قد يكون التغيير تدريجيًا أو قد يبدو مفاجئًا. تبدأ أنت مراهق تواجه صعوبة في السقوط نايم في الليل (على الرغم من إصرارك على الحفاظ على فترة طويلة الروتين) ويواجه صعوبة متزايدة في الاستيقاظ في الصباح. ينام لاحقًا وبعد ذلك في عطلات نهاية الأسبوع ، مما يدفعك إلى توجيه اتهامات قليلة بأنه "كسول" - ولا يبدو أنه مرتاح أو مستعاد بشكل خاص. فعلا الهرمونات? شيء آخر؟ ماذا يحدث هنا؟
حتى إذا كنت تتذكر فترة المراهقة وحبك الخاص للوسادة في وقت متأخر من صباح يوم السبت (حتى في وقت مبكر من بعد الظهر) ، فقد يكون هذا التغيير محبطًا ويصعب فهمه. لماذا لا يذهبون للنوم مبكرا؟ لماذا لا يستيقظون عندما أذهب وأوقظهم في المرة الأولى؟
تغيير العوامل التنظيمية الحيوية
تظهر كميات متزايدة من أبحاث النوم ذلك المراهقين يحتاجون إلى نوم أكثر مما يحصلون عليه بالفعل ، و عوامل التنظيم الحيوي تعمل على تغيير قدرة المراهقين على النوم والقدرة على الاستيقاظ في الصباح الباكر. (وكنت تعتقد أن المراهقة كانت تتعلق فقط بالنضج الجنسي!)
تحول إنتاج الهرمونات والميلاتونين في مرحلة المراهقة يعني أنه عندما يقول طفلك إنه يستيقظ السرير ليلا لساعات وساعات ولا يمكن أن تغفو ، هناك تحول فسيولوجي طبيعي إلى حد ما لوم. "عدم بذل جهد كافٍ" ليس له علاقة به.
في صباح اليوم التالي ، حتى لو نهض طفلك من الفراش مبكرًا ونام في روتين الصباح ، فإن أجزاء من دماغه لا تزال تتأثر بهذا التحول الهرموني وهي ليست مستيقظة تمامًا. إذا جلست لبضع دقائق فقط ، فسيكون إغلاق عينيها أمرًا سهلاً وستكون في الداخل حركة العين السريعة بالسرعة التي كنت تأملها في الليلة السابقة.
>> ساعد المراهقين في الحصول على النوم الذي يحتاجونه
التعلم واتخاذ القرار
النوم أمر بالغ الأهمية للتعلم و اتخاذ القرار المناسب. تظهر الدراسات الجديدة أنه لتعلم مهمة معقدة بشكل جيد ، فإن النوم مطلوب! أثناء النوم يتم هضم التفاصيل بالكامل بواسطة الدماغ ودمجها. خلال سنوات الدراسة الثانوية المليئة بالضغوط ، مع ورود الكثير من المعلومات ، يعد النوم جزءًا من عملية التعلم.
كما تعلمت على الأرجح من تجاربك الخاصة ، يؤثر النوم على اتخاذك للقرار. قد يشتهر المراهقون بضعف صانعي القرار بشكل عام ، وعلى الرغم من أن النوم قد لا يكون العامل الوحيد ، إلا أنه قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة عند المراهقين. إذا كنت تريد أن يكون ابنك المراهق صانع قرار جيدًا في المدرسة أو في المنزل أو مع الأصدقاء - أو أثناء قيادة السيارة - فأنت بحاجة إلى أن تكون قدوة يحتذى بها ، والتواصل ومواصلة العمل للتأكد من حصولها على ما يكفي استراحة.
>> كيف تساعد روتين وقت النوم على نوم الأطفال
على هذا النحو ، بدأت العشرات من المناطق التعليمية في جميع أنحاء البلاد في معالجة أوقات بدء المدارس الثانوية حتى يتمكن المراهقون من ذلك لا يحاولون تناول مواضيع معقدة مثل AP Physics في الساعة 7:30 صباحًا ، عندما تكون أدمغتهم لا تزال وظيفية نائما. في حين أن المدارس لا تستطيع التحكم في مقدار النوم الذي يحصل عليه الأطفال فعليًا ، إلا أنها تستطيع تعديل أطر العمل بحيث يصبح تعلم تمكين النوم أكثر إنعاشًا.
تحديات الأبوة والأمومة
بصفتك أحد الوالدين ، ماذا تفعل بهذه المعلومات؟ استسلم ودع ابنك يظل مستيقظًا حتى كل الساعات؟ بالتأكيد ، سيكون هذا هو الشيء السهل الذي يجب القيام به للحفاظ على نظافة النوم المناسبة وفرضها ، وقد يكون أمرًا بالغ الأهمية لتجاوز السنوات القليلة القادمة مع هذا المراهق الهرموني المتزعزع.
يمكنك أن تحترم أن طفلك لا ينام بشكل طبيعي حتى وقت لاحق ، ولكن لا يزال يبقي الشاشات والأجهزة الإلكترونية خارج غرفته. يمكنك فهم ما يحدث في الصباح ، ولكن عليك الحد (أو يفضل التخلص من) استخدام الكافيين والارتجال في عناصر الروتين الصباحي لاستيعاب هذا الاختلاف. يمكنك أن تفهم دون أن يتسبب هذا التغيير في إزعاج الأسرة بأكملها.
المزيد عن سلوك المراهقين
- 6 طرق لترويض سلوك المراهقين
- فهم سلوك ابنك المراهق
- يشرح سلوك المراهقين: 13 هو الـ 18 الجديد
