5 يوجا تنغيم الجسم بالكامل

هل تشعر بقليل من الترهيب أكثر بقليل من الفاب في الآونة الأخيرة؟ لا تقلق ، لدي الحق فقط اليوجا يطرح لتهيجك في عجلة من امرنا!

قصة ذات صلة. 5 أشياء يجب أن تفعلها مباشرة بعد التمرين - قبل أي شيء آخر

لا يتطلب الحصول على مجموعة فائقة المثير من العضلة ذات الرأسين دائمًا مجموعة ثقيلة جدًا من الدمبل. خلافًا للاعتقاد السائد ، كل ما تحتاجه حقًا لتكون ملكة نحيفة ومتوسطة منحوتة بالعضلات هي حصيرة اليوغا وجسمك!

تعتبر اليوجا ، وخاصة فصول Power Yoga التي تعتمد على vinyasa ، رائعة لتنغيم الجسم بالكامل ، وفقًا لـ الان زابل، مدرب يوغا لنجوم ومؤسس AZIAM ، العلامة التجارية العصرية لليوغا.

وتقول: "في هذه الأنواع من الفصول ، تقوم ببناء حرارة داخلية ، بدلاً من مجرد التعرق من الحرارة الخارجية". "ستتحرك أيضًا بسلاسة من خلال عدد أكبر من المواقف ، مما يزيد من احتمالات ممارسة تمرين لكامل الجسم."

إذن كيف تجعلك الإطالة أقوى؟ اليوغا ، مثل الرقص ، تخلق مقاومة قوية عن طريق تحريك الجسم في الفراغ المحيط به ، مما يؤدي إلى شد العضلات وتناغمها.

يقول زابل: "هناك عملية ديناميكية تحدث عندما يتم شد العضلات وتقويتها أثناء نفس التمرين". "ألياف العضلات والأنسجة الضامة تطول ، في حين أن المقاومة المضافة تخلق توترًا يزيد من ألياف الكولاجين ، للحفاظ على المظهر النحيل والمتناغم."

تحقق من أفضل خمس يوغا لتنغيم الجسم بالكامل أدناه.

لوح الساعد

يؤدي تثبيت وضع اللوح الخشبي على ساعديك إلى زيادة نغمة الدالية وجدار البطن بالكامل وعضلات الفخذ الرباعية.

لتحدي إضافي ، بدلًا من رفع ساقيك والاحتفاظ بها من خمسة إلى ثمانية أنفاس على كل جانب.

تشكل القارب

يساعد تثبيت هذه الوضعية بشكل متساوي القياس على تحفيز عضلات البطن المستقيمة ، والتي تعمل على تناغم الجزء الأمامي من قلبك. تعمل كل من الظهر والرقبة ورباعية الرؤوس وأوتار الركبة أيضًا لتحمل هذا الوضع.

عجلة كاملة

يقوي هذا مؤخرتك بالكامل ، بما في ذلك الجزء العلوي من الظهر وعضلات الألوية وأوتار الركبة.

نصف قمر

هذه هي قوة الموقف ، حيث تعمل مجموعات العضلات المتعددة في نفس الوقت. رفع الساق الخلفية يقوي أسفل الظهر ، والوصول إلى الذراع الأمامية لأعلى يقوي الجزء العلوي من الظهر ، والوقوف على ساق واحدة يقوي الألوية وأوتار الركبة والمنحنيات.

الوقوف على الرأس

يتطلب تعلم رفع جسمك رأسًا على عقب استخدام عضلات لسنا معتادين على استخدامها ، لأننا نجلس ونقف منتصبة بنسبة 60 في المائة من الوقت. يساعد رفع جسمك بعيدًا عن الجاذبية بينما يكون مقلوبًا على شد العضلات التي ضعفت نتيجة الجاذبية. يؤدي هذا إلى زيادة النغمة الكلية للجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الساقين والجذع السفلي.