص داعمين. قالت بريتاني بوفارد ، أخصائية نفسية مرخصة لـ SheKnows ، "تحدث مع الأصدقاء الأقوياء والعائلة حول المشاعر والشكوك والقلق". "قريبًا ، لا يبدو تجزئة التفاصيل مرارًا وتكرارًا مفيدًا ، لذا استخدم الآخرين للتعبير عن قدراتك وإعادة تأكيدها للمضي قدمًا."
مثل أي شيء آخر ، تتطلب المرونة الممارسة والصبر. في غضون ذلك ، اعتني بنفسك ، وامنح نفسك مجالًا للحزن ومعالجة مشاعرك واغتنم ذلك كفرصة لبداية جديدة.
