بعد شهور من التخطيط وتوفير المال وقراءة مقالات السفر ، حان الوقت أخيرًا لقضاء إجازتك الكبيرة. يجب أن تكون متحمسًا حقًا ، لكن بدلاً من ذلك أنت قلق حقًا. على الرغم من أنك تحاول ألا تدعه يعيق استعدادك لعطلتك ، فمن الصعب تجاهله. فلماذا يحدث هذا؟ وكيف نتجنبه؟ تحدثت SheKnows إلى الصحة النفسية خبراء لمعرفة ذلك.
لماذا يمكن أن تثير الإجازات قلقنا
بادئ ذي بدء ، السفر لا يجعل الجميع قلقين ، ولكن إذا وقعت في هذه الفئة ، فأنت تعلم أن التوتر المستمر يمكن أن يأخذ بعض المرح من رحلتك. أحد أسباب ذلك هو أن السفر يخرجك من بيئتك اليومية ، وبالتالي منطقة راحتك.
الجديد والمختلف يثير القلق لدى بعض الناس ويستمتع به الآخرون. أليسون ج. Johnsen ، مستشار مهني إكلينيكي مرخص ومدير الصحة السلوكية في مستشفى Northwestern Medical Central DuPage ومستشفى Delnor يقول SheKnows. "لا يتحكم المرء في محيطه عندما يكون في مواقف جديدة ومختلفة."
بالإضافة إلى ذلك ، كل الأشياء المجهولة التي هي جزء من السفر - وبعض ما يجعلها مثيرة - يمكن أن تسبب القلق وعدم الراحة لبعض الناس ، كورتني جلاشو ، أخصائية اجتماعية سريرية ومعالجة نفسية ومالكة من
"يأتي السفر مصحوبًا بضغوط مثل الرحلات الجوية المتأخرة ، والأشياء المنسية ، والأشياء المفقودة ، والشعور بالضياع الاتجاهات ، وعدم الإعجاب بترتيبات نومك ، وعدم الإعجاب بالطعام الذي تتواجد فيه ، وما إلى ذلك " يشرح. "هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسوء أو تسبب التوتر."
استراتيجيات للتعامل مع قلق السفر
المفتاح هو كيفية التعامل مع هذه المواقف العصيبة. لحسن الحظ ، لدينا بعض نصائح الخبراء.
افهم أن الأشياء السيئة يمكن أن تحدث في أي مكان
بدلاً من الإفراط في التفكير في كل الأشياء التي يمكن أن تسوء في إجازتك قبل حدوثها ، من الأفضل أن تشعر بالحماس حيال ذلك وتتطلع إلى الرحلة ، كما يقول جلاشو. تشرح قائلة: "إذا حدث خطأ ما أو كان مرهقًا أثناء الإجازة ، فستتمكن من التعامل معه عند ظهوره". "ولكن لا فائدة من القلق بشأن شيء لم يحدث حرفيًا ، وقد لا يحدث أبدًا."
ليس لديك توقعات غير واقعية
لا شيء يمكن أن يفسد الرحلة - أو أي شيء ، حقًا - تمامًا مثل التوقعات غير الواقعية ، كما يقول جونسن. هذا صحيح بشكل خاص عند السفر مع الأطفال. تشرح قائلة: "لن يقترب الأطفال من الكمال لمجرد أنهم في إجازة ولن تكون كذلك". "كونوا متسامحين معهم - المواقف الجديدة تجلب سلوكيات مختلفة. كن متسامحاً مع نفسك ".
الأطفال يبكون وهذا طبيعي
قد يكون الأمر مرهقًا للغاية إذا كنت تتعامل مع طفل - وخاصة طفل - لا يتوقف عن البكاء. لكن جونسن يقول إنه يجب ألا تقلق بشأن إزعاج أي شخص آخر.
"لا تستمتع بأفكار أو تغذيها مثل" يعتقد الجميع أنني لست والدًا صالحًا لأنني لا أستطيع ذلك السيطرة على طفلي. "قل لنفسك بحزم أن توقف ذلك إذا وجدت نفسك تفكر هكذا ،" هي يشرح. بدلاً من ذلك ، ذكر نفسك أن الأطفال يبكون وهذا طبيعي تمامًا. بعد قولي هذا ، استعد لإحضار كل ما تحتاجه لتهدئة الطفل ، كما يقول جونسن. قد ترغب أيضًا في محاولة الحصول على مقعد في الممر على متن طائرة حتى تتمكن من التجول مع طفلك أثناء الرحلة.
اجعل أطفالك على جدول زمني قدر الإمكان
إذا كان السفر يجعلك قلقًا لأنك خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، ففكر في شكل الأطفال. على سبيل المثال ، تأكد من قدرتك على إطعامهم في أقرب وقت ممكن من المواعيد العادية المجدولة للحفاظ على الروتين ، كما يقول جلاشو. وتوصي أيضًا بمحاولة القيام برحلة خلال وقت القيلولة المعتاد ، وتعبئة الكثير من الوجبات الخفيفة والتأكد من أن أطفالك يشربون كمية كافية من الماء.
