لقد سمعنا جميعًا عن تشبيه قناع الأكسجين عندما يتعلق الأمر بالأبوة والأمومة: اعتن بنفسك حتى تتمكن من رعاية من حولك بشكل أفضل. لكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب ممارسة. عندما تكون مواكبة احتياجات أطفالك مجرد وظيفة بدوام كامل ، فقد تشعر أنه من المستحيل تخصيص وقت لنفسك. لكنني وجدت أنه عندما أبالغ في تلبية احتياجات الجميع ما عدا احتياجاتي ، أشعر بالإرهاق والاستنزاف. حتى لو كنت أحضر جسديًا لأولادي ، فأنا لست حاضرًا حقًا. على مر السنين ، تعلمت أنه لا يقل أهمية عن رعاية أطفالي أن أكون مقصودًا حول ما أسميه "المساحة البيضاء". المساحة البيضاء هي الوقت الذي أخصصه لكوني أمي. خلال هذا الوقت ، أنظر إلى الداخل باهتمام وأمنح نفسي نفس الحب والرحمة والاهتمام الذي أعطي لأطفالي.
فيما يلي خمس طرق لإنشاء مساحة بيضاء لنفسي حتى أتمكن من التواجد مع أطفالي أثناء إدارة حياة كاملة جدًا تتجاوز دوري كأم.
خطط لوقت منفرد بعد السفر.
أخطط لوقت إضافي ، أحيانًا ليوم كامل ، بعد أي رحلة لأكون وحدي. أمنح نفسي الإذن الكامل للقيام بكل ما أحتاج إلى القيام به خلال هذا الوقت للتركيز. أحيانًا يكون هذا تدليكًا أو
التزم بممارسة التأمل.
أنا الفلفل العادية ممارسة التأمل اليقظ في حياتي بشكل يومي. أوقاتي المفضلة للتأمل هي بعد العمل وقبل العشاء. عائلتي تعرف ذلك تأمل هي القيمة الأساسية لي والوقت الذي أحتاجه. إنهم يحترمونها في الغالب - لكن عندما لا يفعلون ذلك ، فأنا أجيد الاختباء. كثيرا ما أجد أتأمل في خزانة ملابسي.
خلق مساحة للنمو الشخصي.
ممارسة مساحة بيضاء جديدة لدي هي التخطيط معتكف فردي واحد في السنة. لقد عدت للتو من أ تراجع في 1440 Multiversity حيث حصلت على بعض الوقت الذي أحتاجه بشدة في الطبيعة والطرق العملية لأكون والدًا أكثر حضوراً واهتمامًا. الفوز!
خصص وقتًا للتحرك.
غالبًا ما يفترض الناس أنني أعمل في كثير من الأحيان لأنني أدير شركة لياقة. ليس هذا هو الحال - إلا إذا كنت شديد القصد بشأن التخطيط للوقت في التقويم الخاص بي لحبيبي بار 3 دروس في استوديوهاتنا وعبر الإنترنت. أنا أيضا أخطط لمرة واحدة على الأقل مشي طويل في الطبيعة أسبوع مع اثنين من صغار الإنقاذ ، دييغو وسبروت. نظرًا لأن الجدول الزمني الخاص بي لا يمكن التنبؤ به ، فأنا أذهب إلى التقويم الخاص بي كل يوم أحد وأخطط للأسبوع المقبل. أضع علامة على التدريبات الخاصة بي كما لو كانت أهم اجتماعات أسبوعي وأضع نفسي مسؤولاً عن الحفاظ على تلك الأوقات مجانية بالنسبة لي.
احتفظ بدفتر يوميات - حتى لو اضطررت إلى اختصاره.
لدي مجلة منذ أن كنت في السابعة من عمري. كأم شابة ، توقفت عن الكتابة فيها ، ونسيت مدى أهميتها بالنسبة لي. في السنوات الأخيرة ، اخترته احتياطيًا ، ووجدته مفيدًا جدًا. قبل الأطفال ، كنت أكتب لفترات أطول. الآن ، كأم مشغولة ، لا أضغط على نفسي لكتابة أكثر من جملة واحدة. أبقي الأمر بسيطًا حقًا وأركز على بعض الأشياء في يومي التي جلبت لي الفرح والامتنان. تذكرني هذه الممارسة بقيمي لأنني في أغلب الأحيان يكون امتناني للوقت الثمين الذي أقضيه مع أطفالي.
عندما أعتزم إنشاء مساحة بيضاء لنفسي ، يستفيد الجميع: أجد ذلك الأبوة والأمومة مجزية للغاية ، وبالتالي تصبح علاقتي مع أطفالي أكثر ذو معنى.
