يمكن أن يكون موضوع الخصوبة أمرًا غريبًا. نظرًا لأن العديد من الشابات يقضين العشرينات من العمر (وبعضهن في الثلاثينيات) يحاولن بنشاط ليس حملت، محاولة الحمل يمكن أن تأتي مع الكثير من علامات الاستفهام. يركز أخصائيو الطب في معظم الأوقات على الطرق الجسدية للتحضير للطفل - قبل الولادة الفيتامينات والنظام الغذائي الصحي والكثير من التمارين (لسبب وجيه: الجسم السليم يساعد في دعم أ صحي حمل). لكن إعطاء الخاص بك الصحة النفسيةالقليل من TLC مهم أيضًا.
في حدث Fertility Unfiltered في لوس أنجلوس ، الذي استضافته Nature Made و SHE Media في 6 يونيو ، شارك Alli Kasirer مؤسس شركة منصة عافية الأم ROBYN، أوليا هيل ، مؤسس نمط الحياة الحديث والعلامة التجارية للأبوة والأمومة LivingNotes، وكيري مارشال ، أن دي ، أ طبيب العلاج الطبيعي ومدير الشؤون العلمية لشركة فارمافايتناقش أهمية الصحة العقلية عندما تحاول الإنجاب.
قال هيل: "لقد سمعت أن طاقة الهدوء التام والوحدة الكاملة والتوازن الكامل هي التي تفسح المجال لكائن آخر في حياتك".
هنا ، النقاط الرئيسية الخاصة بهم حول سبب كون الرفاهية العاطفية جزءًا مهمًا من أساس قوي أثناء محاولة الحمل.
1. لأن محاولة الحمل يمكن أن تكون مرهقة للغاية
بغض النظر عن مكان تواجدك في هذه العملية ، قد تكون محاولة الحمل أمرًا شاقًا (هل أنا توقيت الأمور بشكل صحيح? كم سيستغرق هذا؟) و هناك كثيرا هذا خارج عن سيطرتك. أكثر من ذلك: تشير بعض الأبحاث إلى أنك إذا كنت تعاني من العقم ، أعراض الإجهاد والاكتئاب يمكن مقارنتها بالمرضى الذين يعانون من حالات طبية مثل السرطان.
هذه مشكلة لعدة أسباب. قال هيل في الجلسة إن الارتفاع الحاد في هرمونات التوتر يمكن أن يفسد الخصوبة. ولكن أيضًا ، الشعور بالإحباط أو القلق أو الإرهاق يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك تعاني بمفردك (لست كذلك!) ، الأمر الذي يمكن أن يكون منعزلاً بشكل لا يصدق ، أضاف كاسيرر.
العثور على منفذ للدعم - التحدث مع الأصدقاء أو المتخصصين أو المعالج ، والسيطرة على ما أنت عليه علبة قال كاسيرر إن التحكم (أشياء مثل نظامك الغذائي ، وروتين التمرينات ، والتواصل بشأن ما تواجهه) - يمكن أن يساعدك.
2. لأنك يجب أن تتعلم الأم بنفسك قبل أن تتمكن من إنجاب شخص آخر
فكر في الأمر مثل وضع قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين. قال مارشال في حدث Fertility Unfiltered: "لقد اتخذت هذا القرار الهام في الحياة - إنه أحد أكثر الأشياء إيثارًا التي يمكنك القيام بها ، ولكن عليك أن تعامل جسمك مثل المعبد".
يساعد تخصيص وقت لك - الاسترخاء ، والنوم ، والبناء في الوقت المناسب لممارسات مريحة وترميمية - على بناء جسد وعقل قويان لن يمدك بالقوة من خلال حياتك اليومية فحسب ، بل سيساعدك أيضًا بمجرد أن تصبح ماما. قال مارشال: "يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على الحمل بشكل طبيعي".
أضاف Kasirer أنه كلما بدأت في التركيز على نفسك مبكرًا ، كان ذلك أفضل.
3. لأن الحمل يمكن أن يكون صعبًا ولا يمكن التنبؤ به.
هيل (التي لديها سبعة أطفال) اعترفت على اللوحة بأن جميع حالات حملها كانت صعبة. تعاملت مع الأعراض غير المريحة ، والخوف من المجهول ، ومحاولة إدارة العلاقات المتغيرة باستمرار ، وكلها يمكن أن تكون مربكة وصعبة. وكما لاحظ أعضاء اللجنة ، حتى لو كان حملك سهلًا ، فقد يكون حملك التالي مختلفًا تمامًا.
يساعدك امتلاك أساس قوي للصحة العقلية للبناء عليه على التنقل في المواقف المختلفة التي يمكن أن تقدم نفسها أثناء محاولتك الإنجاب وأثناء الحمل.
فقط تذكر: أنت لا تفعل ذلك لديك لفعل كل شيء بمفرده. أشار هيل إلى أنه يمكن لطبيب العلاج الطبيعي أو الوظيفي أن يقدم وجهة نظر ومعلومات ربما لم تكن على دراية بها بطريقة أخرى ، ويوجهك طوال رحلتك.
