10 طرق سريعة لتعزيز صحة قلبك - SheKnows

تربط الدراسات بين النظام الغذائي الغني بالألياف وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تساعد الألياف الموجودة في الشوفان والفاصوليا والحمضيات ، مثل البرتقال ، على تقليل مستويات الكوليسترول "الضار".

تحتوي الخضار والفواكه على مركبات صحية تسمى الفلافونويد ، والتي تعمل كمضادات للأكسدة ويمكن أن تقلل من خطر الالتهاب وقد تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

قلل من الملح بقراءة الملصقات. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين ، بشكل عام ، بعدم استهلاك أكثر من 2300 مجم من الصوديوم يوميًا ، أي ما يقرب من ملعقة صغيرة.

تحتوي الشوكولاتة الداكنة النقية (وليس شوكولاتة الحليب ، للأسف!) على كمية عالية من مادة الكاتيكين التي تحدث بشكل طبيعي ، وهي أحد مضادات الأكسدة الصحية للقلب. من أجل السعرات الحرارية ، اقتصر على أونصة واحدة في اليوم.

تعتبر دهون البطن مؤشرًا واضحًا على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. تشير الدراسات إلى أنه مقابل كل بوصتين إضافيتين من دهون البطن ، يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20 بالمائة.

يمكن للمرأة أن تعاني من ألم في الذراع والظهر وحتى الأسنان المرتبطة في الواقع بالقلب. إذا كنت تعاني من ألم غير طبيعي ، فاستشر الطبيب على الفور.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول والدهون المتحولة (الدهون المهدرجة جزئيًا) ، وكلها قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تناول أيضًا الأطعمة النباتية ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.

تترجم صحة الفم إلى صحة القلب. أظهرت دراسة من تايوان على أكثر من 100000 شخص أن أولئك الذين نظفوا أسنانهم بشكل احترافي خفّضوا أسنانهم خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 24 في المائة وخطر الإصابة بسكتة دماغية بنسبة 13 في المائة مقارنة بأولئك الذين لم يخضعوا لأسنان من قبل تنظيف.

قد يساعد تناول حصة إلى حصتين في الأسبوع من الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون) في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

إذا لم يكن لديك وقت للحصول على جلسة التمرين لمدة 30 دقيقة الموصى بها كل يوم في جلسة واحدة ، The American Heart توصي الجمعية بثلاث نوبات من النشاط لمدة 10 دقائق يوميًا بدلاً من ذلك ، والتي تلبي متطلبات اللياقة البدنية لمدة نصف ساعة حصة.