سواء كنت تجد نفسك باستمرار سفر للعمل ، أو مجرد قضاء إجازة واحدة كل عام ، فإن الجوع في المطار يمكن أن يفسدك أكل صحي عاداتك وتسبب لك التدافع للحصول على أقرب حامل لفائف القرفة. لا تدع نظامك الغذائي يسقط على جانب الطريق عند السفر. من خلال التخطيط السليم ، يمكنك تجنب عرقلة نظامك الغذائي طعام المطار. فيما يلي سبع نصائح لمساعدتك على اتخاذ خيارات صحية في قاعة الطعام بالمطار.
لقد جندنا المساعدة من تانيا زوكربروت، MS ، RD ، أخصائي تغذية ومؤلف كتاب نظام F-Factor الغذائي، لتقديم مشورة الخبراء بشأن العثور على أفضل الخيارات الغذائية ، قبل الرحلة وبعدها. تخبرنا تانيا أن "المطارات على وجه الخصوص يمكن أن تكون كارثة تتعلق بالنظام الغذائي". "كعك القرفة ، والمعجنات المملحة بالزبد ، وأكياس الرقائق والحلوى - حتى العناصر التي تبدو صحية ، مثل السندويشات الموجودة في Au Bon Pain - غالبًا ما تكون محملة بالتوابل عالية الدهون مثل المايونيز والمقبلات مثل لحم الخنزير المقدد ، والتي يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 700 إلى 800 سعرة حرارية وأكثر من 20 جرامًا من الدهون لكل شطيرة! " إليك نصائح تانيا لشراء خيارات صحية في الذهاب:
احذر من المكونات المخفية
ابتعد عن أي شطائر مطار محملة بالمايونيز الثقيل أو لحم الخنزير المقدد. تجنب أيضًا سلطات التونة والبيض ، لأنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون بسبب المايونيز. إذا كان متاحًا ، اختر السندويشات مع الخضار والبروتينات الخالية من الدهون مثل الديك الرومي أو الدجاج مع القليل من المايونيز أو بدونه.
اختيارات آمنة
تقدم بعض المطاعم أو الوجبات الجاهزة في المطار دجاجًا مشويًا أو سلطة حديقة مع صلصة على الجانب ، وكلاهما يعد اختيارات جيدة بشكل عام.
الوجبة الخفيفة السريعة
يمكن شراء الزبادي في كثير من الأحيان من أكشاك الطعام بالمطار. اختر أنواعًا قليلة الدسم وقليلة السكر. لإضافة بعض القرمشة والألياف ، أحضر حصصًا فردية من حبوب إف-فاكتور سكينيز (نصف كوب) ويرش على اللبن.
الفاكهة لا تفشل أبدا
تُباع الفواكه الطازجة أو سلطات الفاكهة التي تُباع في العديد من الأكشاك دائمًا ما تكون رهانًا جيدًا وقليل الدسم. إذا كنت في عجلة من أمرك للقيام برحلة ، فخذ كوبًا من الفاكهة أو موزة أو تفاحة لتأخذها على متن الطائرة.
تحقق من هذه أغذية رحلة الطريق مناسبة للأطفال والبيكيني على حد سواء >>
اذهب المكسرات - بعناية!
تبيع العديد من متاجر المطارات أكياسًا كبيرة من المكسرات الممزوجة بالفواكه المجففة. بينما تعد المكسرات باعتدال مصادر رائعة للدهون الصحية للقلب ، قد تتراوح الحصة الواحدة من 130 إلى 160 سعرة حرارية و 13 جرامًا من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العديد من الأكياس على ما يصل إلى 10 حصص! إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الأجزاء ، فمن الأفضل لك إحضار المكسرات الخاصة بك بكميات مسبقة القياس. حصة المكسرات حوالي 1 أونصة (23 لوز ، 49 فستق أو 30 فول سوداني).
كبح جوعك
إذا كان الطعام الصحي غير مرئي في أي مكان وكانت معدتك تهدر ، احصل على لاتيه طويل القوام منزوع الدسم. يحتوي الحليب على بعض البروتينات والكالسيوم وقد يكون كافياً لملئك.
كن مستعدا
تشمل بعض خيارات الوجبات الخفيفة المحمولة ما يلي: المكسرات النيئة (لكن احتفظ بالحصص إلى حوالي نصف كوب) ، وفول الصويا ، والفواكه الطازجة ، والجزر الصغير ، والمياه المعبأة في زجاجات. للحصول على خيار مناسب للميزانية ، قم بتعبئة الوجبات الخفيفة في حقيبة يدك وإحضار زجاجة ماء فارغة لملءها بعد المرور بأمن المطار.
 |
ستساعدك معرفة ما الذي تبحث عنه وما يجب تجنبه على تناول طعام صحي في المطار. في حين أن تعبئة الوجبات الخفيفة الخاصة بك قد يتطلب القليل من الجهد الإضافي ، ستعرف بالضبط ما تأكله ويمكن أن تمنع نظامك الغذائي من التعرض للتخريب بسبب طعام المطار. |
المزيد عن السفر
5 ألعاب للعب على متن طائرة
7 نصائح عملية التعبئة والتغليف
كيف تسافر مع كلبك
