في الوقت الذي يكون فيه اللون الأسود الجديد مشغولاً ، تتراجع العديد من الأمهات خطوة إلى الوراء ويدركن أن الانجذاب إلى ملايين الاتجاهات أمر مبالغ فيه. هؤلاء الأمهات ، اللائي واجهن مشكلة في تحديد الحدود ووضع أنفسهن في المرتبة الأولى ، بذلن جهودًا حقيقية للتخلص من حياتهن.
عندما يتعلق الأمر بالأمومة ، فإن الانشغال حالة من الوجود ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى ضغط عصبى. هذا الضغط ، جنبًا إلى جنب مع المسؤوليات التي لا نهاية لها والجدول الزمني المحموم ، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإدمان القلق. لكن يمكن للأمهات التغلب على إدمان الإجهاد ويخرجن أقوى على الجانب الآخر.
أنا أستحق ذلك
بالنسبة لشيري بويل ، وهي أم لثلاثة أطفال ، بدأ إدمان الإجهاد في الكلية تحت وطأة جدول متطلب للغاية والحاجة إلى الشعور بالجدارة. تقول: "لقد اعتدت على العمل لساعات طويلة مع أخذ القليل من الوقت لنفسي". "أصبحت طبيبة نفسية في المدرسة بعد تخرجي مباشرة وواصلت التفكير في أنه كان علي إثبات جداري." تحت هذا الضغط ، بدأت بويل في شرب كميات هائلة من الصودا والقهوة وكانت تفكر باستمرار في ما يجب عليها فعله قائمة. لم تدرك بويل مدى إدمانها للتوتر إلا بعد ولادة طفلها الأول. يقول بويل: "توقفت حياتي تمامًا". "كنت الآن جالسًا كثيرًا وأقوم بالمهام التي تتطلب الصبر والتحرك بوتيرة أبطأ. كان هذا صعبًا للغاية ".
الراحة والاسترخاء
عندما بدأت بويل في ممارسة اليوجا في محاولة للعثور على "وقتي" لم تستطع الجلوس أثناء التأمل. بدلاً من الاسترخاء ، كانت تنظر إلى ساعتها لكنها استمرت في ذلك ووجدت في النهاية فوائد الاسترخاء. واليوم ، تساعد الآخرين في التغلب على إدمان الإجهاد بصفتها مدربة يوجا وتشجع الأمهات على تلبية احتياجاتهن الخاصة ، عاطفياً وجسدياً وتغذوياً. تقول: "عندما تستيقظ في الصباح ، أطعم نفسك أولاً". "بالنسبة لي يعمل بشكل أفضل بهذه الطريقة. لقد ملأت الكوب الخاص بي قبل أن أملأ الآخرين وهو الآن مليء بالعناصر الغذائية منخفضة السكر ".
اكتشفي نصائح التغذية للأمهات المشغولات >>
الإجهاد = التوازن
جينا هولمز، وهي أم وروائية ، كانت لها علاقة مماثلة مع التوتر ، لكن علاقتها بدأت في سن مبكرة. نشأ مع شعور بعدم الاستقرار بسبب الاضطرابات العائلية ترك هولمز بمنظور منحرف طبيعي. تقول: "أصبح الإجهاد هو ما أعرفه". "اعتقدت أن هذا أمر طبيعي وإذا لم أكن تحت الضغط ، بدت الحياة غير متوازنة." كأم ، أدركت هولمز ميلها لتولي أكثر مما ينبغي بعد قراءة كتابين يفتحان العين ، لا أكثر بواسطة ميلودي بيتي و الحدود بواسطة الدكتور هنري كلاود والدكتور جون تاونسند. وهي تقول: "بصفتنا نساء ، نحن بطبيعة الحال القائمين على الرعاية وقد خلقنا لنكون". "لكننا غالبًا ما نتحمل ما يمكن للآخرين وما يجب عليهم فعله لأنفسهم. تمامًا مثل طفولتي ، اعتدنا على الشعور بالتوتر وعندما لا نكون كذلك ، نشعر بشيء ما ، نشعر أننا نتقاعس في بعض المجالات ونأخذ المزيد ".
دورة الإجهاد
بالنسبة لهولمز ، مثل العديد من الأمهات ، كان إنشاء الحدود والالتزام بها مفتاحًا للتخلص من التوتر. تقول: "تعلم الحدود الجيدة ، كيف أقول لا ولماذا هي كلمة مهمة ليس فقط لنفسي ولكن أيضًا لكي يسمعها الآخرون ساعدني في إنهاء دورة التوتر". في محاولة لمشاركة الدروس التي تعلمتها مع نساء أخريات ، تتناول هولمز هذا الموضوع في روايتها الجديدة ، أجنحة من الزجاج. إنها تشجع الأمهات الأخريات المدمنات على الإجهاد على تعلم قوة "لا" والثقة في الآخرين للقيام بوظائفهم بدلاً من الشعور بالحاجة إلى أخذ كل شيء على عاتقهم.
الاسترخاء
أبريل هو شهر التوعية بالتوتر. اكتشف كيف تتوقف عن الشعور بالقلق والإحباط والتوتر طوال الوقت مع هؤلاء نصائح من شبكة الموارد الصحية.
صورة جينا هولمز بواسطة كيسي بلانكينشيب
المزيد عن التغلب على التوتر
نصائح لتخفيف التوتر للأمهات المشغولات
أكل طريقك لتقليل القلق
5 وجبات خفيفة للتخلص من التوتر
