تعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في أمريكا وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها اليوم للرد.
صحة القلب
طرق سهلة
للقتال
تعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في أمريكا وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها اليوم للرد.
1
خذ نفس عميق
الاسترخاء الحقيقي - من النوع الذي يخفف التوتر - يهدئ التوتر في جسمك وفي عقلك. يمكن أن تؤدي الأنشطة المهدئة إلى استرخاء الأوعية الدموية والقلب ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. لكن الاسترخاء هو فن يتألف من أكثر من مجرد الاسترخاء أمام التلفزيون.
ابتداءً من اليوم ، خذ من 10 إلى 15 دقيقة للجلوس بهدوء مرتين يوميًا. ابحث عن الوقت والمكان اللذين يبعدان عنك المقاطعات. تنفس بعمق وببطء أثناء تخيل مشهد هادئ. استنشق وتخيل أن الأنفاس ترسل الأكسجين الثمين إلى جميع أنحاء جسمك. ازفر ، محاولًا إفراغ رئتيك تمامًا.
بمجرد إتقان جلسات التنفس العميق المصغرة ، انتقل إلى المستوى التالي. ضع في اعتبارك تجربة فصل في اليوجا أو التأمل (بموافقة طبيبك بالطبع).
2
احزم لفائف التونة
الدكتور ويليام كاستيلي هو المدير الطبي لبرنامج العافية في مركز مترو ويست الطبي في فرامنغهام ، ماساتشوستس ، وهو مركز متخصص في الإدارة الصارمة لعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يقترح الدكتور كاستيلي: "استبدل مرتين في الأسبوع بروتينًا أقل صحة مثل لحم البقر ، أو لحم الخنزير ، [أو] لحم الضأن ، الذي يحمل مخاطر أعلى من الدهون المشبعة والكوليسترول ، ببروتين أقل دهونًا مثل الأسماك". "تشمل خيارات الأسماك الجيدة السردين والأنشوجة والسلمون والرنجة والماكريل والسلمون المرقط وحتى التونة البيضاء المعلبة."
لتناول طعام الغداء اليوم ، بدلاً من الضغط على آلة البيع أو أقرب سيارة ، احصل على جرعة دسمة من أوميغا 3 مع بعض التونة الصحية للقلب والخس الطازج الهش على غلاف.
3
استبدل كوب جو بكوب من العصير
كف عن التدخين. يزيد التدخين من معدل ضربات القلب وضغط الدم ويمكن أن يؤدي إلى "التكتل" أو احتمال تكوين جلطة دموية في الأوعية الدموية.قلل من تناول الكافيين. الكافيين موجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاته. استهلاك كمية معتدلة - لا تزيد عن فنجان أو كوبين من القهوة - كثير.
تخطي العرض المتأخر والمتأخر. عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. تؤدي نوعية النوم السيئة إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بشكل مفاجئ.
4
اجلس واضغط
من المهم أن تقوم وتتحرك. ممارسة الرياضة أمر حيوي لصحة القلب. ولكن يمكنك بالفعل خفض ضغط الدم أثناء الجلوس على كرسي مكتبك أيضًا!
يمكن القيام بتمارين متساوية القياس في أي مكان وتتطلب القليل جدًا من الحركة. الحركات متساوية القياس هي تلك التي تنقبض فيها عضلات كبيرة دون تحريك جزء الجسم فعليًا - على سبيل المثال قبضة يد ثابتة أو ثني عضلات الأرداف.
تصويري لمدة 20 دقيقة في جلسات الانقباض والاسترخاء. أثناء الجلوس ، اضغط على الفخذين الداخليين لمدة دقيقتين. أرخِ العضلات لمدة دقيقتين. كرر خمس مرات.
5
قم بشراء جهاز قياس ضغط الدم
تعتبر القراءة الصحية لضغط الدم علامة على وجود قلب قوي ، ومتابعة هذه الأرقام هي علامة على وجود قلب قوي طريقة سهلة لمراقبة صحتك ومنع ارتفاع ضغط الدم (القاتل الصامت) من التسلل أنت.
ليس من العملي زيارة الطبيب يوميًا لفحص ضغط الدم ، لذا ضع في اعتبارك مراقبته في المنزل. تُعد القراءات المنتظمة في المنزل ، عند مقارنتها بقراءات زيارات الطبيب العرضية ، طريقة رائعة لتتبع صحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يؤدي العلاج غير الدقيق لضغط الدم إلى علاج غير مناسب لجسمك ، لذا فإن الدقة هي المفتاح. ستساعدك هذه الإرشادات على اختيار جهاز موثوق للمراقبة المنزلية:
- اختر جهازًا يقيس ضغط الدم من أعلى ذراعك. تجنب الشاشات التي تأخذ القراءات من طرف الإصبع أو الرسغ.
- اختر شاشة سهلة القراءة وواحدة يمكنها حفظ وتنزيل وطباعة قراءاتك.
- افحص ال موقع صندوق دابل التعليمي للتحقق من أن جهازك قد تمت الموافقة عليه للاستخدام المنزلي.
- اصطحب الشاشة معك في موعدك التالي مع طبيبك. يمكن لطبيبك تقديم إرشادات حول كيفية مراقبة وقراءة ضغط الدم ويمكنه معايرة جهازك للتأكد من دقته.
المزيد عن صحة القلب
6 أطعمة رائعة لقلبك
بدائل سهلة منخفضة الصوديوم للطبخ
7 عوامل خطر لأمراض القلب يمكن الوقاية منها
