أنا أم مشغولة لتوأم فتيات يبلغن من العمر 6 سنوات. من اللحظة التي أستيقظ فيها في الساعة 7 صباحًا لتجهيزهم للمدرسة حتى وقت نومهم في الساعة 8 مساءً أخيرًا ، إنه عمل بلا توقف بالنسبة لي.
من خلال تحقيق التوازن بين حياتي المهنية وحياتي مع التوائم ، يجب أن أتأكد دائمًا من أن لدي العناصر الغذائية المناسبة للبقاء نشيطًا طوال اليوم. منتصف الظهيرة عندما أشعر بالكسل والإرهاق. هذا هو الوقت الذي أميل فيه لتناول فنجان كبير من القهوة أو الحلوى السكرية. بدلاً من ذلك ، أنتقل إلى عصير أخضر لتجديد شبابي وإبقائي أدير دوائر في الحديقة وأقوم بإعداد وصفات جديدة في المطبخ. مع إضافة مجموعة متنوعة من المكونات المعززة للطاقة ، لا أفوت حقًا الكافيين أو اندفاع السكر.
جرب عصيرًا أخضر مع واحد أو أكثر من المكونات المدرجة هنا لمنحك دفعة قوية وطاقة تدوم طويلاً طوال أي يوم محموم. أحب أن تكون قاعدة العصائر الخضراء ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ. نكهة خفيفة تمتزج جيدًا مع أي مزيج من الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور.
ها هي قائمة المكونات الخاصة بي:
يمكنك إضافة لمحاربة التعب والإرهاق. أضف القليل أو أضفهم جميعًا!
-
ماء جوز الهند: هناك العديد من السوائل التي يمكنك إضافتها إلى العصائر بجانب الماء فقط. ماء جوز الهند رائع لأنه لا يزال منخفضًا في السعرات الحرارية ولكنه يحتوي على إلكتروليتات طبيعية مثل الصوديوم والبوتاسيوم. يتعرق الشخص العادي حوالي 1.5 جالون يوميًا ، لذلك من المهم تجديد الإلكتروليتات لتجنب الإرهاق. تحتوي معظم المشروبات الرياضية الشائعة على الإلكتروليتات أيضًا ، ولكنها غنية بالسكريات المصنعة.
- لحم جوز الهند: إذا كنت ستستخدم ماء جوز الهند كقاعدة لك ، فلا تنس لحم جوز الهند! ماء جوز الهند ولحم جوز الهند هما الشراكة المثالية في مكافحة التعب. لحم جوز الهند مصدر كبير للبوتاسيوم. يدعم نمو الجسم ويحافظ على وظائف القلب والجهاز الهضمي والعضلات الطبيعية. على الرغم من أن البوتاسيوم لا يمنحك الطاقة بشكل مباشر ، عند نقص البوتاسيوم ستشعر بالضعف الذي سيثبطك عن النشاط البدني.
- بقدونس: لا يساعد البقدونس فقط في طرد السموم من الجسم ويدعم وظائف الكلى ، ولكنه أيضًا يحتوي على نسبة عالية من الحديد. يعد نقص الحديد من أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في الولايات المتحدة لأنه أحد أصعب المعادن التي يمتصها الجسم. يساعد الحديد على إنتاج الهيموجلوبين ، مما يساعد على توصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. من الضروري تضمين الحديد في نظامك الغذائي قدر الإمكان لتجنب التعب الشديد وضيق التنفس بالإضافة إلى العديد من الأمراض الأخرى.
- فراولة: اخترت الفراولة للاقتران بالبقدونس لأنها تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال. لا يعمل فيتامين سي فقط كعامل مساعد في امتصاص الحديد ، ولكن نظرًا لكونه مادة مغذية قابلة للذوبان في الماء ، فإنه يساعد أيضًا في تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة. تستخدم أجسامنا فيتامين سي لإنتاج إل-كارنيتين ، مما يساعدك على حرق الدهون للحصول على الطاقة.
- بذور الشيا: تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الممتازة في العالم ، فهي غنية بالكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز. فهي تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم وهي مهمة لاستقلاب الطاقة. تُعرف أيضًا باسم "طعام تشغيل الأزتك". استخدموا بذور الشيا لزيادة طاقتهم وزيادة قدرتهم على التحمل.
- بابايا: تضيف هذه الفاكهة قوامًا كريميًا إلى العصائر كما أنها غنية بالألياف ، وبالتالي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، كما تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. عن طريق إضافة المزيد من الألياف إلى العصائر الخاصة بك ، يمكنك تجنب ارتفاع السكر في الدم والانهيار.
- خيار: لا يعرف معظم الناس أن الخيار يعتبر طاقة نظيفة. يحتوي الخيار على كربوهيدرات غير مثقلة بالدهون أو الكوليسترول أو الصوديوم. إنها الطاقة الشمسية للخضروات.
- سبيرولينا: هذه الطحالب الدقيقة ذات اللون الأزرق والأخضر هي واحدة من أغنى مصادر الغذاء وأكثرها اكتمالاً في العالم مع أكثر من 100 نوع من العناصر الغذائية ، وتتكون من 60 بالمائة من البروتين. إنه يعادل مشروب الطاقة الطبيعي. هذه العناصر الغذائية التي تزيد عن 100 لا تساعد فقط في مستويات الطاقة الجسدية ، ولكن أيضًا تعزز الذهن.
سموذي أخضر سريع البدء
مكونات:
- 2 كوب سبانخ خضراء
- 1/4 كوب بقدونس
- 1 موزة
- 4-5 فراولة
- 3 تمور
- 1/2 ملعقة طعام من بذور الشيا
- 1 كوب ماء
- 1/2 كوب ثلج
استبدل ما لا يعجبك أو أضف المزيد بالقائمة التي قدمتها لك.
الإفصاح: هذا المنشور جزء من تعاون بين Garnier و SheKnows.
