إذا وصفت نفسك من قبل على أنك متشائم أو لديك أصدقاء تعتبرهم كذلك ، فأنت تعلم أنها ليست حالة ذهنية سهلة. كل شيء هو السيناريو الأسوأ ، بغض النظر عن مدى بعيد المنال ، والأشياء التي من المفترض أن تكون جيدة وممتعة لا تسير كما هو مخطط لها.
لقد كنت بالتأكيد مذنبا بالتفكير المتشائم في مراحل مختلفة من حياتي. السلبية هي حقًا آلية دفاعية مصممة لإعدادك للأسوأ حتى لا تصاب بالصدمة إذا حدث ذلك. ومع ذلك ، على الرغم من أن ذلك قد يبدو وكأنه خطة ذكية ، إلا أنه لا توجد طريقة لتعيش حياتك ، خاصة عندما يثبت علميًا أن المتفائلين أكثر سعادة وصحة بشكل عام. يصابون بالاكتئاب في كثير من الأحيان ، ويميلون إلى جني المزيد من المال والقيام بعمل أفضل في العمل والعلاقات.
أكثر: 12 عادات أمريكية بشكل لا يصدق تجعل بقية العالم يكرهوننا
إذا وجدت أنك تزعج أصدقائك من خلال رمي مفتاح الربط (الذي قد تسميه "المنطق" أو "الواقع") في عبارة إيجابية ، فربما تكون متشائمًا. لكن لا تقلق. التشاؤم لا يجب أن يكون حالتك الدائمة. هناك بعض التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها في تفاعلاتك اليومية والتي ستقربك من النهاية المتفائلة للنطاق.
1. لا تحاول أن تجعل نفسك سعيدًا
صورة: جيفي
هذا مثل محاولة جعل نفسك تقع في الحب - هذا غير ممكن. الدكتورة سوزان سيجيرستروم، باحث تفاؤل بجامعة كنتاكي ومؤلف كتاب كسر قانون مورفي، يقول ، "لكي تكون سعيدًا حقًا ، عليك أن تتوقف عن المحاولة." تقول إن أفضل شيء يمكنك القيام به هو إيجاد طريقة للانخراط باستمرار في شيء ما. إذا كنت مخطوبًا ، لا يمكنك "اجترار الأفكار" ، وهو مصطلح يستخدمه علماء النفس للاستحواذ على القليل من المشاكل والمخاوف ، مما يجعلها تبدو أسوأ مما هي عليه. أنت تحاول بشكل أساسي كسر نمط السيناريو الأسوأ من خلال إعطاء عقلك شيئًا آخر للتركيز عليه. الحيلة هي أنه يجب أن يكون شيئًا يلفت انتباهك الكامل حتى لا تتسلل إليه الأفكار السيئة مرة أخرى.
2. اجعل سيناريوهات أسوأ الحالات تبدو سخيفة
صورة: جيفي
الخطوة التالية من اجترار دماغ المتشائم هي القفز إلى أسوأ سيناريو. مثال: لديك ألم في رأسك يختلف قليلاً عن الصداع ، وتفترض تلقائيًا أنه ورم في المخ. المصطلح الطبي لهذا هو "كارثي، "وهو ما يعني في الأساس تصعيد الأمور المقلقة حتى تصبح سيئة من الدرجة الخامسة. أسوأ جزء في مزيج اجترار الأفكار والكارثة هو أنه يقنعك بطريقة ما أن السيناريو الأسوأ ليس منطقيًا فحسب ، بل إنه أمر لا مفر منه.
أكثر: 10 نساء مؤثرات يمكننا جميعًا أن نتعلم شيئًا أو شيئين منه
كارين ريفيتش ، دكتوراه ، المدير المشارك لمشروع بن المرونة في جامعة بنسلفانيا ، يقول أنه لكسر هذه الحلقة المفرغة ، حاول المبالغة في هذه السيناريوهات حتى تصبح سخيفة تمامًا. أخبرت الوقاية، "في مرحلة ما تعتقد ،" أوه ، تعال الآن. هل سأعيش حقًا تحت نفق في صندوق ثلاجة لأنني تأخرت يومًا في المشروع؟ "
يتعلق الأمر بشكل أساسي بالسيطرة على الموقف ، والقول إنه لا يحكمك ، ولكنك تحكمه.
3. هناك تفسير لكل شيء
صورة: جيفي
يميل المتشائمون إلى إلقاء اللوم على أنفسهم أو قول "واضح" عندما تسوء الأمور. من ناحية أخرى ، يرى المتفائلون أن النتائج السيئة لا علاقة لها بها أو لا علاقة لها بها على الإطلاق. هذا هو السبب في أنهم يقومون بعمل أفضل بكثير عندما يتعرضون لضربات شديدة ، مثل اكتشاف أنهم يعانون من مرض. على عكس المتشائمين ، فإنهم يأخذون اللوم عن أنفسهم ويركزون على التحسن بدلاً من افتراض أنهم سوف يزدادون سوءًا.
هذا الأمر أصعب قليلاً لأنه رد فعل غير عادي في بعض الأحيان ، ولكن هناك شيء واحد يمكنك القيام به وهو محاولة عدم اللجوء على الفور إلى كبش الفداء السلبي. بدلاً من ذلك ، فكر حقًا في جميع زوايا ما حدث للتو قبل شرحه بعيدًا ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك العثور على الدرس أو أي شيء جيد حول ما حدث للتو.
4. لا تيأس أبدا
صورة: جيفي
يميل المتشائمون إلى الاستسلام عندما يصبح الأمر صعبًا أو محبطًا ، بينما يعمل المتفائلون بجهد أكبر ويحصدون بشكل طبيعي فوائد هذا الجهد الإضافي. الطريقة الوحيدة للتغلب على هذا هو التفكير كمتفائل. أعلم ، أعرف... ربما تفكر ، "حسنًا ، إذا كان بإمكاني فعل ذلك ، فلن أكون متشائمًا." لكن اسمعني. إذا تمكنت من تزييفها بشكل أساسي حتى تقوم بها ، فقد تخدع نفسك بالفعل لتصبح متفائلًا ، على الأقل مؤقتًا. لقد ثبت أن لهذه الحيلة تأثيرات فورية على الحالات العاطفية للناس ، وكلما فعلت ذلك ، كان ذلك أفضل.
أكثر: 13 صورة GIF للعين الجانبية عندما لا تستطيع ذلك
5. ابحث عن صديق متفائل
صورة: جيفي
إذا كنت تواجه مشكلة مع فكرة "زيف الأمر حتى تصنعه" ، فحاول إقامة علاقات صداقة أو حتى مواعدة شخص متفائل. طاقتهم الإيجابية ودعمهم سينالون منك ، وستبدأ في اكتساب عاداتهم الجيدة. ستعمل العلاقة نفسها أيضًا كتعزيز عاطفي لك ، والذي يجب أن يعمل كدرع ضد أي مشاعر سلبية تنبثق.