4. لأن تعلم التخلي قليلاً مهم جدًا للوقت
بالتأكيد تريدين الحمل في غضون شهر أو عام واحد وتريد اتباع خطة محددة وضعتها ، لكن هذا ليس كذلك دائما قال مارشال ، كيف تسير الأمور. لا يمكن للتأمل واليقظة وحتى شيء بسيط مثل نفس عميق أن يكون "عوامل فسيولوجية لتغيير قواعد اللعبة" ، وفقًا لمارشال ، يمكن أن تساعدك هذه الممارسات أيضًا على العيش في الوقت الحالي و "التخلي عن" التوتر والقلق اللذين يمكن أن يعوقا الكثير من مخاوف النساء المحيطة خصوبة.
تعلم التركيز وإعادة تركيز انتباهك - على الأشياء التي تحب القيام بها أو قضاء وقت ممتع معها شريكك - يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الضغط ، وترك كل شيء في مكانه بشكل طبيعي ، هيل قالت. وعلى الرغم من أنك ربما سمعت بهذه المرات التي لا تعد ولا تحصى ، فمن المهم أن تتذكر: بينما يختلف الجميع ، غالبًا ، يكون الأمر مناسبًا عندما قف تحاول أن تحملي بالفعل.
5. لأن الرعاية الذاتية بعد الولادة مهمة أيضًا
جسد مر بالكثير ، طفل لا يتوقف عن البكاء ، يرمي جدولك الزمني بالكامل على رأسه بين عشية وضحاها؟ كل هذا يتطلب الصبر ، الكثير من الحب الذاتي ، وبعض الجدية رعاية ذاتية. قال كاسيرر إذا كنت تمارسين كل هذا منذ اليوم الأول ، فسيساعدك ذلك خلال فترة الحمل وبعد الولادة والأمومة عندما تصبح الأمور أكثر صعوبة.
على رأس تخصيص الوقت ل أنت عندما تستطيع ، لا تتجاهل نظامك الغذائي. قال مارشال: "عقلك دهون بنسبة 60 بالمائة". لذا تأكدي من ملء أوميغا 3 صحية واحدة - جربي حصتين زائدتين من المأكولات البحرية أسبوعيًا - أو المكملات ، بما في ذلك ما قبل الولادة الفيتامينات ، للتأكد من أن لديك ما يكفي من المخازن أثناء الحمل وبعد الولادة للحفاظ على عقلك في القمة شكل. وأشارت إلى أن أوميغا 3 لها فوائد اعصاب تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتساعدك على الحفاظ على دماغ سليم طوال الحياة.
6. لأنه مع الأطفال ، يجب أن تكون مستعدًا للتوقف
كل تلك الأنفاس العميقة أو دروس اليوجا التي كنت تأخذها وأنت تتعامل مع تحديات محاولة الحمل؟ قال أعضاء اللجنة إنهم سيكونون في متناول اليد في وقت لاحق مع الأطفال ، عندما تحتاج إلى مزيد من الصبر وقوى التخلص من التوتر.
كما هو الحال مع العادات الصحية الأخرى ، فإن دمج هذه الممارسات في روتينك في وقت مبكر هو الأفضل حتى تتمكن من الانسحاب منها عند الحاجة.
7. لأنه يمكن أن يساعدك في الحصول على قوافل صعبة
لديك أعمام وعمات المتطفلين؟ الآباء والأصهار يتشوقون فقط ليصبحوا أجدادًا؟ يمكن أن تكون الأسئلة والتعليقات التي تظهر حتمًا حول الحمل (أو عدمه) مرهقة ومزعجة. من نافلة القول عمليًا أن القليل من الصلابة الذهنية يمكن أن يساعدك في التعامل مع هذه المحادثات.
وضع الحدود - شيء يمكنك العمل عليه مع معالج نفسي أو فقط مع بعض الوقت من أجله التأمل الذاتي - يمكن أن يساعدك في تنسيق الردود لتحمل كل شيء من النصائح غير المرغوب فيها إلى أسئلة تطفلية. قال كسرير: "يقول الناس أشياء خاطئة في بعض الأحيان". إن تخصيص القليل من الوقت للتفكير في الطريقة التي ستستجيب بها بطرق تناسبك يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات التوتر.
8. لأنه يمكن أن يقربك من نفسك و شريكك
قال كاسيرر إن الانغماس في نفسك الأصيل يستغرق وقتًا وممارسة ، لكن يمكن أن يساعدك على بناء الثقة بالنفس والصدق مع نفسك ومع الآخرين.
ويبدو ذلك واضحًا ولكن خلال الأشهر التسعة الماضية من الحمل ، أنت على حامل وشريكك… لا. أشار مارشال إلى أن علاقتهم بالطفل قد لا تبدأ حتى يقابلوا الطفل بالفعل. يمكن أن يساعدك كونك في مكان جيد مع صحتك العقلية على فهم من أين أتوا ، وهذا شيء يمكن أن يساعد في تقوية علاقتكما كزوجين طوال حياتكما حمل.
هذا المنشور برعاية Nature Made Prenatal Vitamins.
