هل كلمة "حمية" تجعلك ترتجف؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، أنت مثل كل امرأة أخرى على هذا الكوكب تقريبًا.
هنا لا مزيد من اتباع نظام غذائي! لقد توصلنا إلى طرق لفقدان الوزن دون الاضطرار إلى التضحية بأطعمتك المفضلة أو قضاء ساعات لا حصر لها في صالة الألعاب الرياضية. إنها ما نود أن نطلق عليه "الحيل الصغيرة لتبدو بمظهر جيد" ، وهي تعمل.
عادة ما تتضمن الحمية اتخاذ إجراءات صارمة لفقدان الوزن - فقط لاستعادتها مرة أخرى في غضون بضعة أشهر من تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى. أسرارنا هي تغيير في نمط الحياة ولكنها أسهل. على الأقل ، جرب هذه النصائح لمدة أسبوعين ولاحظ ما إذا كنت ستلاحظ فرقًا!
1
اشرب الشاي الأخضر
يجب أن يكون الشاي الأخضر عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي - سواء كنت تتطلع إلى إنقاص بضعة أرطال أو تريد ببساطة أن تكون أكثر صحة. إنه مليء بمضادات الأكسدة ، ويحارب السرطان ، ويخفض الكوليسترول ويحرق الدهون. حاول استبدال جميع مشروباتك اليومية ، بخلاف الماء ، بالشاي الأخضر لمدة أسبوع. نحن على يقين من أنك ستفقد رطلين على الأقل ، وربما أكثر. بعد ذلك الأسبوع ، قم بدمج الشاي الأخضر في خطة وجباتك اليومية.
2
اشرب الماء قبل كل وجبة
شرب الماء يحافظ على رطوبتك. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن عملية الأيض تتباطأ ، ولا تهضم الطعام بالسرعة أو الكفاءة كما ينبغي. اشرب 1-2 أكواب من الماء قبل كل وجبة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتملأ معدتك. تظهر الدراسات أن أولئك الذين يشربون الماء قبل تناول الوجبات يستهلكون 75 سعرًا حراريًا أقل في المتوسط من نظرائهم الذين لا يشربون الماء. على الرغم من أن هذا قد لا يبدو كثيرًا ، إلا أنك لا تستهلك حوالي 225 سعرًا حراريًا في اليوم.
3
لا تستحوذ
إذا أخبرك أحدهم بعدم التفكير في الخنازير الطائرة ، فستفكر في الخنازير الطائرة. الأمر نفسه ينطبق عند اتباع نظام غذائي - يميل الناس إلى الهوس بالطعام عندما لا يستطيعون تناوله ، مما يؤدي إلى نوبات غير صحية وزيادة الوزن. توقف عن جعل الطعام هو تركيزك. خطط ليومك حول العمل والأطفال والأنشطة والهوايات ومساعدة الآخرين بدلاً من تركيز كل طاقتك على الطعام (أو نقص). عندما تكون جائعًا ، اشرب الماء واشرب شيئًا صحيًا لتأكله. سهل هكذا!
4
اصعد الدرج
لا تحتاج إلى قضاء ساعات في التعرق في صالة الألعاب الرياضية من أجل إنقاص الوزن. بدلاً من ذلك ، ابدأ في الاستفادة من الفرص الصغيرة لممارسة الرياضة التي تظهر على مدار اليوم. اركن سيارتك في آخر مكان في ساحة الانتظار بدلاً من الأولى ، واذهب في نزهة أطول من المعتاد ، واصعد السلالم بدلاً من المصعد ، اذهب إلى العمل بالدراجة أو قم بالقفز أثناء الإعلانات التجارية لتليفزيونك المفضل مشاهده. حافظ على حركة جسمك بشكل منتظم لبدء فقدان الوزن على المدى الطويل.
5
تأكل كثيرا
يقول ما؟ يمكن أن يساعد تناول ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة في منع الجوع والإغراءات. المفتاح هنا هو التأكد من أنك تتخذ خيارات صحية. يعود فقدان الوزن إلى معادلة رياضية بسيطة واحدة - يجب أن تكون السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية الخارجة. إذا كنت تتناول ست وجبات كبيرة ذات سعرات حرارية عالية ، فلن تفقد الوزن. جرب تناول ست وجبات "بحجم الوجبات الخفيفة" لمدة أسبوع وسجل السعرات الحرارية الخاصة بك. هل تأكل أكثر أم أقل؟
نصيحة
لا تنس أن تشرب الماء! سواء كنت تتناول ثلاث وجبات أو ست وجبات ، اشرب دائمًا كوبًا أو اثنتين من الماء قبل الأكل.
المزيد عن فقدان الوزن
التخسيس الصيفي: 7 نصائح بسيطة لفقدان الوزن
عقار جديد لفقدان الوزن في السوق
5 نصائح سرية لفقدان الوزن
