معظمنا مر بهذه التجربة الصعبة الابتعاد عن الصداقة كان من المفترض أن يستمر إلى الأبد. قد يكون إنهاء علاقة كانت محورية للغاية في يوم من الأيام أمرًا مؤلمًا ومثيرًا للقلق. أحيانًا نقنع أنفسنا بأن الصداقة غير الصحية ستتحسن - حتى عندما يثبت التاريخ أنها لن تتحسن.
هي تعلم تحدث مع خبيرين ، Amber L. رايت وكريستين جوتيريز ، لفهم ما يجعلنا نبقى في حالة سامة الصداقات وكيف يمكننا إنهاءها بشكل فعال.
أكثر: لم يعد عليك أن تعيش مع الغيرة بعد الآن ، سيداتي
العنبر ل. رايت هو خبير اتصالات مقره لوس أنجلوس ، ومدرب خطابة وأستاذ مساعد حائز على جوائز في دراسات الاتصال التي تتمثل مهمتها في تعليم العملاء كيفية التحدث بخوف أقل وبدقة أكبر - داخل وخارج المسرح. كريستين جوتيريز هو مستشار الصحة العقلية ومدرب التمكين العاطفي ™ ، وخبير الحب والإدمان ، ومدرب الحياة وخبير في الصدمات ، وسوء المعاملة ، واحترام الذات ، ويقيم حاليًا في بروكلين. هذا ما كان عليهم قوله:
SheKnows: هل تشعر أن الحديث الذاتي السلبي يساهم في رغبتنا في البقاء في صداقات غير صحية؟
العنبر ل. رايت: أعتقد تمامًا أن هناك رابطًا. إذا قلنا لأنفسنا أننا لسنا جميلين أو أذكياء بما فيه الكفاية ، أو أسوأ - أننا لا نستحق الحب - فإن صداقاتنا ستعكس ذلك. سنجد أنفسنا مرتبطين بنساء أخريات لا يحترمن آرائنا أو يقدرن وجودنا. في كثير من الأحيان في هذه الحالة ، ستفشل العلاقة في التوازن وينتهي الأمر بإعطاء المزيد للحفاظ على الصداقة أكثر من الآخر.
SK: لماذا يصعب بشكل خاص إنهاء الصداقات طويلة الأمد ، حتى عندما لم تعد صحية بالنسبة لنا؟
كريستين جوتيريز: يتم إنشاء جميع العلاقات ، بما في ذلك الصداقات ، بروابط وذكريات عاطفية. هذا ما يحب المعالجون تسميته "ارتباط" وأحيانًا حتى لو كانت الصداقة لا لفترة أطول في العمل معنا ، نشعر بالتعلق بالفكرة القديمة لما كانت عليه في السابق ونجدها مخيفة اتركه.
ربما تكون هناك رغبة في الاستمرار في محاولة حلها ، أو الخوف من المواجهة ، وهي مشاعر طبيعية مرتبطة بالتخلي عن الذهاب والدخول إلى مناطق جديدة. الاستغناء عن الذهاب ليس بالأمر السهل. حتى لو علمت أذهاننا ، في بعض الأحيان يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتبع أفعالنا.
SK:ما هي علامات التحذير من أننا في صداقة غير صحية؟
CG: سيكون هناك نقص في الحدود الصحية ، وقلة الاحترام ، وحتى الشعور بالألم الجسدي عندما تكون حول هذا الشخص. أيضًا ، قد يكون هناك سلوك مسيء ومقلل من شأنه لفظي أو عاطفي أو حتى جسدي. قد يكون الصديق المعني شخصًا لئيمًا وغير محترم و / أو غيورًا و / أو غير داعم لك. إذا وجدت نفسك خائفًا من أن تكون على طبيعتك ولا تشعر بالأمان العاطفي ، فهذه علامة تحذير كبيرة على أنك في علاقة صداقة غير صحية. من المهم أن يفهم الناس أن العلاقات والصداقات الإيجابية تقوم على الحب والدعم والتواصل الصحي والآمن والاحترام والحدود الصحية والسعادة.
أكثر: لقد ظللت أعز أصدقائي ، وما زال يطاردني
SK: عندما أدركنا أخيرًا أننا في صداقة سامة وتحتاج إلى إنهاء ، كيف يمكننا فعل ذلك دون التسبب في انفجار؟
AW: أن تكون واضحًا بشأن سبب وجوب إنهاء الصداقة هو الخطوة الأولى نحو إجراء الانتقال. إذا تمكنت من تحديد موضوع الشخص أو الصداقة الذي يجعلك تتوقف مؤقتًا ، فسيكون من السهل مناقشته عندما يحين وقت "حديث الانفصال".
على سبيل المثال ، إذا كنت مستعدًا للمضي قدمًا لأسباب مثل ، "أنا الشخص الذي يقوم بجميع المكالمات للتأكد من بقائنا على اتصال" ، فيمكن قول ذلك في محادثة مثل ، "لقد أعطيت (أو أعطيت) الكثير لهذه الصداقة ، لكنني لا أشعر أن جهودي يتم تبادلها." قد يتم تلقيها أفضل قليلاً من ، "لقد تجاوزت هذا! أنت لست صديقًا جيدًا لأنك لم تتصل بي أبدًا ".
في بعض الحالات ، قد يكون الانفجار أمرًا لا مفر منه. تذكر دائمًا ، مع ذلك ، أنه لا يمكنك التحكم في كيفية استجابة الشخص الآخر ، ولكن يمكنك التحكم في ما تقوله وكيف تقوله.
CG: أيضًا ، أفضل مكان للبدء منه هو إجراء "قائمة جرد للأصدقاء". اكتب أسماء الأصدقاء الذين تقضيهم مع الوقت ، بدءًا من أولئك الذين تقضي معهم معظم الوقت ، واسأل نفسك بصدق ، كيف يجعلونك تشعر؟ هل تشعر بالأمان ، الدعم ، الحب ، التكريم ، الإلهام والاحترام؟
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب أن تحدث بعض المحادثات الصعبة لضبط الديناميكية ، أو إذا لم يكن بالإمكان فعل ذلك ، فقد ترغب في تقليل الوقت الذي تقضيه معهم وتخليص الصداقة ببطء. كن صريحًا مع نفسك أولاً واتخذ خطوات ببطء للتخلي عن الأشخاص الذين لا يخدمونك. عندما تفعل هذا ، ستفتح أيضًا الباب أمام صداقات أكثر صحة. نصيحة أخرى هي الحصول على الدعم من معالج أو مدرب حياة مدرب من ذوي الخبرة في هذا المجال. يمكن أن يساعد حقا.
أكثر: كانت صديقي المفضل... حتى تقدمت بطلب الطلاق من زوجي
ك.ك.: كيف يمكننا استخدام التواصل لتشجيع الصداقات الأكثر صحة للمضي قدمًا؟
AW: لا تخف من قول ما تشعر به ، في الأوقات الجيدة والسيئة في صداقاتك الآن. أخبر الشخص الآخر بمدى تقديرك له بشكل منتظم. أعط أمثلة محددة عن الكيفية التي يضيفون بها قيمة لحياتك.
إذا جعلت التواصل الإيجابي جزءًا من ثقافة صداقاتك ، فعندما ينشأ الخلاف ، ستشعر براحة أكبر في مواجهة بعض المشكلات الصعبة. من القواعد الجيدة لتشجيع صداقات أكثر صحة التحدث من القلب ، والقيادة بأمانة وتعرف دائمًا على حدودك.
