يواجه المراهقون الكثير من الإغراءات ، بما في ذلك خيارات الأكل غير الصحية مثل الوجبات الخفيفة في آلة البيع والوجبات السريعة الدهنية. قد يكون إقناع ابنك المراهق باختيار الفواكه والخضروات أمرًا صعبًا عندما يقوم أصدقاؤه بتناول البطاطس المقلية ، ولكن يمكن أن يؤتي ثماره على المدى الطويل. جرب هذه النصائح الخمس لمساعدة ابنك المراهق على اتخاذ خيارات غذائية أفضل.
التأكيد على الفوائد قصيرة الأجل.
من غير المحتمل أن يتم تحفيز المراهقين بشكل كبير من خلال الفوائد طويلة المدى للأكل الصحي ، لكنهم قد يستجيبون للفوائد قصيرة المدى. أكد على أن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات سيساعدهم على الشعور بالتحسن والحصول على المزيد الطاقة ، والنمو أطول ، واكتساب كتلة العضلات وتبدو أفضل من اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية الفارغة والدهون و السكر.
علمي أحجام الحصص الغذائية.
تعتبر سنوات المراهقة وقتًا رئيسيًا للمراهقين لبدء تطوير عادات الأكل غير الصحية في محاولة للحفاظ على الوزن أو إنقاصه. قد يجرب بعض المراهقين الحميات المبتذلة أو يتخطون وجبات الطعام أو حتى يصابون باضطرابات في الأكل. لمساعدة ابنك المراهق على تطوير علاقة إيجابية مع الطعام ، لا تتحدث عن تقييد الطعام أو اتباع نظام غذائي ؛ بدلا من ذلك ، ناقش
أحجام الحصص حتى تتمكن من اتخاذ خيارات لا تنطوي على الإفراط في تناول الطعام. شجعها على شراء وجبات أصغر عند تناول الطعام مع الأصدقاء أو تقسيم وجبة أكبر مع شخص آخر. بهذه الطريقة ، لن تشعر أنها ممنوعة من تناول أطعمة معينة ؛ إنها تحتاج فقط إلى ممارسة مستوى معقول من ضبط النفس.
ابدأ اليوم بالشكل الصحيح.
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، ويمكنك اتخاذ خطوات للتأكد من أن ابنك المراهق يبدأ يومه بشكل صحيح. تأكد من أن فطور صحي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية والبروتينات الخالية من الدهون يمكن الوصول إليها بسهولة في الصباح. ضع في اعتبارك الخيارات التالية:
- توست القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والموز
- بوريتو الإفطار بالبيض والديك الرومي المقدد في لفائف القمح الكامل
- زبادي يوناني قليل الدسم مغطى بالتوت الطازج والجرانولا
مثالا يحتذى به.
يراقب ابنك المراهق عاداتك الغذائية. إذا كنت تريده أن يتخذ خيارات صحية ، فقدمها له. من خلال شراء الخيارات الصحية وإعدادها وتناولها في المنزل ، من المرجح أن يتخذ ابنك المراهق هذه الخيارات نفسها عندما يكون بمفرده.
شدد على الخيارات الإيجابية.
علم ابنك المراهق كيفية تحديد اختيارات الطعام الإيجابية واتخاذها عندما تكون في الخارج مع الأصدقاء. جرب تناول الوجبات السريعة أو قائمة المطعم معًا. نشير خيارات صحية وطرق جعل طلباتها مغذية أكثر. على سبيل المثال ، يمكنها اختيار الدجاج المشوي على المقلي ، وإعداد السندويشات بدون المايونيز ، وطلب التتبيلات وإضافات السلطة لتقديمها على الجانب. ذكّر ابنك المراهق بأنها لا تحتاج إلى تناول الطعام حتى تصبح محشوة ؛ عندما تمتلئ ، يمكنها التوقف عن الأكل وتعبئة ما تبقى من الوجبة لوقت لاحق. كلما زادت المعرفة والموارد التي توفرها لاتخاذ خيارات صحية ، زاد احتمال قيام ابنك المراهق باتخاذها.
المزيد من النصائح لتربية المراهقين الأصحاء
الطبخ مع المراهقين
فهم الاحتياجات الغذائية لابنك المراهق
تقول الدراسة أن لياقة المراهقين يمكن أن تجعلهم أكثر ذكاءً
