بقدر ما يحب مجتمعنا الإجابات السهلة ، فمن المؤكد أننا لا نقدر البساطة عندما يتعلق الأمر بالصحة والعافية.
هذا هو الشيء ، رغم ذلك - لا يجب أن تكون الصحة والعافية صعبًا. وخاصة بالنسبة لأولئك منا الذين يوازنون بين الوظائف والعائلات والصداقات ، نحتاج إلى الشعور بالراحة من خلال تبسيط إجراءاتنا الصحية واعتناق العادات الصحية التي يمكننا أن نلائمها بسهولة جداول.
وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة ساندرا زاجورين ، MS ، RD ، CNSC ، من Nature Made® ، هذه هي الحلول الصحية الثمانية السهلة التي يمكن حتى لأكثر النساء انشغالًا البدء بها اليوم.
1. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، فالأمر كله يتعلق بالتوازن والتنوع. يقول زاجورين: "حاول أن تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات ، والتزم بالبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو".
2. حرك جسمك
لا يجب أن تتحول التمرين إلى علاقة قاتمة. وفقًا لـ Zagorin ، يجب أن تمارس الرياضة بانتظام ، لكن عليك أن تقرر ما يعنيه ذلك بالنسبة لك. يمكن أن تكون البستنة أو الجري أو حتى مطاردة طفلك في الحديقة. تقترح جمعية القلب الأمريكية ممارسة 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة لمدة خمسة أيام في الأسبوع
صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام - بكل بساطة.3. تخلص من قيود النظام الغذائي
من الصعب تجنب اهتمام وسائل الإعلام بإصلاحات النظام الغذائي السريع وخطط التغذية الشديدة ، لكن زاجورين يقول إن هذه الحلول ليست في مصلحتك. تشرح قائلة: "من الصعب الحفاظ على تقييد عدة أنواع من الأطعمة لإنقاص الوزن وقد لا يكون مفيدًا على المدى الطويل". "تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ولا تشعر بالسوء حيال الانغماس مرة واحدة كل فترة."
4. تخلص من العادات السيئة
يقول زاجورين أنه إذا كنت تدخن ، فعليك التفكير في إكمال برنامج الإقلاع عن التدخين. وإذا كنت تشرب ، خذ الأمر ببساطة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض ، فإن الإقلاع عن التدخين مرتبط مباشرة بـ a تقليل مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض - ويجب على النساء بشكل عام تجنب الشرب بمتوسط أكثر من مشروب كحولي واحد في اليوم.
5. خذ مكملاتك
إذا كنت تعتقد أن لديك فجوات في نظامك الغذائي ، فأنت لست وحدك. وفقًا للدراسات الوطنية ، فإن معظم النساء لديهن العديد من الفجوات الغذائية في وجباتهن الغذائية. يقول زاجورين: "ستستفيد معظم النساء من مكملات الفيتامينات والكالسيوم وفيتامين د وزيت السمك". ضع في اعتبارك إضافة المكملات الغذائية المناسبة إلى روتينك اليومي ، مثل Nature Made Multi لها بالإضافة إلى علكات أوميغا 3 للبالغين للدعم الغذائي اليومي ، مما يساعد على سد الفجوات الغذائية الرئيسية.
6. النوم على رضى قلبك
من الطبيعي جدًا أن تتحدث صديقاتي عن النوم خمس إلى سبع ساعات فقط في الليلة ، لكن زاجورين تقول إنه ببساطة لا يكفي للنساء. تشرح قائلة: "تحتاج معظم النساء من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة". إذا كنت تعلم أنك تعاني من نقص في النوم ، فحاول أن تكمل قيلولة مدتها 20 دقيقة بين الحين والآخر ، أو اطلب الدعم من الأسرة للحصول على مزيد من الوقت للنوم ليلاً.
7. حدد مواعيد الفحوصات الخاصة بك
ستساعد الفحوصات الطبية المنتظمة في العثور على المشكلات قبل أن تبدأ ، لذا من المهم تحديد موعد لها. ما عليك سوى حجز فحوصاتك ، واطلب إجازة مقدمًا. يمكنك أيضًا تحديد موعد لإجراء فحوصات طبية ليوم واحد فقط حتى لا تضطر إلى أخذ وقت إضافي من العمل. على الأقل ، يقترح المعهد الوطني للصحة سنويًا حسن الاختيار امرأة، وأ مادي سنوي الذي يفحص مؤشر كتلة الجسم وضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم لمرض السكري. ستحتاج أيضًا إلى إضافة تصوير الثدي بالأشعة السينية عند 40 وتنظير القولون عند 50.
8. تخلص من التوتر المزمن
أخيرًا ، يقول زاجورين إن التوتر المزمن أمر مروع لصحتك ، ولكن من الصعب جدًا تجنبه عندما تكون مشغولًا باستمرار بالالتزامات المهنية والأسرية. لسوء الحظ ، ذكرت جمعية علم النفس الأمريكية ذلك قلق مزمن يمكن أن يزيد القلق وآلام العضلات وضغط الدم والشعور بالضيق ، لذلك من المهم استكشاف الأخطاء وإصلاحها. يقترح زاجورين "خصص وقتًا لنفسك للاسترخاء والراحة". إذا كنت لا تعرف ما الذي يريحك ، فاجعل من أولوياتك معرفة ذلك من خلال زيارة مستشار أو أخصائي اجتماعي لبضع جلسات.
تم تقديم هذا المنشور إليك بواسطة Nature Made®.
المزيد من النصائح الصحية
4 طرق للنوم بشكل أفضل عندما يكون الجو حارًا بالخارج
8 نصائح لمساعدة الأطفال على محاربة جراثيم العودة إلى المدرسة
يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بالسرطان لدى النساء أكثر من الرجال
