التدريب البدني الشديد ليس جديدًا ، لكن SheKnows اللياقه البدنيه تشرح الخبيرة والمدربة الشخصية لورا ويليامز سبب ازدهار التدريبات على غرار البقاء على قيد الحياة بالنسبة للنساء من جميع مستويات اللياقة البدنية.
لقد رأيت إعلانات عن إجراءات اللياقة البدنية القاسية مثل صعب Mudder السباقات والتدريبات العسكرية مثل برنامج لياقة عالي الكثافة. لكن ذهب البنات رياضي مؤسسة لورا ويليامز مصرة على أن التدريبات على غرار البقاء على قيد الحياة مهمة للنساء ، حتى لو لم يجرن سباقًا مطلقًا. وتقول: "للأسف ، نحن نعيش في عالم يجب أن تكون فيه النساء بالتأكيد على استعداد للقتال أو الهروب من أحد المهاجمين". "لكن ليس المهاجمون فقط هم من يشكلون التهديد. إذا وجدت نفسك تائهًا في الغابة أو تقطعت به السبل على طول طريق ريفي ، فإن كونك قويًا عقليًا وجسديًا يمنحك خيارات عند اتخاذ قرارات تتعلق بالحياة أو الموت ".
اكتشف ما تريد
بادئ ذي بدء ، يقترح ويليامز أن تبدأ النساء بالتفكير فيما يرغبن في اكتسابه من روتين اللياقة البدنية للبقاء على قيد الحياة. يقول ويليامز: "الشخص الذي يمارس رياضة المشي لمسافات طويلة بشكل منتظم بمفرده يحتاج إلى مزيد من القوة الأساسية والقدرة على التحمل أكثر من الشخص الذي تكمن أنشطته الأساسية في دائرة نصف قطرها خمسة مربعات من منزلها".
فيما يتعلق بالحد الأدنى من القدرات ، يقول ويليامز ، "أعتقد أنه يجب على جميع النساء الاستعداد للركض لمسافة ميل واحد على الأقل ، وإكمال الأساسيات الاندفاع ، القرفصاء ، تمارين الضغط والسحب المساعد ". يمكن لهذه الحركات الأساسية أن تعد النساء للخروج من حفرة أو الهروب من حفرة مهاجم. كما تنص على أن جميع النساء بحاجة إلى معرفة كيفية تقديم حركات الدفاع عن النفس القياسية بثقة وقوة.
الروتين للمبتدئين البقاء على قيد الحياة
بالطبع ، لا شيء يقول أنه لا يمكنك التدرب بمفردك عن طريق إضافة تمارين الاندفاع والقرفصاء والركض المتقطع إلى روتين التمرين. ولكن إذا كنت مندهشًا قليلاً من الفكرة ، يوصي ويليامز باتباع إجراءات أسلوب البقاء التالية.
كراف ماغا. تتضمن هذه الإجراءات عناصر من فنون الدفاع عن النفس العملية والتطبيقية لأغراض الدفاع عن النفس. طور الجيش الإسرائيلي كراف ماغا في الأربعينيات من القرن الماضي ، مستعيرًا من الملاكمة والجوجيتسو والجودو وحتى قتال الشوارع ، مع التركيز الشديد على الاستجابات العاكسة لمخاطر العالم الحقيقي.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
فصول الدفاع عن النفس. تعرف على كيفية الابتعاد في حالة حدوث هجوم. ستعمل الإجراءات الروتينية الأساسية للدفاع عن النفس للمرأة على بناء ذاكرة عضلاتك حتى تتمكن من الرد بحركة هروب سريعة وفعالة ، في حالة قيام المهاجم باحتجازك. من المهم أن تأخذ فصلًا دراسيًا وتتعلم الطريقة الصحيحة لتنفيذ هذه الحركات ، حتى لا تتأذى في محاولة للحفاظ على سلامتك.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
لا تعبث مع M.A.M.A. الروتين. للأسف ، تتعرض النساء للهجوم في مجموعة متنوعة من المواقف ، بما في ذلك عندما يكونون مع أطفالهم. تحتاج النساء إلى التدريب المناسب (والمهني) على كيفية الاستجابة وفقًا لذلك. لا تعبث مع M.A.M.A. يوفر الروتين حركات دفاع عن النفس للنساء اللواتي يحمين أطفالهن أيضًا.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
يمكنك تجربة هذه الإجراءات دون حاجز التكاليف الأولية. يقترح ويليامز شراء المعدات التي ستحملها معك والتدريب عليها إذا تم العثور عليك في مكان خطير الوضع - مثل زجاجة الماء أو حقيبة الظهر - ولكن معظم هذه الإجراءات تستخدم وزن جسمك فقط من أجلها تمرين. يقول ويليامز: "إن أفضل أداة يمكن أن تكون معك في جميع الأوقات هي الشعور القوي بالوعي ، وفكرة أساسية عن كيفية تفاعلك في حالة الطوارئ".
المزيد من النظام الغذائي واللياقة البدنية
لن أتخلى عنك أبدًا ، Vibram FiveFingers
سم الدبور قادم إلى حانة العصير بالقرب منك
السراويل القصيرة مع مدرب شخصي مدمج هي Siri لارتداء التمرين
