أفضل 10 أطعمة فائقة الجودة لشعر صحي - SheKnows

تأكل
لشعر صحي

هناك بالتأكيد سبب لإدراج السلمون في أعلى القائمة! من بين جميع الأطعمة المدرجة هنا ، يعتبر سمك السلمون أكثر قوة عندما يتعلق الأمر بأقفالك. إنه مليء بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد وفيتامين ب 12. هذا يعني أن سمك السلمون سيضيف لمعانًا ويمنع فروة الرأس الجافة ويحسن نمو الشعر! هذه السمكة اللذيذة هي طعام معجزة لشعرك.

ربما يكون الطعام الأكثر تنوعًا في هذه القائمة ، فهناك طرق لا حصر لها يمكنك من خلالها دمج البيض في نظامك الغذائي الصحي. البيض غني بالبيوتين ، وهو فيتامين ب ضروري لصحة فروة الرأس ونمو الشعر. يحتوي البيض أيضًا على نسبة عالية من الحديد الذي يحمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. تناول بيضة مع وجبة الإفطار عدة مرات في الأسبوع ، وستكون في طريقك للحصول على شعر أكثر كثافة وقوة في أي وقت من الأوقات.

يحتوي كل من اللوز والجوز والكاجو والجوز على الزنك الذي يقلل تساقط الشعر. يحتوي الجوز أيضًا على مستوى عالٍ من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يساعد على تعزيز اللمعان والامتلاء. احتفظي بكيس صغير من المكسرات في محفظتك لتناول وجبة خفيفة سريعة وسهلة... تؤدي إلى الحصول على شعر رائع!

الفاكهة الجريئة تعني شعراً أفضل! المانجو والفراولة والكيوي والأناناس والخوخ كلها غنية بفيتامين C الضروري لصنع الكولاجين الذي يعطي بنية للشعر. بالإضافة إلى ذلك ، طعمها مذهل. هناك عذر آخر لطلب هذا العصير!

بصرف النظر عن الفيتامينات D و B-5 التي توفرها منتجات الألبان ، يلعب كل هذا الكالسيوم دورًا رئيسيًا في نمو الشعر. تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن والزبادي و 2 في المائة أو الحليب منزوع الدسم على الكازين ومصل اللبن ، وكلاهما غني بالبروتين ، مما يمنع جفاف فروة الرأس.

لنتحدث هنا عن بيتا كاروتين. يتحول هذا الفيتامين المضاد للأكسدة إلى فيتامين أ مرة واحدة في الجسم. وفيتامين أ ضروري لنمو الخلايا بما في ذلك شعرك! غالبًا ما يؤدي نقص فيتامين أ إلى بشرة جافة وباهتة... ثم تتقشر من فروة رأسك على شكل قشرة. استبدل البطاطس المخبوزة العادية بالبطاطا الحلوة بدلاً من ذلك.

اوه رائع. فقط ما تحتاجه. سبب آخر يجعلك تأكل تلك الخضار. إذا كنت لن تأكل الخضار من أجل صحتك ، على الأقل افعل ذلك لشعرك! الأشياء الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي كلها مصادر رئيسية لفيتامينات A و C. تساعد هذه الفيتامينات على إنتاج الزهم ، وهو زيت لفروة الرأس يعمل كمكيف طبيعي للشعر.

أعلم أنها غروية تمامًا ، لكن تحمل معي هنا. المحار مليء بالزنك الذي يساعد على نمو الشعر ويحافظ على عمل الغدد الدهنية في فروة الرأس بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الزنك إلى بطء نمو الشعر وقشرة الرأس وحتى تساقط الشعر. ضع ذلك في الاعتبار في المرة القادمة التي تطلب فيها المقبلات في مطعم للمأكولات البحرية!

العدس طريقة رائعة للحصول على الزنك والبيوتين والبروتين الغني بالحديد في نظامك الغذائي. يعد البروتين مفتاحًا مهمًا لشعر صحي ، حيث يساعد في تقوية الخيوط الفعلية ويساعد في سرعة النمو. يعمل البروتين أيضًا على منع جفاف فروة الرأس ، مما يجعله جزءًا مهمًا بشكل خاص من نظامك الغذائي في الأشهر الباردة. هذه الفاصوليا الصغيرة ليست فقط للنباتيين! يمكن لعشاق اللحوم أيضًا الاستفادة من الفيتامينات الإضافية التي يوفرها العدس. هل أنت غير متأكد من كيفية إضافة العدس إلى روتينك المعتاد؟ حاول إضافتها إلى حساء الخضار.

هذه الإجابة الشائعة على سؤال "ماذا على العشاء؟" هي أيضًا الإجابة على السؤال "كيف يمكنني تحسين قوة شعري؟" الدجاج مليء بالبروتين والزنك والحديد وفيتامينات ب للحفاظ على أقفالك ممتلئة وقوية.

علاوة: كل هذه الأطعمة العشرة يسهل دمجها في نظامك الغذائي (حسنًا... ربما ليس المحار) إذا لم تكن موجودة بالفعل. امنح شعرك بعض الحب مع وصفة العصير هذه التي تحتوي على العديد من الأطعمة في قائمتنا!