بقدر ما قد يبدو الأمر سخيفًا ، فإن قضاء الوقت في تدوين البريق الصغير (أو الكبير) في حياتك له تأثير مذهل على كيفية رؤيتك لعالمك. ابدأ صغيرًا وحاول أن ترى كيف أن 10 أيام فقط من عد النعم تمنحك مجموعة جديدة من نظارات الرؤية!
إذا وجدت نفسك تحت سحابة عاصفة غاضبة حيث تشعر كل يوم بالأمطار وتتجه نحو الأسوأ ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقويم المنظور. في معظم الحالات ، يمكننا التأثير في السلوك السيئ ببعض التنبيهات والأدوات المفيدة. أداة مفيدة واحدة هي مجلة الامتنان.
1
ابحث عن دفتر يومياتك
سواء كنت تحتفظ بالفعل بدفتر يوميات أو تتراجع عن فكرة كتابة أي شيء ، أعدك بأن هذا شيء يمكنك التعامل معه. قم بشراء جهاز كمبيوتر محمول صغير ، أو إنشاء ملف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو حتى بدء قائمة على هاتفك (حتى أبسط طرازات الهواتف يجب أن تظل تتمتع بهذه السعة). أوصي بالكتابة بخط اليد في دفتر يوميات حقيقي ، إذا كان ذلك ممكنًا ، لأنه من الأسهل التواصل مع الكلمات ويمنحك شيئًا ملموسًا.
2
تبدأ صغيرة
اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها من يومك. لا تثقل كاهل نفسك بقائمة طويلة. ابدأ بإدراج ثلاثة إلى خمسة عناصر كل يوم. هذا سيجعلها قابلة للإدارة. لا داعي لأن تكون خياليًا. ما عليك سوى كتابة العناصر في قائمة بجوار تاريخ اليوم. إذا استطعت ، فحاول كتابتها في نفس الوقت كل يوم لإنشاء إيقاع.
3
اختر الفئات
يمكنك عمل قوائم علائقية عن صديقك الموجود دائمًا للاستماع إليك أو للاستماع إلى أختك التي تخبز لك في كل مرة تزورها. يمكنك عمل قوائم بالأشياء التي لاحظتها أثناء المشي أو استراحة الغداء مثل زهرة ذات ألوان زاهية أو نافذة زجاجية ملونة مزخرفة. جرب قائمة بالأشياء التي تداعب حواسك. ستستمر المزيد من الأفكار في التوسع لأنك تجعل هذه عادة.
4
حدد فترة اختبار
أوصي في مكان ما بين 10 أيام إلى شهر واحد لتدوين يوميات الامتنان قبل أن تفحص نفسك لأي تغيير جذري في نظرتك. سأقول إنني ما زلت أسمع حالات أرواح أكثر إشراقًا وسعادة ، وكذلك قلوبًا تفيض فجأة بامتنان من الأشخاص الذين جربوا هذا النهج. ستعيد اكتشاف الأشياء التي فقدتها بمجرد قضاء الوقت في كتابتها وتعمد ملاحظة ما يدور حولك.
انا اتحداك أن تجربه!
المزيد عن الامتنان
3 طرق للحصول على موقف الامتنان
إحياء إبداعك من خلال كتابة اليوميات
8 طرق لإظهار الامتنان
