هل تترك وظيفتك معظم الأيام وتشعر بالإرهاق النفسي والجسدي؟ بينما قلة من الناس يحبون الذهاب إلى الشغلكل اليوم ، من المفترض أن يفوق عدد الأيام التي تسعد بالتوجه إلى المكتب عدد الأيام التي تسعد فيها بالتوجه إلى المكتب تريد الاختباء تحت الأغطية - خاصة وأن الأمريكيين يقضون ما معدله 47 ساعة في الأسبوع في الشغل!
ولكن إذا كان مكتبك والأشخاص الذين تتفاعل معهم سامين ، فقد يكون من الصعب قضاء تلك الساعات الـ 47 دون السماح لزملائك في العمل بامتصاصك حتى تجف. غالبًا ما تتميز بيئات العمل غير الصحية بالتواصل السيئ ، وعدم الاتساق في السياسات والإجراءات ، وضعف القيادة ، والجرعة غير الصحية من السلبية ، كما يقول عالم النفس والاستشاري. دكتور بول وايت. يمكن لبيئات مثل هذه أن تؤدي إلى انخفاض الروح المعنوية ، والقيل والقال ، والحذر وعدم الاحتراف بشكل عام بين زملاء العمل ، وكلها عوامل سامة.
ومع ذلك ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع زملاء العمل السيئين حتى لا تؤثر على صحتك أو أدائك - وهنا بعض من أفضل الاستراتيجيات من الخبراء.
أكثر: 12 نصيحة يمكن أن تساعدك في الحصول على وظيفة مرنة
تعلم كيفية وضع - والحفاظ - الحدود
يمكن أن يكون وضع الحدود المناسبة أمرًا صعبًا بشكل خاص لمن يسعد الناس. ولكن إذا كنت لطيفًا جدًا مع زملائك في العمل (كما تعلم ، تستمع إلى كل تفاصيل التفاعل المزعج الذي أجروه مع رئيسك في العمل) ، فسوف يمتصونك حتمًا. ينتهي بك الأمر بإنقاذهم من أي مشكلة يواجهونها ، سواء كانت تساعدهم في مشروع يتخلفون عنه أو يقضون استراحة الغداء في الاستماع إلى مشاكلهم الشخصية. بمجرد حدوث ذلك ، تكون قد حددت توقعًا وسيجذبوك حتى تقول ، "لا أكثر".
يوصي وايت باستخدام عبارة حازمة مثل ، "أنا على استعداد للقيام بهذه المهمة الواحدة ، لكنني لست قادرًا على القيام بهذه المهمة الأخرى واحد ، "أو ،" أنا في الموعد النهائي ، لذلك ليس لدي وقت للحديث عن هذا بعد الآن ، ولكن حظًا سعيدًا! " أماندا ميتشل ، مؤسس من حياتنا المؤسسية ذ، يقول إنه من الأهمية بمكان أيضًا الحفاظ على التحكم في حوارك الداخلي ، والذي يعد نوعًا مختلفًا من الحدود. من الطبيعي عندما تقوم بمعالجة يومك أن تفكر فيما ينوي الآخرون فعله ، ولكن عندما يلون ذلك تفكيرك أو يصبح كذلك شيء لا يمكنك التوقف عن التفكير فيه ، لقد فقدت مركزك - طريقة أخرى يمكن أن يستنزف بها زملاء العمل السامون الناس من حولك معهم.
الإقرار ولكن لا تتحقق
في بيئات العمل السامة ، من الذكاء أن تظل منتبهاً إلى حنكة الألعاب من حولك ، لكن البقاء على الهامش دون المشاركة. "من المهم ألا تنقل أي حكم على تقنيات الآخرين - هدفك هو البقاء محايد ومدرك تمامًا لديناميكيات المكتب ، وإلا يمكنك أن تصبح هدفًا " ميتشل. عندما تحدث أشياء من حولك ويحاول شخص ما جذبك إليها ، قل "هذا مثير للاهتمام" ولا تلتزم بأي إجراء. "تريد أن يعرف الشخص أنك سمعته ، لكنك لا تريد التحقق من صحة لعبته أو المساهمة في الدراما التي يحاولون القيام بها يحرض." من خلال البقاء مراقبًا ، يمكنك حماية نفسك دون الانغماس في المحادثات والأحداث التي ستجلب لك فقط تحت.
احمِ منظورك
يمكن لبيئات العمل عالية الضغط مع الكثير من السياسات المكتبية أن تأخذ حياة خاصة بها. يقول ميتشل: "عندما يضيق منظورك بحيث ينصب تركيزك بالكامل على المكتب ، فمن المرجح أن تتفاعل أكثر من الاستجابة". كما أنه يزيد من مستوى التوتر لديك من خلال زيادة أهمية ما يحدث في العمل. يشدد ميتشل على أهمية الحفاظ على علاقاتك الشخصية مع الأصدقاء والعائلة. قلل من مقدار الشكوى التي تفعلها مع الآخرين واستمع إلى ما يجري معهم. لا أحد يريد أن يكون الشخص الذي يحول عشاء أو حفلة ممتعة إلى مهرجان تنفيس. ابق على اتصال بما يهمك - هواية وتمرين وأحبائك. هناك ما هو أكثر في الحياة من العمل.
أكثر: 7 مفاهيم خاطئة رئيسية حول العمل من المنزل
التزم باستخدام الاتصال المباشر فقط
“يقول وايت: "زملاء العمل المؤذون هم سادة الاتصال غير المباشر. لا تكن رسولًا نيابةً عنهم أو توصل إليهم رسائل من أشخاص آخرين. عندما تتولى هذا الدور ، ينتهي بك الأمر بالحصول على الاستجابة العاطفية المخصصة للشخص الآخر وتصبح كيس اللكم. وبالطبع ، فإن المشاركة في النميمة والإشاعات هي طريقة أخرى لإدامة الخلل الوظيفي وتشتيت الانتباه عما هو على المحك: إنجاز عملك. بشكل عام ، من الحكمة دائمًا الالتزام بالتواصل المباشر والمباشر.
تعلم أن تعتني بنفسك
تذكر: إذا لم تفعل ، فلن يفعل ذلك أحد. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ولا تخصص وقتًا لممارسة الرياضة أو طهي وجبات صحية أو الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فهذه كلها علامات تدل على أنك تترك مكان عمل سيئًا وزملاء العمل يسيطرون على حياتك. إذا انتشر هذا التوتر إلى علاقات أخرى أو كان منزلك وحياتك العائلية تعاني ، فأنت تسير في الطريق الخطأ. إذا كنت لا تسمح باستنزاف طاقتك وإيجابية وإثارة عملك من قبل زملاء العمل السامين من حولك ، فهذه "الطاقة مصاصو الدماء "ينتقلون إلى ضحايا جدد ويتركونك بمفردك ، مدركين أن ألعابهم وهراءهم لا يعملان عليك - وهذا هو أقصى ما يمكن هدف.