خطط ، ولكن لا تبالغ في التخطيط
يقول جونسن إنه من الجيد أن يكون لديك فكرة عما ستفعله في الإجازة ، لكن لا تبالغ في ذلك. كما توصي بعدم الضغط على نفسك بشدة في محاولة حشر الكثير من الأشياء في رحلتك. يمكن أن يكون القلق بشأن عدم الضغط على كل شيء في خط سير الرحلة مصدر قلق.
"فكر من منظور" الهيكل المرن "،" إيلين تايلور كلاوس ، معلمة الوالدين ، ومدربة للأطفال المعقدون والمدير التنفيذي ، تأثير ADHD يقول SheKnows. من ناحية أخرى ، تريد التخطيط بشكل كافٍ حتى يكون هناك راحة. لكن من ناحية أخرى ، لا تبالغ في التخطيط لكل لحظة من كل يوم. اسمح بالهيكل ، وبعض الوقت للتحلي بالمرونة وتغيير الأشياء ".
افصله عن العمل
ينصح جونسن بتجنب التفكير أو الحديث عن العمل إلى أقصى حد ممكن. يعني هذا أيضًا إيقاف تشغيل الوصول التلقائي إلى بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل والهاتف الخلوي ، وإعلام زملائك بأنك لن تكون متاحًا إلا في حالات الطوارئ. وتضيف: "وسِّع نطاق ذلك حتى لا تُطرح موضوعات سلبية أثناء السفر".
حاول أن تسترخي
يقول ميلسون إن أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها التغلب على الذعر ونوبات القلق أثناء السفر هي أن تأخذ نفسًا عميقًا أو تستخدم تمارين التنفس لتهدأ. تشرح قائلة: "سيساعد هذا في تهدئة أفكارك المتصاعدة وتحسين مزاجك". يمكنك أيضًا تجربة الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التحدث أو معالجة القلق مع الأصدقاء الداعمين أو أفراد الأسرة.
قم بعمل قائمة تعبئة
استعد لقضاء إجازتك من خلال إعداد قائمة تعبئة قبل المغادرة بوقت طويل ، وحزم أمتعتك باستثناء عناصر اللحظة الأخيرة ، كما يقول جونسن. وتضيف: "تذكر أن كل ما نسيته ، يمكنك على الأرجح أن تلتقطه عندما تصل إلى هناك". بالطبع ، ليس هذا هو الحال بالضرورة إذا كنت تنوي السفر في مناطق نائية ، ولكن من المحتمل أن تكون على ما يرام في مواقف أخرى.
اذهب في الرحلة مع خطة صحية
قبل السفر ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة. أيضًا ، يمكن أن يساعدك إنشاء خطة نظام غذائي صحي في التعامل مع قلق السفر ، تشارلي ميلسون ، مستشار سريري محترف مرخص والمدير التنفيذي في براكسيس بواسطة استرداد المعالم يقول SheKnows. خطط لممارسة الرياضة أثناء غيابك وتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان. يوضح ميلسون: "أهم شيء هو عدم الوقوع ضحية للعادات غير الصحية وأساليب التكيف مثل تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات ، والتي لن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة وتفاقمها".
تحدث عن نفسك من خلالها
إذا كنت قلقًا بشأن السفر ، فذكر نفسك (أو أطفالك) ، بأنك فعلت هذا من قبل وتجاوزته ، كما يقول جلاشو. تحدث مع نفسك - وأطفالك - من خلال خطوات سفرك: كيف يبدو المرور عبر الأمن ، ما الذي ستفعله أنت تنتظر رحلتك أو قطارك ، ماذا ستفعل إذا تأخرت أو ألغيت ، وماذا تتوقع من السيارة أو القطار أو الطائرة اركب.
يوضح جلاشو قائلاً: "سيساعدك السير عبر هذه الخطوات المتوقعة في تخفيف قلقك - أو قلق أطفالك". "نظرًا لأنك تمشي عبر الخطوات وتنتهي دائمًا بأمان في وجهتك - سواء كان ذلك في الوقت المحدد أو متأخرًا - ستكون على ما يرام وهذا هو الأهم لتذكير نفسك."
أحضر شيئًا يبعث على الاسترخاء أو يشتت الانتباه
إذا كنت تعلم أنك ستكون قلقًا ، فتأكد من إحضار شيء يساعدك على الاسترخاء و / أو يشتت انتباهك ، كما توصي Glashow. "يمكن أن تكون هذه موسيقى ، أو تأملًا موجهًا تستمتع به ، أو بودكاست يساعد في تشتيت انتباهك ، أو فيلمًا جيدًا أو برنامجًا تلفزيونيًا لمشاهدته أثناء السفر ، أو بطانية مريحة أو وسادة من المنزل ، أو حيوان محشو ، أو أي شيء من شأنه أن يوفر الراحة ، ويذكرك أنك بأمان ، ويساعد في تشتيت أفكارك المقلقة ، "تشرح.
لذلك قبل أن تنطلق في رحلتك القادمة ، خطط مسبقًا (ولكن ليس كثيرًا) وافهم أن الأمور على الأرجح لن تسير على ما يرام ، ولكن على الأقل ستكون مستعدًا لها.
