تشرق الشمس والطقس دافئ ، فلماذا تشعر باللون الأزرق؟ لأنه اتضح أن أغنية Lana Del Rey ، "Summertime Sadness" شيء حقيقي.
"عادة ما نفكر في الاضطرابات العاطفية الموسمية تصيب أولئك الذين يصابون بالاكتئاب في فصل الشتاء. ومع ذلك ، فإن SAD الصيفي هو شكل من أشكال الاكتئاب الموسمي الذي يشتعل خلال فصل الصيف ، " كريستين سكوت هدسون، MA MFT ATR ، معالج نفسي مرخص ، أخبر SheKnows.
في حين أن أشخاصًا آخرين قد يضربون حمام السباحة ويستضيفون حفلات الشواء والنزهات والرحلات البرية ، فقد لا يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي الصيفي بأي من هذه الأنشطة.
في حين أنه أكثر شيوعًا ل حزين لتظهر في الشتاء ، والذي من المحتمل أن يكون بسبب انخفاض هرمون فيتامين د ، كما يقول سكوت هدسون ، فإن 10 في المائة من أولئك الذين يعانون من SAD يعانون أيضًا من فصل الصيف الموسمي كآبة. حتى لو لم تندرج في فئة اضطراب القلق الاجتماعي ، فقد تعاني أيضًا من اكتئاب الصيف إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية: تغيرات في النوم ، والشهية ، الشعور باليأس ، وعدم القدرة على الحصول على المتعة من التجارب ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق ، والشعور بانعدام القيمة ، وانخفاض احترام الذات.
لحسن الحظ ، هناك نصائح صيفية للاكتئاب لتخفيف تلك الأعراض. لكن لماذا نشعر بالحزن الشديد في هذا الوقت من العام؟
شكل الجسم
مع اقتراب درجات الحرارة الأكثر دفئًا ، نميل إلى تغيير خيارات خزانة ملابسنا واختيار الملابس الخفيفة بدلاً من السترات والجينز السميكة. ونتيجة لذلك ، فإن تغيير الموسم يمكن أن يجعل الكثير من الناس يشعرون بعدم الارتياح وأكثر وعيًا بجسدهم يقول نيلز إيك ، عالم النفس الإكلينيكي والمؤسس المشارك للصحة العقلية والتنمية الشخصية برنامج، Remente. "بعد عدة أشهر من التستر ، يمكن أن تشعر بأن جسمك غير مألوف ، وهذا يمكن أن يجعل المرء يشعر بالقلق وحتى الاكتئاب. من المهم أن تحاول أن تتأكد من أن ما تشعر به حيال جسدك لا يقيدك بأي شكل من الأشكال أو تصبح هوسًا ". توصي Eeks بارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة وتشعر أكثر أنت. "سيساعدك ذلك على الشعور بالسعادة في جسدك ، والاسترخاء سيساعد على تخفيف أي أفكار سلبية قد تكون لديك."
زيادة الشعور بالوحدة
في الصيف ، يكون الناس في الخارج ، ويكونون مشغولين بشكل عام ، مما قد يجعلنا ننتقد حياتنا الاجتماعية الخاصة أو عدم وجودها. "تعد مراقبة الإجازات العائلية ، وتمشية الأزواج في الحديقة ، وتناول الطعام في مجموعات بالخارج بمثابة تذكير لا مفر منه بما قد يشعر المرء أنه غائب في حياة المرء ،" الدكتورة دانا دورفمان، دكتوراه ، معالج نفسي ومضيف مشارك للبودكاست "2 أمهات على الأريكة"يقول SheKnows. وهكذا ، فإن الصيف يفاقم من الشعور بالوحدة. إن إضفاء الطابع الرومانسي على الحب الصيفي يساهم في زيادة الشعور بالحزن والعزلة أيضًا ".
إذا كنت تشعر بالوحدة ، يوصي دورفمان بالحد من تعرضك على وسائل التواصل الاجتماعي ("إنها مجرد وصفة للفومو وتدهور الحالة المزاجية") وتحديد أهداف شخصية لفصل الصيف. "على الرغم من أن هذا قد لا يكون ما يفعله الآخرون ، فقد يكون لديك مهام شخصية سيكون لديك الوقت لمعالجتها هذا الصيف - تنظيف ستساعدك الخزائن ، واللحاق بالكتب التي تراكمت على منضدتك ، وزيارة صديق على الشعور بأنك شخصي استيفاء."
