التخريب من خلال عاداتك غير الصحية وبالتالي الفترات المبكرة. لا يزال ، إنشاء - ومواكبة - صحي العادات هي عمل شاق. بدلًا من فرض رسوم على أهداف ضخمة وإغراق نفسك ، قم بإجراء تغييرات أصغر من شأنها أن تجعل الأشياء الفاخرة أسهل بكثير. كما تعلم ، مثل هذه:
1. تمرن في الصباح. إنه أفضل وقت لتأسيس ممارسة روتينية والتمسك بها.
2. إذا لم يكن الصباح لديك ، فقم بتمرين منتصف النهار بدلاً من ذلك. كلمة هم تساعد في زيادة إنتاجيتك في العمل.
3. أفرغي خزائنك من جميع الأطعمة السريعة. عندما تريد الانغماس ، اخرج واصنع حدثًا - كما تعلم ، حتى لا تسحب كوكي مونستر.
4. عندما يزعجك شيء ما ، تحدث عنه. لا تضيع وقتك - أو عقلك - في أن تكون عدوانيًا سلبيًا.
المصدر الأصلي
5. استبدل جرس المنبه المزعج بأغنيتك المفضلة.
6. ابتسم وكأنك تعني ذلك.
7. لا ترضى بأي شيء أقل مما تريد.
8. قل لا.
9. اتصل أكثر. نص أقل.
المصدر الأصلي
10. التخلص من الصودا، حتى الحمية منها.
11. استخدم القرفة في قهوتك بدلا من الكريمة والسكر.
12. نظرًا لأن أطباق العشاء اليوم بحجم أغطية الوصل ، احتفظ بأجزاءك تحت السيطرة باستخدام أطباق أصغر.
13. اشرب كمية كافية من الماء. استخدم ال المياه في التطبيق للتأكد.
14. لا تفرط في طعامك. المضغ مفيد لك.
المصدر الأصلي
15. توقف و شم قهوتك، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.
16. ادفع لنفسك لممارسة الرياضة ، ثم اشترِ لنفسك شيئًا جميلًا.
17. استخدم قاعدة 20/20/20 للحفاظ على رؤيتك سليمة: كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
18. تخلص من حب الشباب بالنوم بمنشفة نظيفة على وسادتك وكذلك غطاء الوسادة.
19. تناول المزيد من البروبيوتيك تساعد على الهضم وتقوية المناعة.
20. إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الجلوس ، فاستهدف الاستيقاظ كل ساعة للتجول والتمدد.
21. أضف المزيد من تمارين القوة إلى تمارينك. (أكثر من ثلاثة أرباع البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا لا يستوفون متطلبات تقوية العضلات التي وضعتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. لا تكن واحدًا منهم).
22. تمدد في كل مرة يفعل فيها حيوانك الأليف.
المصدر الأصلي
23. لا تكبح تثاؤبك. إنها تهدئ عقلك وتعزز اليقظة.
24. أضحك أكثر.
25. لا تنسى أن تنظف لسانك بالفرشاة.
26. قم بإسقاط القنبلة من حين لآخر. يساعد على تقليل الألم.
المصدر الأصلي
27. تصور أهداف التمرين قبل أن تحاول تحقيقها ، وستزيد فرصك في تحقيق ذلك.
28. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم للمساعدة تحث على النوم.
29. قم بإعداد ملابس التمرين قبل النوم (أو إذا كان جسمك يعاني من حساسية تجاه التمارين مثلي ، فقم بالنوم فيها).
30. عند إعداد العشاء ، قم بعمل حصة إضافية حتى تتمكن من تناولها لتناول طعام الغداء في اليوم التالي. سيوفر لك المال ويحسن صحتك.
31. لا تنظر إلى النكسات على أنها إخفاقات. ابحث عن الوجبات الجاهزة الرئيسية في التجربة واستخدمها كأداة لتحسين نمط حياتك.
32. اشرب المزيد من الشاي. إنه يرطبك مثل الماء بمكافأة إضافية من مضادات الأكسدة.
33. عندما تشتري وجبات خفيفة غير صحية لتنغمس فيها ، قسّمها مسبقًا حتى لا يؤدي ملف تعريف ارتباط واحد إلى تناول الكيس بأكمله.
المصدر الأصلي
34. لكل ساعتين من الجلوس ، قم بالتصوير لمدة 30 دقيقة من التمرين.
35. اصنع قائمة التشغيل الخاصة بك طالما تمرينك حتى تعرف متى تتوقف.
36. قم بتعبئة وتجميد أجزاء العصير مسبقًا حتى تتمكن من وضعها في الخلاط والانطلاق.
37. وفر على عضويتك في الصالة الرياضية باستخدام مقاطع فيديو التمرين على YouTube بدلاً من ذلك.
38. توقف عن الذهاب لشراء البقالة عندما تكون جائعًا بالفعل!
39. تناول الطعام في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ. ليس من الضروري أن تكون وجبة كاملة أو أي شيء آخر ، فقط تأكد من أن معدتك تأكل قدر ما تستطيع الوقوف في الصباح.
40. بالحديث عن وجبة الإفطار ، تناول الطعام قبل تناول القهوة حتى لا ينتهي بك الأمر بقمع شهيتك.
المصدر الأصلي
41. اصعد الدرج.
42. اجلس على الطاولة وتناول وجبتك ، حتى لو كانت جاهزة للخارج. سيساعدك هذا على تناول كميات أقل والاستمتاع بها أكثر.
43. اقتطع جزءًا كبيرًا من الوقت كل يوم للاسترخاء واستعادة جسدك من ضغوط اليوم.
44. تناول المزيد من الأسماك.
45. استبدل كرسي مكتبك بكرة التمرين.
المصدر الأصلي
46. لا يجب أن تمتص التمارين الرياضية. ابحث عن إجراءات روتينية تستمتع بها حتى تشعر وكأنها تمرين وليس مجرد عمل.
47. اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك للضغط على المزيد من أمراض القلب.
48. استخدم الزيت والخل البلسمي كصلصة للسلطة بدلاً من الشراء من المتجر ، والذي يحتوي على ملايين المكونات التي لا تحتاج إليها.
49. قم بالتبديل من الخس الجليدي إلى السبانخ المليء بفيتامين K و A والكالسيوم والحديد.
50. عند تناول الطعام بالخارج ، لا تفرط في تناول نصف الوجبة معك.
الصفحة التالية >>
