تحقق من هذه الأطعمة والوجبات الخفيفة لرحلات الطريق - وهي مثالية لرحلتك القادمة على الطريق ، سواء كان ذلك على الشاطئ مع الفتيات ، أو متنزه مع الأطفال ، أو رحلة طويلة إلى الجدة.
الأطعمة الصحية المفضلة للرحلات البرية لدى ميشيل
1. اصنع مزيج تريل الخاص بك
وفر على الدهون والسكر والسعرات الحرارية عن طريق خلط الدفعة الخاصة بك من خلطة التريل. لمزيج متوازن من ثلاث مجموعات غذائية ، اخلطي حبوب الشوفان المحمصة بالعسل والكرز اللاذع واللوز المحمص وبعض رقائق الشوكولاتة الداكنة معًا. إذا كان يجب عليك شراء خلطات جاهزة ، فإن Bonnie Taub-Dix، MA، RD، CDN ، مؤلف كتاب اقرأها قبل أن تأكلها (بلوم - 31 أغسطس 2010) وخبير فقدان الوزن في مدينة نيويورك ، "ابحث عن المنتجات التي تحتوي على المزيد من الألياف ، وسكر أقل ، والحبوب الكاملة التي تقضي على الجوع مثل الشوفان والشعير والبني أرز. غالبًا ما تحتوي جرانولاس على زيوت مهدرجة جزئيًا ضارة وسكريات مضافة ، لذا تأكد من مراجعة لوحة حقائق التغذية ".
2. رقائق وتراجع أزواج مثالية
على الرغم من عدم اكتمال رحلة الطريق بدون الرقائق والغطس ، إلا أن المقايضات البسيطة يمكن أن توفر لك المزيد من الألياف لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. قم بإقران حمص الطماطم المجفف بالشمس وصلصة المانجو الطازجة مع Tostitos Scoops ، والتي يمكن أن تكون وسيلة لإدخال المزيد من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي وتقديم 8 جرامات من الحبوب الكاملة لكل أونصة واحدة. مزيج لذيذ آخر هو Original SunChips ، الذي يُحسب كحبة كاملة تقدم لكل 1 أونصة ، مع زبادي الخيار (tzatziki).
3. أكل الخضار الخاص بك
لا يجب أن يعني الحصول على خمسة في اليوم في الطريق مجرد جزر وعصي الكرفس. أيقظ براعم التذوق لديك مع المقابض منخفضة السعرات الحرارية عن طريق غمس "رقائق" الخيار في صلصة النعناع وطحنها بعيدًا على أصابع الجيكاما المنعشة. على الرغم من كونها فاكهة من الناحية الفنية ، إلا أن وضع الطماطم الكرزية الحلوة في الموسم مباشرة في فمك بدون خلع الملابس هو وجبة خفيفة حلوة وعصيرية أخرى بشكل طبيعي.
4. Svelte Sammies
إن تحضير السندويشات في وقت مبكر للنزهة يجعل وجبة متكاملة سريعة ومريحة. ابدأ بخبز الحبوب الكاملة 100٪ وادهنيه بطبقة رقيقة من المايونيز قليل الدسم وخردل ديجون. أضف 3 أونصات من لحم صدر الديك الرومي منزوع الصوديوم منخفض دون إضافة النترات. بعد ذلك ، انطلق مع الخضار من خلال تكديس البراعم والأفوكادو والطماطم والزيتون والسبانخ الصغيرة.
5. بروتين خالٍ من الثلاجة
عندما لا تعمل قطعة الجرانولا ، فإن الديك الرومي المقدد يحتوي على البروتين ويلبي رغبتك في تناول الملح. ابحث عن النوع الذي لا يحتوي على نترات مضافة وهو أقل في الصوديوم. عند اختيار الوجبات الخفيفة ، تقول بوني للبحث عن تلك التي تحتوي على حوالي 100 إلى 200 سعرة حرارية.
6. الفاكهة أثناء التنقل
يمكنك التخلص من الأطباق والشوك عن طريق تحضير كباب الفاكهة على أسياخ خشبية. استفد من فضل الصيف من البطيخ والفراولة والشمام والعنب اللذيذ والعصير والحلو الطبيعي.
أخيرًا ، تأكد من الحفاظ على هذه الأطعمة آمنة عن طريق التبريد بشكل كافٍ في صندوق ثلج لتستقر عند 40 درجة فهرنهايت أو أقل.