حرارة شديدة
قد يكون اليوم المشمس الدافئ متعة مطلقة بالنسبة للبعض ، ولكنه قد يكون مقيدًا جدًا للآخرين. بينما يستمتع بعض الأشخاص بالخبز على الشاطئ أو التنزه في الحديقة ، إذا كنت لا تستمتع بالحرارة ، فقد تكون أكثر مرتاحًا في منزل بارد ومكيف ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو قراءة كتاب ، مما قد يجعلك تشعر بالقلق والعزلة ، يقول إيك. يقول: "إن قضاء الكثير من الوقت في الداخل دون هواء نقي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب ، والكسل ، وحتى الاكتئاب". "حتى لو بدا أنه من المستحيل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما يكون الجو حارًا ورطبًا ، بشكل منتظم ممارسة روتينية يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن كبير ، حيث أن ممارسة الرياضة تنتج الإندورفين ، مما يجعلنا نشعر بالسعادة ، وتحسين أشياء مثل جودة نايم." إذا كان الجري بالخارج كثيرًا جدًا ، فإن Eek يقترح أخذ دروس في صالة الألعاب الرياضية ، أو مشاهدة مقاطع فيديو للياقة البدنية على YouTube وأنت مرتاح. الصفحة الرئيسية.
عدم وجود أي هيكل
يعتمد الكثير من الناس على هيكل العام الدراسي والقدرة على التنبؤ به ، ويصبحون أكثر قلقًا في أوقات الفراغ وظهور "الانفتاح" في جدولهم الزمني ، كما يقول دورفمان. "المزيد من الخيارات يمكن أن يسبب القلق للناس. على غرار عطلات نهاية الأسبوع المخيفة ، يفضل العديد من الأشخاص هيكل أسبوع العمل والقدرة على التنبؤ به ". نتيجة لذلك ، فإن الانتقال إلى الصيف ، وإدراك أن وقتًا آخر من العام قد انتهى ، يتطلب عقليًا وجسديًا تحضير. يمكن أن يكون الأمر محزنًا ومثيرًا للقلق.
يوصي دورفمان بإعداد وتحديد قائمة بالأنشطة التي تستمتع بها والتأكد من القيام بها حتى تتمكن من ملء جدولك الجديد. كما تقترح الاعتراف بخسارة ومكاسب ما كان. "لدينا ميل إلى التفكير من منظور ثنائي (جيد / سيئ) وإضفاء الطابع المثالي على الصيف. من الطبيعي والطبيعي أن نحزن على نهايات ما سبق الصيف ".
نوم غير كافى
عادة ما يكون الصيف موسمًا مزدحمًا. يمكن أن تعني الأيام الطويلة الاستيقاظ مبكرًا والاستيقاظ لوقت متأخر ، مما قد يؤدي بسهولة إلى الحرمان من النوم. "النوم هو وقت التوقف الأساسي الذي تحتاجه عقولنا للتعامل مع أحداث اليوم ومعالجتها ، وسيؤدي الافتقار إليها إلى يقوم الجسم بإفراز المزيد من هرمونات التوتر ، والتي يمكن أن تسهم في الاكتئاب وزيادة الحساسية العاطفية إيك. هذا هو السبب في أن ممارسة عادات نوم جيدة تجعلك تشعر بالسعادة وتجعلك أكثر إنتاجية على أساس يومي. يقترح Eek أن تهدف إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت الذي تفعله عادةً على مدار العام. يحتاج البالغون إلى حوالي سبع إلى ثماني ساعات ، لكنها تختلف ، لذا حاول أن تجد الأفضل لك. إذا كان الضوء يزعجك ، فاشترِ ستائر معتمة ، واسترخي بجلسة تأمل قصيرة قبل النوم ".
في حين أن الاكتئاب الصيفي حقيقي ، إلا أن هناك حلولًا ونصائح للاكتئاب الصيفي للمساعدة في تخفيف الكآبة. إذا كنت لا تزال تعاني من حالتك المزاجية ، وتشعر أنك لا تستطيع القيام بذلك بمفردك ، فإن زيارة المعالج يوصى بها بشدة من قبل الخبراء الذين تحدثنا إليهم. ومن المهم أن نتذكر نصيحة دورفمان: "الاكتئاب قابل للعلاج". لذلك إذا كنت قد حصلت على تلك الاضطرابات النفسية الصيفية ، يمكنك بالتأكيد العودة إلى الشعور وكأنك مرة أخرى قبل عيد العمال.
